Die 6 besten Übungen zur Bekämpfung des täglichen Stresses
Stress ist eine sehr häufige Störung in der Bevölkerung und kommt aus einer Reihe von chemischen Reaktionen aufgrund von Arbeitsüberlastung, familiären Problemen und vielen anderen Situationen im täglichen Leben.
Es verursacht Nervosität, ein Gefühl der Angst und körperliche Symptome, die normale tägliche Aufgaben zu verhindern.
In den meisten Fällen sind dies kurze Episoden, die mit ein wenig Ruhe oder erleichtert sind die Praxis einer Entspannungsmethode
Es gibt jedoch Menschen, die chronisch leiden und zu einer medizinischen Behandlung gezwungen sind.
Die tägliche Ausübung von Übungen ist ein natürlicher Weg um zu verhindern, dass es zu einem noch ernsteren Problem wird.
In diesem Artikel werden wir Ihnen die 6 leichtesten Übungen zum Üben vorstellen, damit Sie sie erreichen können, sobald Sie es für notwendig halten.
1. Den Hals entspannen
Der Nacken ist einer der ersten Teile des Körpers, in dem die physischen Folgen von Stress wahrgenommen werden.
Es konzentriert sich auf Muskelverspannungen, die Schmerzen und sogar Schmerzen verursachen können
Was ist das für eine Übung?
- Um zu beginnen, neige deinen Kopf vor und zurück, auf eine Schulter, dann auf die andere.
- Mach dann Tricks mit der Kopf, als ob Sie versuchen würden, Kreise mit der Nase zu bilden
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2. Beruhigende Spannung in den Schultern
Beim Nacken neigen sich die Schultern wegen ständiger Belastung.
Manchmal ist es so schlimm, dass Sie starke Schmerzen verspüren, die sich nur beruhigen mit Analgetika
Was ist das für eine Übung?
- Heben und senken Sie die Schultern mit einer sanften Bewegung, eins nach dem anderen
- Entspannen Sie sich und lassen Sie den Kopf wie ein Kinn nach vorne fallen wollte sich auf die Brust lehnen
- Dann kreisende Bewegungen mit dem Kopf machen, ohne den Hals zu dehnen
- Wiederhole diese Bewegungen fünfmal, entspanne und mache zwei oder drei Sätze.
3. Entlastung des Rückens und der Arme
Die Rückenschmerzen und das Schweregefühl in den Armen können das Ergebnis einer Situation bei der Arbeit oder zu Hause sein.
Wenn das der Fall ist, dann fühlen Sie sich frei, die folgende Bewegung zu üben.
Was ist diese Übung?
- Strecken Sie die Arme horizontal vor dem Körper, verschränken Sie Ihre Finger und drehen Sie Ihre Handflächen nach außen.
- Machen Sie eine kurze Strecke , entspanne und wiederhole es mehrmals hintereinander.
4. Relaxation der Wirbelsäule
Die Spannung in der Wirbelsäule ist oft auf eine zu lange eingenommene Position (vor allem Sitzen) zurückzuführen. .
Hier spüren wir einen leichten Schmerz, der sich je nach Belastungsniveau verschlimmern kann die Situation oder die Umgebung
Was ist das für eine Übung?
- Setz dich auf einen Stuhl, entspanne deine Säule nach vorne und lege deinen Kopf zwischen deine Beine, lass deine Arme los. Langsam auf und ab gehen
- Legen Sie die Hände hinter den Nacken, die Ellbogen nach vorne und das Kinn zur Brust. Atme für ein paar Sekunden und versuche so viel wie möglich zu entspannen und dich auszuruhen.
- Bewahre die Sitzposition und bewege den Rumpf von Seite zu Seite, als ob du versuchst, den ganzen Rumpf zu drehen.
5. Für die Beine
Wenn wir mehreren Situationen ausgesetzt sind, die Stress verursachen, sind die Beine alle wund und manchmal fühlen wir uns sehr müde.
Das tägliche Training mindert nicht nur das Risiko, sondern fördert auch die Durchblutung zur Vorbeugung von Erkrankungen wie Entzündungen und Krampfadern.
Was ist das für eine Übung?
- Setze dich vor deinen Schreibtisch oder Tisch, drücke mit deinen Händen und strecke deine Beine so weit du kannst. Strecken Sie Ihre Füße mehrmals und machen Sie rotierende Bewegungen mit den Knöcheln.
- Stehen Sie dann, lehnen Sie sich auf eine Wand, setzen Sie einen Fuß vorwärts und beugen Sie das Knie, strecken Sie das Hinterbein für einige Sekunden aus. Ruhen und wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein
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6. Augen
Auch wenn wir ihnen nicht viel Aufmerksamkeit schenken, sind die Augen die Organe unseres Körpers, die am meisten unter den Folgen von Stress und Überlastung leiden.
Sie werden müde und werden besonders krank wenn wir mehrere Stunden vor dem Bildschirm von elektronischen Geräten bleiben
Was ist das für eine Übung?
- Öffne und schließe deine Augen mit Nachdruck.
- Dann schau dir verschiedene Richtungen an und versuche es Fokussieren Sie auf einen bestimmten Punkt.
- Massieren Sie abschließend die Augenpartie mit den Fingerspitzen.
Alle diese Übungen sind eine gute Therapie für die Stresssymptome . Wir können sie unabhängig voneinander machen oder sie alle gemeinsam mit mehr Zeit erledigen.
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