5 Einfache Schritte einen Angriff Angst zu überwinden
die genauen Auslöser und Gründe, warum unsere Gedanken auf eine solche heftige Reaktion auf noch häufig gutartig Situationen nicht bekannt sind, obwohl es gedacht, dass eine irrationale Angst ist sehr oft die Ursache für einen Angstanfall.
Der daraus resultierende Kontrollverlust ist absolut und verheerend.
Wir müssen uns dessen bewusst sein, dass wir es können es leidet einen Angriff Angst, in jedem Augenblick unseres Lebens.
niemand von irrationalen Ängsten frei ist, dass unsere unvorhersehbar Körper angreifen kann.
zusätzlich ist es notwendig, zu wissen, dass eine Krise der Angst oft andere führt. Sobald der Prozess gestartet ist, ist es sehr schwierig, ihn zu stoppen.
Wenn Sie sich in dieser Situation befinden, zögern Sie nicht, die Hilfe eines Fachmanns zu fragen.
Denken Sie daran, dass ein Psychologe Ihnen Strategien geben kann, mit denen Sie mit diesen Situationen umgehen können. Es wird Ihnen helfen zu verstehen, woher Ihre Angst kommt, wie Sie angreifen. Die Wurzel des Problems
Auf unserer Seite werden wir Ihnen 5 Schlüssel geben, um gegen dieses Phänomen anzukämpfen.
Wir wollen jedoch eine Sache klären. Wir sind alle verschieden und müssen unsere eigenen Strategien finden, um mit unseren persönlichen Bedürfnissen umzugehen.
1. Verstehe, was ein Angstanfall ist
Dieser erste Schritt ist wichtig. Wenn wir uns einem bestimmten Problem stellen müssen, ist es wichtig zu wissen, was es auslöst.
- Sich etwas bewusst werden, auch wenn es schwierig erscheint: Eine Krise der Angst wird nicht gehen Es ist eine sehr häufige Erkrankung in der Weltbevölkerung, ausgelöst allgemein durch einen Überschuß an Adrenalin im Blutfluß.
- Diese Krisen werden durch Ängste verursacht. Befürchtungen, dass irrational sind, die wir nur selten die Ursache kennen und sind sehr schwer zu kontrollieren.
- Es ist interessant zu wissen, dass
Angst ein natürliches Abwehrsystem ist und instinktive , Das bereitet uns auf eine Gefahr vor, die wir gerade identifiziert haben. Diese Reaktion erlaubte uns, in der Vergangenheit zu überleben, um unseren Räubern zu entkommen. Heutzutage, auch wenn wir keine Räuber mehr haben, ist es die Komplexität unserer Gesellschaft und unseres Lebens, die diesen Abwehrmechanismus auslöst.
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2. Erkenne die Symptome einer Angststörung
Ein Angstanfall ist wie eine Detonation.
Nehmen wir ein konkretes Beispiel. Marie ist eine 42-jährige, beruflich erfolgreiche Frau mit drei Kindern, einem Ehemann und einem abhängigen Elternteil.
Auf den ersten Blick sind ihre Hauptprobleme ihre Arbeit und ihre Familienpflichten. Sie hat es immer geschafft, dieses Doppelleben direkt zu führen, aber wenn sie es nicht erwartet hat, beginnt sie an Angstzuständen zu leiden.
- Manchmal, wenn sie zur Arbeit geht, zu anderen wenn sie mit ihrem Mann oder ihren Kindern spricht.
- Ihr Vater ist vor zwei Jahren gestorben und obwohl dieses Ereignis für sie traumatisch war, war sie überzeugt, dass sie es überwunden hatte.
- sie hat gerade ihr Haustier verloren, und alle Leiden ihrer Vergangenheit sind gerade zurückgekommen.
Wie wir sehen können,
ist sein Leben ein sehr komplexer , der von Stress gezeichnet ist , Druck, sukzessive Trauerfälle, usw. Marias Anfälle kommen immer näher, aber ihr Arzt hat ihr beigebracht, die ersten Symptome ihrer Manifestation zu erkennen, damit sie rechtzeitig reagieren kann.
Tachykardie
- negative Gedanken
- Gefühl, dass sein Herz aufhört
- Atembeschwerden
- Bauchschmerzen
- Schwindel
- übermäßiges Schwitzen
- 3 . Atmen Sie
Atemkontrolle ist sehr wichtig, um einen Angstanfall zu kontrollieren und zu stoppen.
Wir dürfen nicht vergessen, dass diese Reaktion unseres Geistes auf die Wahrnehmung einer Gefahr vorher ist alles körperlich und organisch
. Deshalb müssen wir versuchen, unsere Atmung zu regulieren, um das Durchgehen unserer Herzfrequenz zu kontrollieren. Sobald Sie die ersten Anzeichen einer Angstattacke wahrnehmen, suchen Sie nach einem Ruhiger Ort, entferne Kleider, die dich bedrücken (entferne deine Jacke, mache einen Knopf deiner Hose, setz dich hin ...)
Atme für 5 Sekunden ein
Halte den Atem 7 Sekunden lang an.
- Atme aus 8 Sekunden
- Wiederholen Sie diesen Atemzug für 5 Minuten
- Finden Sie auch heraus: Wie zwischen Stress, Depression und Angst zu unterscheiden?
4. Jage deine negativen Gedanken
Negative Gedanken fließen in unseren Geist, wenn wir einen Angstanfall erleben. Es ist wie die Tür zu einem echten Hurrikan zu öffnen.
Lerne, wie man diesem Strom von Negativität ein Ende setzt. Sag "nein" zu diesen Gedanken und gewinne die Kontrolle über deinen Verstand. Die Verwendung von Visualisierungsmethoden kann Ihnen sehr helfen.
Negative Gedanken sind wie brennende Kerzen.
Atme tief ein und blase, um sie zu löschen, eins nach dem anderen, ohne zu vergessen.
- Auf diese Weise Du setzt die Atemübung fort, von der wir oben gesprochen haben, aber fügst die Visualisierung Deiner inneren Dämonen hinzu, welche Dir erlauben werden, die Kontrolle über Deinen Geist wiederzuerlangen.
- 5. Verwende besänftigende Sätze
Wir sollten alle unsere eigenen Sätze haben, aber zunächst kannst du die folgende Liste verwenden, sobald du das Gefühl hast, in einer Zeit der Krise die Kontrolle über deinen Verstand zu verlieren.
"Alles ist gut, ich werde mich beruhigen, mein Geist ist im Gleichgewicht."
"Alles ist vorbei, ich bin gesund und in Sicherheit, nichts kann mich verletzen."
- "Hör auf, übernimm die Kontrolle, beruhige dich sofort und nimm die Zügel wieder."
- "Mir wird nichts passieren, ich muss nur atmen und mir selbst vertrauen."
- Strategien, die Wir haben dir gegeben, dass du sehr einfach bist, aber sie sind grundlegend. Wenn du sie gut beherrschst,
- zögere nicht, deine zu entwickeln, in Übereinstimmung mit deiner Persönlichkeit und deinen Bedürfnissen.
Sie werden d sein eine große Hilfe.
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