Entspannungsübungen für den Tiefschlaf
Der Mangel an Schlaf ist eines der Probleme, die häufigste Strom. Es ist wichtig, täglich zur Ruhe Stärke zu erholen, regenerieren Gewebe und beiseite lassen den Stress.
in dem folgenden Artikel Sie Entspannungsübungen entdecken, die zu gehen erlaube dir, ruhig zu schlafen.
Schlafzeit ist heilig
Du musst wissen, dass der Geist sehr mächtig ist, und er kann gut oder schlecht sein. Je nachdem, wie wir denken, können wir die Situation verbessern oder verschlechtern.
Im besonderen Fall des Schlafes geht es nicht nur darum, den Kopf auf ein Kissen zu legen und darauf zu warten, dass der Schlaf kommt.
Es geht um Entspannung, um ein wunderbares Gefühl zu verspüren, das uns bei 180 ° C umdrehen lässt.
Es gibt viele natürliche Tipps, mit denen Sie gut schlafen können.
Diese Mittel helfen Ihnen zu vermeiden Drogen oder Sirup zu verwenden oder den Fernseher fernzuhalten.
Diese Gewohnheiten können gesundheitsschädlich sein, und im Falle von Drogen erzeugen sie Abhängigkeit.
Es ist empfohlen, keine Filme, Serien oder Shows zu sehen, die Gewalt zeigen, weil das zentrale Nervensystem beim Schlafen aufgeregt und unausgeglichen ist.
Beachten Sie auch, dass wenn Sie Ihre Nachrichten lesen oder soziale Netzwerke kurz vor dem Schlafengehen ir, es wird schwerer zu schlafen.
Es ist ratsam, dieses Gerät so weit wie möglich von Ihrem Bett entfernt zu lassen und das Internet zu deaktivieren.
Ein weiterer Absatz sollte der schlechten Nutzung des Zimmers und besonders des Bettes gewidmet sein, wo man manchmal die schlechte Angewohnheit hat, zu überarbeiten oder zu arbeiten.
Das Bett sollte nicht sein für Arbeit oder Studium, denken Sie daran!
Schließlich, Diät ist wie schlafen und ausruhen.
Wenn Ihr Abendessen herzhaft war, und reich an Fetten und Zuckern, oder wenn Sie Alkohol oder Kaffee getrunken haben, warten Sie einige Stunden, bevor Sie sich richtig ausruhen können.
Es ist wichtig, früh zu essen (etwa zwei Stunden vor Ihnen) ins Bett legen), aber auch wenig essen, sich nicht auffüllen und einen Kräuteraufguss trinken, viel gesünder als Koffein.
Lieber rohes und nicht zu gekochtes Essen, oder es in kleinen Mengen essen
Entspannungsübung, um die ganze Nacht schlafen zu können
Um die Stunden Schlaf zu genießen, ist keine Laune, aber eine Notwendigkeit
Tanken Sie Ihre Gedanken mit positiven Gedanken und ruhen Sie sich tief aus
Wenn Sie einen erholsamen Schlaf genießen, können Sie Stress, übermäßige Müdigkeit, Muskelschmerzen und Sorgen auslassen , Angst und Nervosität
Um dies zu erreichen, gibt es eine Meditationstechnik, die viele Vorteile hat und Ihnen helfen kann, etwas zu reinigen oder zu behandeln, wenn Sie es praktizieren.
Berücksichtige, dass der Geist am Anfang die Übung ablehnt und du einige Schwierigkeiten haben wirst, dich zu entspannen, aber erzwinge die Situation nicht, rege dich nicht auf und gib nicht auf.
Sie sind an andere Schlaftechniken (wie Fernsehen oder Drogen) gewöhnt, es wird Anstrengung erfordern, auf natürliche Methoden zu reagieren, aber machen Sie sich keine Sorgen, denn früher oder später werden Sie dorthin kommen.
Erziehen Sie Ihre Gedanken meditieren, für b Schlafe nachts und schaffe alles, was du tust. Befolgen Sie dazu die folgenden Schritte:
Dine light
Wir haben Ihnen bereits von den Folgen eines Abendessens erzählt, das abends zu schwer zu verdauen ist.
Wenn dein Körper an der Verdauung arbeitet, kann er nichts mehr tun.
Wenn du also zu dieser Zeit ins Bett gehst, fühlst du dich am Morgen sehr schwer und tauchst mitten in der Nacht auf.
Holen Sie sich eine Massage
Drücken Sie Ihre Fingerspitzen auf Ihre Kopfhaut von der Stirn bis zum Nacken
Es gibt kleine Gegenstände, die es Ihnen leicht machen können, oder du kannst einen geliebten Menschen bitten, dir in Bereichen zu helfen, die du nicht erreichen kannst
Leise Musik
Wenn du in der Stadt lebst, bist du wahrscheinlich schon an Geräusche gewöhnt, aber das ergibt keinen Sinn um nicht zu sagen, dass sie gut für Ihre Gesundheit sind
Geben Sie leise Musik, wie sie in Meditations- oder Yogakursen verwendet wird, in hinduistischer, buddhistischer oder chinesischer Manier.
Sie kann auch klassische Musik hören. Es gibt Musik, die dich an bestimmte Geräusche der Natur erinnert, wie Vogelgezwitscher, den Wasserfall eines Flusses oder Regen am Fenster.
Probiere eine dieser Möglichkeiten aus, bis du diejenige findest, die dir hilft mehr zum Entspannen!
Bewusst atmen
Das Atmen ist zu wichtig, um es leicht zu nehmen. Bevor Sie schlafen gehen, setzen Sie sich mit geradem Rücken und leicht nach hinten gerichteten Schultern auf die Bettkante.
Atmen Sie dreimal tief durch die Nase (Sie können die Augen schließen, um sich noch mehr zu entspannen)
Stellen Sie sich bei jeder Ausatmung vor, dass Sie Spannungen, Stress und Sorgen beseitigen.
Wenn Sie einatmen, denken Sie an ein sanftes, gelassenes Licht, das sich in Ihren Körper ausbreitet.
Bewegen Sie Ihre Füße und Hände
Bewegen Sie in der gleichen Position Ihre Füße auf und ab, zu den Seiten, und machen Sie Kreise mit Ihren Knöcheln.
Machen Sie das gleiche mit Ihren Händen und Handgelenken und du wirst sehen, dass die Ergebnisse ausgezeichnet sein werden.
Du wirst glücklich und entspannt ins Bett gehen ... und du wirst wie ein Baby schlafen!
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