3 Yogastellungen zur Pflege Ihres kleinen Beckens
Das kleine Becken befindet sich im unteren Teil des Körpers. Wir können sagen, dass es sowohl den Bauch als auch die Beine unterstützt.
Viele Frauen haben Probleme oder Beschwerden in den Beckenmuskeln. Im Allgemeinen ist die Empfindlichkeit dieses Bereichs auf Schwangerschaft, Läsionen in der Umgebung oder Bewegungsmangel zurückzuführen.
Lassen Sie uns zusammen sehen, was in diesem Artikel am besten ist Yoga-Stellungen, die sich um sein kleines Becken kümmern , diewirklich leicht zu erreichen sind; Nach einer Woche werden Sie Ergebnisse sehen. Für Langzeitergebnisse sollten Sie diese Körperhaltungen regelmäßig üben.
1. Die Haltung von den Händen bis zu den Füßen
Diese Haltung verbessert die Gesundheit des Beckens und stärkt die Beine . Vermeiden Sie dies, wenn Sie chronische Kopfschmerzen oderniedrigen Blutdruck haben.
- Stehen Sie auf. Stellen Sie Ihre Füße nebeneinander, so dass zwischen Ihren Füßen ein Abstand von zwanzig Zentimetern besteht. Halten Sie die rechte Spalte und lehnen Sie sich vorsichtig nach vorne, während Sie ausatmen, um die Bewegung zu erleichtern.
- Wenn es Ihre Flexibilität erlaubt, lehnen Sie sich nach vorne, bis Ihre Hände Ihre Füße erreichen. Stellen Sie andernfalls sicher, dass Ihre Hände Ihre Knöchel erreichen.
- Wenn Ihre Hände Ihre Füße erreichen, zählen Sie langsam auf zehn oder warten Sie 30 Sekunden.
- Sobald die empfohlene Zeit verstrichen ist, richten Sie sie langsam auf mit Ablauf
- Diese Haltung dreimal wiederholen
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2. Die Brückenhaltung
Diese Haltung ermöglicht es Ihnen, auf Ihr Becken aufzupassen, die Durchblutung zu fördern und die Muskeln zu stärken . Wir empfehlen, diese Körperhaltung zu meiden, wenn Sie Probleme mit Nacken, Armen oder Knöcheln haben .
- Legen Sie sich auf einem Teppich mit Ihren Armen auf den Rücken. auf dem Boden liegen
- Atme tief durch. Beuge deine Knie, bis deine Fersen sich dort treffen, wo deine Knie sind. Wenn du deine Arme ausstreckst, kannst du deine Fersen berühren, deine Position ist korrekt. Dann trennen Sie Ihre Füße leicht.
- Hände sollten vom Körper entfernt sein. Strecken Sie Ihren Rücken, drücken Sie Ihre Hände auf die Matte, dann atmen Sie aus
- Heben Sie Ihre Hüften, indem Sie eine Linie mit Ihren Knien und Schultern bilden, während Sie tief atmen
- Legen Sie Ihre Arme unter den Körper Hüften so viel wie du kannst. Halten Sie die Fußsohlen fest auf der Matte und bleiben Sie für 15 Sekunden in dieser Position.
- Wiederholen Sie diese Übung dreimal mit einer Pause von zehn Sekunden zwischen jeder Wiederholung.
- 3. Die Haltung des Berges
Diese Haltung ist eine der besten Stellungen, um sich um ihren kleinen Teich zu kümmern, weil sie sehr einfach zu realisieren ist und mehrmals am Tag geübt werden kann. Wenn Sie dies tun, werden Sie nach ein paar Wochen eine signifikante Besserung feststellen.
Diese Position ist ideal für die Verbesserung der Körperhaltung und Beweglichkeit sowie für die Linderung von Rückenschmerzen
. Sie können diese Haltung auch nach Ihrer Trainingsroutine ausführen, um Ihre Muskeln zu entspannen und zu entspannen. Stehen Sie aufrecht auf Ihrem Teppich, so gerade wie möglich. Ihr Kopf sollte leicht angehoben sein, der Unterkiefer parallel zur Matte und der Hals gut gestreckt. Nicht zwingen.
- Atme tief durch. Verbinden Sie Ihre Beine und ziehen Sie sie zusammen. Release. Wiederholen Sie den Vorgang mit Ihren Füßen. Lassen Sie die Finger los und trennen Sie sie vorsichtig.
- Wiederholen Sie den obigen Vorgang.
- Verteilen Sie das Gewicht in jedem Bein gleichmäßig. Ziehen Sie Ihren Bauch.
- Strecken Sie die Arme.
- Sobald Arme, Finger verbinden, dann strecken zurück, ohne die Schultern zu heben.
- Halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Wiederholen Sie diese Haltung dreimal mit einer Pause von zweiundzwanzig Sekunden zwischen jeder Wiederholung.
- Bei dieser Haltung besteht kein Gesundheitsrisiko. Denken Sie daran, dass, wenn Sie Übelkeit oder wenn Sie sich unwohl fühlen, sollten Sie sofort aufhören.
In der Regel stehen keine Probleme verursachen, aber wenn Sie die
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Die besten Übungen, um die Beine zu straffen Passen Sie auf Ihr kleines Becken auf, indem Sie regelmäßig
Yoga üben. Wie Sie sehen können, sind diese Körperhaltungen sehr einfach durchzuführen. Wir empfehlen, jeden Tag eine Serie zu machen. Es ist ein guter Anfang, wenn Sie längere Zeit nicht körperlich aktiv waren und Ihr kleines Becken Anzeichen für eine Fehlfunktion aufweist. Mit der Zeit können Sie andere Haltungen testen oder die körperliche Aktivität erhöhen Was ist eine entzündliche Beckenerkrankung?
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