Anti-Stress-Meditation zu Hause machen
Es gibt immer mehr Menschen, die die Vorteile der Meditation genießen.
Sich mit diesem "inneren Selbst" durch diese Praxis zu finden, kann wirklich befriedigend sein
Jüngste Studien zeigen, dass Meditation unter anderem zur Beseitigung von Stress beiträgt.
Dieses Böse des 21. Jahrhunderts, das im Körper so viel Ärger verursacht, wird durch Meditation gelöst.
Sie müssen nicht in eine Schule oder einen Tempel in Asien gehen oder eine spirituelle Reise in der Mitte des
Übe Anti-Stress-Meditation zu Hause! In diesem Artikel erklären wir, wie man das macht.
Wie man mit Stress umgeht?
Dieses kleine Wort, das wir jeden Tag in Zeitungen lesen, das hören wir in Gesprächen mit Freunden und während medizinische Konsultationen, ist sehr schädlich für unsere Gesundheit
Heute, ist es normal, gestresst zu sein, und wir messen die Folgen eines solchen Zustandes nicht.
Manche Menschen entscheiden sich dafür Medikamente (Anxiolytika, Antidepressiva oder Schlaftabletten), während andere sich entscheiden, in den Urlaub zu fahren oder ihre Arbeit aufzugeben, um den Stress ihres Lebens zu beseitigen.
Man kann jedoch vermeiden, solche "drastischen Entscheidungen" zu treffen. "Durch regelmäßige Meditation.
Außerdem ist es wichtig, einige Veränderungen in unserem Lebensstil zu machen.
Wer meditiert, sagt, dass es nicht ausreicht, hineinzusitzen Lotus ein paar Meter täglich ein. Es ist notwendig, einen Wendepunkt in seinem Leben zu markieren.
Was wir essen und wie wir unsere Probleme angehen, sind wichtige Fragen, an denen wir arbeiten und uns verbessern müssen.
Es ist wichtig, nach dem richtigen zu suchen auf der Seite der Dinge, um zu lernen, die Signale unseres Körpers zu analysieren und aufzuhören, mit einer Agenda voller Verpflichtungen auf der Meile zu leben.
Willst du mehr wissen? Lesen Sie: 4 Säfte zum Umgang mit Stress, Depressionen und Müdigkeit
Kann Meditation mit Stress umgehen?
Ob zu Hause oder auf der Arbeit, wenn wir eine stressige Episode durchmachen, wir neigen dazu, mit Unterbrechungen zu atmen, unser Herz schlägt härter und wir sind nervöser.
Umgekehrt, wenn wir meditieren, erhalten wir:
- Ruhe
- Aus innerem Frieden
- Tiefes, tiefes Atmen
- Entspannung
- Konzentration
- Schlaf
Es ist sehr wichtig zu verstehen, was in unserem Kopf vorgeht, wenn wir unter Stress stehen
Das Gehirn spielt eine fundamentale Rolle für das Gleichgewicht und die Gesundheit des Körpers.
Wenn wir mehrmals in der Woche meditieren, können wir den Zustand der Ruhe erreichen, den wir brauchen, um ein Problem oder ein Problem zu überwinden. schwierige Situation
Atmung und Stress
Einer der Hauptpunkte des Schnitt ist gut zu atmen. Aber was bedeutet das?
Bewusstes Atmen tritt ein, wenn die Luft ruhig und tief in unsere Lungen eindringt.
Auf diese Weise ernähren wir uns von Sauerstoff und reduzieren den Druck und Sorgen. Indem wir ausatmen, eliminieren wir alles, was uns begrenzt und wiegt.
Alle Emotionen sind mit dem Atmen verbunden. Wenn wir nervös oder gestresst sind, haben kurze Inspirationen negative Folgen für unseren Körper.
Im Gegenteil, wenn wir meditieren, atmen wir so ein, dass die guten Dinge bleiben, während die schlechten verschwinden.
Die große Mehrheit der Menschen weiß nicht, wie man richtig atmet.
Tatsächlich benutzen wir nur 40% unserer Lungenkapazität, aber mach dir keine Sorgen, denn mit Übung erhöht sich dieser Prozentsatz.
Es gibt eine Technik, die heilende Atmung genannt wird und die Meditation mit Atmung und einigen Yogaübungen kombiniert.
Meister dieser Ahnendisziplinen, der größte Teil des Stresses kann durch Atmen beseitigt werden. Machen Sie einfach einen Test.
Das nächste Mal, wenn Sie mitten in einem Korken sind, das Ihr Chef hat Ihnen gerade gesagt, dass Sie etwas falsch gemacht haben oder gerade wegen wirtschaftlicher Probleme mit Ihrem Ehepartner streiten: atmen Sie einfach.
Wenn Sie können, schließen Sie die Augen und inhalieren Sieweniger als 5 Mal auf eine tiefe Art.
Sobald dies erledigt ist, werden Sie feststellen, dass Sie sich ruhiger und klarer fühlen werden. Außerdem werden Sie die Dinge im Nachhinein sehen.
Schritte zu Hause zu meditieren
Wir haben oft keine freie Zeit, um in ein Meditationszentrum zu gehen oder ein tibetischer Mönch zu werden.
, Es ist möglich, die Tausende von Gedanken, die in unseren Geist eindringen, dank ein paar Minuten Frieden und Gelassenheit jeden Tag beiseite zu legen.
Wenn Sie fühlen, dass Ihre Verantwortungen und Verpflichtungen Sie überfallen, ist es Zeit, Ihren inneren Frieden zu entwickeln.
Depression, Angst und Stress können durch Meditation erheblich reduziert werden.
Das Buch Miriam Subiranas "Mental Serenity: Entscheiden in aller Ludicacy" erklärt die Schritte zu meditieren:
1. Finden Sie den richtigen Ort
Es kann in Ihrem Zimmer, im Esszimmer oder im Garten sein. Es ist wichtig, einen ruhigen, einladenden Ort zu wählen, an dem niemand Sie stören wird.
Das Licht sollte so niedrig wie möglich sein. Wenn du im Freien meditierst, kannst du dies zum Beispiel bei Sonnenuntergang tun.
Entspannende Musik kann dir helfen, die perfekte Umgebung zu finden. Einige entscheiden sich dafür, Weihrauch oder natürliche Essenzen anzuzünden
Vergessen Sie nicht, es zu lesen: Entdecken Sie die 3 Tänze, die Ihnen helfen, Ihre Beine, Ihr Gesäß und Ihre Taille zu formen
2. Setzen Sie sich auf den Boden.
Wenn Sie ein gesundheitliches Problem haben, das Sie verhindert, können Sie auf einem Stuhl oder auf der Couch sitzen. Ansonsten empfiehlt es sich immer die "Lotusblütenposition" zu übernehmen.
Halten Sie den Rücken gerade, ohne Verspannungen, Schultern und Arme entspannt und die Beine sind gekreuzt.
Legen Sie sanft Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel , Augen geschlossen für bessere Konzentration
3. Tief atmen
Die Luft sollte immer durch die Nase gehen und die Lungen vollständig füllen (oder bis Sie fähig sind).
Bleiben Sie für ein paar Sekunden und atmen Sie sanft aus. Stellen Sie sich vor, dass sich Ihr Körper bei jeder Inhalation ernährt und wiederholen Sie dies mehrere Male.
4. Entferne negative Gedanken und konzentriere dich auf positive Gefühle
Es ist wichtig, sich selbst nicht zu verurteilen, noch den Wirbelwind von Ideen, die in unseren Köpfen auftauchen, zurückzuhalten.
Laß diese Gedanken einfach runterscrollen, wie ein Wolke im Himmel
Wenn du das erste Mal meditierst, wirst du es schwer haben, deine Gedanken von den hartnäckigsten Gedanken zu befreien, aber mit Übung wirst du nach und nach dorthin kommen.
Wie du dich fühlst, ist sehr wichtig Versuche, angenehme Empfindungen in Bezug auf die schönen Dinge, die dir im Leben passieren, zu fühlen.
7 Gründe, warum es schlecht ist, in die Nägel zu beißen
Onychophagie, die aus "Nägelkauen" besteht, ist ein sehr häufiges Problem in jedem Alter und kann viele negative gesundheitliche Folgen haben. Zusätzlich zu Schäden ästhetische Erscheinung der Hände, Beißen der Nägel führt auch zu Krankheiten und Schmerzen, die am besten vermieden werden. In diesem Artikel werden wir erklären, warum wir alles tun müssen, um diese schlechte Angewohnheit auszurotten.
Die Neurobiologie von Emotionen und Kopfschmerzen
Sie haben sicherlich schon von dem Konzept der Neurobiologie der Emotionen gehört Dieses Konzept bezieht sich auf die Tatsache, dass einige unbewusste Faktoren in unserem Leben das Auftreten verschiedener Gesundheitsprobleme verursachen können. Niemand kann bestreiten, dass das Stress und Angst beeinflussen unser körperliches Wohlbefinden.
