Dekalog, um die Knochen gesund zu halten

Frauen leiden am meisten unter Osteoporose

Obwohl diese Krankheit einen eindeutigen genetischen Ursprung hat, sind unser Lebensstil und unsere Ernährung zwei Schlüsselfaktoren, die ihr Auftreten verhindern.

Osteoporose betrifft Frauen im Alter zwischen 55 und 70 Jahren, da hier unsere Knochen empfindlicher sind und wir ein größeres Frakturrisiko haben.

Es ist offensichtlich, dass nach der Menopause die Menge an Östrogen in unserem Körper abnimmt, andere Faktoren wie Knochenentkalkung und ein Absinken des Kalziumspiegels machen es notwendig, frühzeitige Maßnahmen zu ergreifen.

Osteoporose kann mit Hilfe von a verhindert werden Kalziumdiät , während unseres ganzen Lebens

Jetzt, wenn Sie Osteoporose haben, werden Sie daran interessiert sein, diesen Dekalog zu entdecken, der Ihnen erlauben wird, Ihre Knochen zu stärken und so Ihre zu erhöhen Calciumreserven

1. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht

Suchen Sie nach einem Gleichgewicht zwischen Ihrem Alter und Ihrer Körpergröße Wir alle haben das ideale Gewicht, um gute Gesundheit zu haben

Es geht nicht darum, schlank zu sein , denn wir dürfen nicht vergessen, dass die Extreme nie gesund sind.

Übergewicht setzt eine "zusätzliche" Belastung der Knochen voraus, die ihren Verschleiß und ihre Abschwächung verursacht.

Man muss jedoch wissen, dass es dünn ist extreme Kräfte zwingen unseren Organismus, auf die Reserven unserer Muskeln und auf das Calcium unserer Knochen zu achten.

2. Die Bedeutung von Vitamin D

Sie können Vitamin D als Ergänzung in Apotheken finden.

Es wird unsere Knochen stärken und uns helfen, das Kalzium, das wir essen, besser zu assimilieren.

3. Die Vorteile von Vitamin K

Haben Sie schon einmal von Vitamin K gehört? Es ist vielleicht nicht so bekannt wie Vitamin C, aber dank ihm kann Knochengewebe erneuert werden, so dass Knochenstrukturen widerstandsfähiger werden.

Es sollte daran erinnert werden, dass Knochen ist ein "lebendes Gewebe" , das ernährt werden muss und regelmäßig erneuert wird.

Daher empfehlen wir Ihnen, Ihren Verzehr folgender Lebensmittel zu erhöhen:

• Spinat
• Brokkoli
• Chard
• Cresson
• Salat

4. Sind Molkereiprodukte gut für unsere Knochen?

Wie Sie wissen, gibt es viele Kontroversen über Milchprodukte.

Milchprodukte enthalten tierisches Protein, das nicht jeder richtig umwandeln kann . Achten Sie deshalb auf die Wirkung, die ein Glas Milch in Ihnen erzeugt.

Es gibt Milch angereichert mit Kalzium und Vitamin D, die angepasst werden können. Es gibt jedoch andere Lebensmittel, die reich an Kalzium sind, wie:

• Tofu
• Angereicherte Cerealien
• Sardinen in Öl
• Lachs
• Griechischer Joghurt
• Tahin (dies ist eine Art Teig aus gegrillten Sesamsamen)

Vergessen Sie nicht zu lesen: Ist es gut, Milchprodukte zu nehmen, um Osteoporose zu verhindern?

5. Aufmerksamkeit auf Vitamin E!

Nach einer sehr aktuellen Veröffentlichung in Nature Medicine , der übermäßige Verzehr von Vitamin E (in Sonnenblumenöl, Avocado, Mandeln und Erdnüsse) verursacht die Bildung von Osteoklasten, einer Art von Knochen abbauenden Zellen, die die Entwicklung von Osteoporose fördern.

So obwohl Vitamin E ein gutes Antioxidans ist, Übertreib es nicht.

Vermeide es, jeden Tag mit Sonnenblumenöl zu kochen, und wähle Olivenöl, um besser auf deine Knochen zu achten.

6. Trinken Sie keine Limonaden.

Es spielt keine Rolle, ob Sie eine Limonade ein- bis zweimal pro Woche trinken, sehr pünktlich.

Sie sollten jedoch wissen, dass in der Zusammensetzung dieser süßen Getränke, ist eine Art von Säure, die direkt die Gesundheit unserer Knochen angreift Trinken Sie es in Maßen!

7. Vorsicht vor rotem Fleisch

Rotes Fleisch ist reich an tierischem Eiweiß, das eine Art von Säure in den Blutkreislauf freisetzt

Diese Säure neutralisiert Kalzium, das uns daran hindert, es aufzunehmen. Ersetzen Sie rotes Fleisch durch mageres Fleisch wie Truthahn oder Hühnchen

8. Vermeiden Sie das Rauchen

Wir raten Ihnen dringend, nicht zu rauchen, da Nikotin ein direkter Feind unserer Knochen ist, da es die Knochendichte verringern kann.

9. Kaffee, aber mit Mäßigung

Kaffee ist gut für die Gesundheit, ab dem Moment, in dem er in Maßen gegessen wird, also nicht mehr als zwei Tassen pro Tag (200 ml).

Möchten Sie mehr wissen? Lesen Sie: Wie man Kaffee auf gesündere Art und Weise trinkt

10. Ja zu den Übungen!

Man muss nicht an einem Marathon teilnehmen oder ins Fitness-Studio gehen.

Unsere Knochen werden es uns danken, wenn wir gemäßigte und weiche Übungen machen eine halbe Stunde pro Tag, oder schwimmen Sie zweimal pro Woche.

Es stärkt unsere Knochenmasse, erhält unsere Flexibilität und gibt uns allgemeines Wohlbefinden.

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