Entdecken Sie 5 Möglichkeiten, Ihre Hirndurchblutung, Ton
Die Hirndurchblutung ist die Blutversorgung, die in jedem Augenblick unseres Daseins unser Gehirn erreicht.
Das mag Sie überraschen, aber das Gehirn benötigt ungefähr 20% des gesamten Blutflusses, der bei jedem Schlag von unser Herz.
in diesem Strom umfasst, einschließlich Glucose, wesentlich für Energie.
Wenn nicht genügend Blutfluss in das Gehirn für eine lange Zeit bewässert, diese Ischämie verursachen kann .
Dies bedeutet, dass ein kleiner Teil unseres Hirngewebes sterben wird, es wird weniger neuronale Verbindungen geben, wir werden unser Gedächtnis verlieren, und wir werden wahrscheinlicher einen Hirninfarkt haben.
Es ist Es ist auch wichtig zu wissen, dass eine einfache Verbesserung des Blutflusses zu unserem Gehirn uns hilft, ernsthafte Krankheiten zu vermeiden, und gesünderes Gehirn und Kognition.
In der Tat werden unser Gedächtnis und insbesondere unsere Konzentration stark verbessert.
In diesem Artikel laden wir Sie ein, die 5 wirksamsten Wege zu kennen, um Ihren Blutfluss zu verbessern.
1. Aerobic-Übungen
Aerobic-Übungen haben die Fähigkeit, unsere Herz-Kreislauf-Aktivität und die Menge an Blut, die unser Gehirn erreicht zu erhöhen.
Darüber hinaus sind sie sehr geeignet für die Stärkung Sauerstoffversorgung von unser Körper , der die Gesundheit unserer Gehirnzellen verbessert und eine bessere Verbindung zwischen allen Geweben gewährleistet.
Möchten Sie wissen, welche die besten Aerobic-Übungen sind Was können Sie tun, um Ihren zerebralen Blutfluss zu verbessern?
Wählen Sie einfach eine der folgenden Optionen:
- Jeden Tag eine halbe Stunde gehen
- Gehen Sie rennen für 15 Minuten
- Nimm Tanzunterricht
- Fahre für 15 Minuten
- Mache Aerobic zu Hause
2. Verbrauchen Sie die am besten geeigneten Lebensmittel
Es gibt eine Reihe von Nahrungsmitteln, die Ihnen helfen werden die Gesundheit Ihres Gehirns zu verbessern .
Wie wir bereits erklärt haben, braucht dieses Organ 20% des Blutes, die jeden Schlag unseres Herzens erzeugt, was bedeutet es eine Menge Energie benötigt, kann ihn Kohlenhydrate und Proteine bringen Glukose.
beachten sie die Lebensmittel, die sollte nicht in Ihrer Ernährung verpassen, wenn Sie Ihre Hirndurchblutung, Ton wollen
- Vollkornprodukte wie Quinoa, braunen Reis, Hafer, Roggen, Gerste, usw.
- essentielle Fettsäuren wie die in Lachs, Sardinen, Avocados, Olivenöl, Walnüssen und Kürbiskernen gefundenen.
- Blaubeeren, Erdbeeren und Zitrusfrüchte
- Tomaten, Grünkohl, Lauch Brokkoli, Spinat und Spargel
- Eier
- Salbeiinfusion
3. Sagen Sie Nein zum Rauchen, Übergewicht und Stress
Es ist sehr wichtig, dass das Rauchen zu berücksichtigen, Übergewicht und Stress sind die drei großen Feinde des Gehirns Gesundheit.
Sie müssen wissen, dass, wenn Tabak gelangt in Form von Nikotin in den Blutkreislauf, stimuliert die Nebennieren, Adrenalinhormon freizusetzen.
Adrenalin erscheint auch in unserem Körper, wenn es unter Stress steht
Es ist dieses Hormon, das für die Stimulation des zentralen Nervensystems verantwortlich ist, die Tachykardie verursacht Bluthochdruck usw.
All das senkt die Insulinproduktion in der Bauchspeicheldrüse, erhöht die Glukose im Blut und regt unser Gehirn an. Dies ist eine Kettenreaktion, die eine Zeitbombe auslöst.
Adipositas beeinflusst auch unseren zerebralen Blutfluss und erhöht das Risiko, einen Hirninfarkt zu entwickeln.
Fettansammlung versteift Venen und Arterien, wodurch der Blutfluss viel langsamer wird.
All dies erhöht sich das Risiko, an ernsten Gesundheitsproblemen zu leiden, die wir einfach vermeiden könnten, indem wir guten Essgewohnheiten folgen und ein besseres Lebenstempo haben. Es lohnt sich, es zu beachten!
4. Trainieren Sie täglich Ihr Gehirn.
In welchem Zustand befinden sich Ihre Gehirnmuskeln? Um den Blutfluss zu Ihrem Gehirn zu verbessern, ist es sehr wichtig, an kognitiven Funktionen wie Gedächtnis, Neugier, täglichem Interesse, Motivation usw. zu arbeiten.
All dies macht es möglich neue synaptische und neuronale Verbindungen herstellen, die nach und nach mehr Gewebe schaffen, die im Laufe der Zeit widerstandsfähigere Strukturen und Krankheiten darstellen, die sie erreichen können.
Fühlen Sie sich frei, neue Dinge zu lernen Lesen, Klassen besuchen, ein Tagebuch führen, in dem du deine Gedanken schreiben kannst, oder alle Lösungen erobern, die das Internet dir bringen kann, um dein Gedächtnis zu verbessern und Konzentration .
Dies wird unglaubliche Auswirkungen auf Ihr Gehirn haben!
5. Die Kraft der positiven Emotionen
Täglicher Stress, Angst oder negative und fatalistische Ansichten über die Existenz führen dazu, dass sich die Neurochemie unseres Gehirns verschlechtert.
Unter diesen Bedingungen sind wir es produzieren mehr Cortisol und mehr Adrenalin . All dies führt zu Schwankungen in unserem zerebralen Kreislauf, die schwerwiegende Folgen haben können.
Positive Emotionen sind viel wirksamer als ein Vitamin oder Schmerzmittel.
Sie bieten uns an Energie, die benötigt wird, um fit zu bleiben, in einem Zustand des Wohlbefindens.
Versuche, diese drei Dimensionen im Hinterkopf zu behalten:
- Hab einen Sinn für Humor und teile all deine Freuden!
- Tu Entspannung und Yoga. Diese Praktiken helfen dir dabei, mit dir selbst in Kontakt zu kommen, mit dem Begriff "hier und jetzt".
- Pflegen Sie Ihre sozialen Beziehungen, genießen Sie Ihre Freunde und Familie. Bleib nicht zu Hause!
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