Wie man nach längerer Inaktivität wieder zur Übung kommt
Sie haben möglicherweise eine Verletzung, ein Baby oder einen Jobwechsel erlitten.
Dies hat dazu geführt, dass Sie das Training für mehrere Wochen oder Monate unterbrechen mussten.
Als Folge davon fällt es dir schwer, wieder in Bewegung zu kommen, weil du denkst, dass es nie mehr so sein wird, dass du nicht in der Lage sein wirst, deine Beine zu strecken, oder dass du sehr schnell müde wirst.
Wenn Sie in dieser Situation sind, möchten Sie sicher wieder im Sattel sein können.
Fühlen Sie sich frei, den folgenden Artikel zu lesen, um zu lernen, wie Sie nach ein paar einfachen Tipps wieder zum Sport kommen können lange Inaktivität.
Der erste Schritt ist immer der größte s schwer
Am wichtigsten ist es, eine Woche zu haben, und das Schwierigste ist, einen Monat zu haben, wenn man mit Sport oder körperlicher Aktivität beginnt.
Wenn Sie einen Unfall hatten, Sie Haben Sie mehr Arbeit als vorher, ob Sie gerade ein Kind bekommen haben, anfangen zu lernen oder ob der Winter bevorsteht, ist es sehr schwierig, sich an Ihre Trainingsroutine zu halten.
Die meisten Menschen, die diese Situation erfahren, hören auf, Sport zu treiben, und erwarten, dass alle Bedingungen erfüllt sind, um ihre Aktivität wieder aufzunehmen.
Wie wir bereits gesagt haben, ist es am schwierigsten, sich zu erholen
Wenn Sie lange nichts getan haben, wird die Genesung sehr schwierig sein, und Sie werden sich sicher fühlen, als hätten Sie noch nie in Ihrem Leben Übungen gemacht.
Sobald Sie sich an Bewegung gewöhnt haben, wird es mehr und mehr Spaß machen.
Die erste Woche der Anpassung wird sehr wichtig sein. Wenn du es schaffst, einen vollen Monat Routine zu absolvieren, ist es unwahrscheinlich, dass du aufgibst.
Denk daran, dass Sport eine gute Gesundheit bedeutet.
Das wird dir helfen, Gewicht zu verlieren. Gewicht, aber auch um Ihren Herzschlag und Ihre Atmung zu verbessern.
Ihr Blut wird besser entgiftet, Sie werden alle Giftstoffe aus Ihrem Körper entfernen, Sie werden die angesammelten Spannungen lösen, Sie werden Ihren Stress reduzieren, Sie werden sich besser fühlen Sie werden stärker und geschmeidiger sein, Sie werden in der Nacht besser schlafen usw.
Tipps, um wieder zum Training zu kommen
Beachten Sie den Rat, den wir Ihnen geben werden, um es wieder zu tun Übung nach langer Inaktivität
Beachten Sie Ihre Motive zum Sport
Wir haben alle einen Grund, Sport zu treiben.
Aus diesem Grund Sie müssen daran denken Deine Motivation, deinen Körper zu bewegen
Denk daran, bestimmte Ziele für dich festzulegen, bevor du mit dem Training beginnst.
Beginne langsam
Am Anfang wirst du nicht die gleichen Fähigkeiten haben bevor du mit dem Trainieren aufgibst.
Wenn du 2 km vorher gelaufen bist, sei glücklich, wenn du 5 Blöcke rennst, wenn du zurückkommst. Seien Sie geduldig und erwarten Sie nicht zu viel davon von Ihrem Körper.
Beginnen Sie langsam, dann erhöhen Sie langsam die Lasten, die Schwierigkeiten und die Zeiten.
Wenn Sie zum Beispiel ein Expertenniveau in der Disziplin hatten Wenn du übst, wird es dir nicht weh tun, sich für mindestens ein paar Tage auf das Anfängerlevel zurückzuziehen.
Dann wirst du in die Zwischenstufe gehen können, bevor du nach einem Monat wieder auf dein Anfangslevel zurückkehrst.
Sei realistisch
Es ist sehr wichtig, dass du verstehst, dass du nach einigen Tagen nicht fit oder in optimaler körperlicher Verfassung sein wirst, obwohl du für mehrere nicht trainiert hast Monate.
Wenn Sie schnell von den Tugenden des Sports profitieren, wird es keine Magie oder Wunder geben.
Wenn Sie an Gewicht zugenommen haben und Schwierigkeiten beim Atmen oder Aushalten haben, müssen Sie das akzeptieren ist die Schuld deines Mangels an Übungen
Reg dich nicht auf und gib nicht zu schnell auf. Durchhalte dich, und du wirst dich besser fühlen
Befreie dich von der Zeit
Suche nicht nach der Entschuldigung mangelnder Zeit, um nicht Sport zu treiben.
Wenn du gut organisiert bist, kannst du Sport treiben zwei bis drei Mal pro Woche, eine Stunde pro Tag
Denken Sie an die letzten Sportstunden, die Sie gemacht haben
An welchen Tagen und zu welchen Zeiten haben Sie diese Aktivität ausgeübt? Kannst du heute noch dasselbe machen?
Ändere die Übungen
Unterschiedliche Übungen helfen dir dabei, motivierter zu sein. Entscheiden Sie sich für Spaß und Spaß.
Es wird Ihnen nicht langweilig, und Sie werden nicht alles wieder aufgeben wollen.
Probieren Sie jeden Tag oder jede Woche verschiedene Aktivitäten aus
Gehen Sie am Montag spazieren, ziehen Sie am Dienstag Gewichte, radeln Sie mittwochs, tanzen Sie donnerstags und fahren Sie freitags. Es ist eine komplette Routine, die Sie lieben werden!
Gute Besserung
Ruhen Sie sich einen Tag nach einer schwierigen Routine aus
Sie können auch entscheiden, Ihre Routine am Freitag zu beenden, um fortzufahren
Wenn Sie zum Beispiel krank sind, versuchen Sie nicht, Sport zu treiben.
Es wird nicht gut für Sie sein, oder für diejenigen, die Sie im Fitnessstudio kontaminieren könnten.
Sie können sich von Zeit zu Zeit das Recht vorbehalten, eine Trainingseinheit zu verpassen, solange dies die Ausnahme, nicht die Regel ist.
Suchen Sie nach Begleitern
Dies ist nicht das selbe, Sport allein zu spielen, wie in einer Gruppe
Sie können Ihre Tätigkeit mit einem Freund, Ihrem Bruder oder einem Mitarbeiter üben.
Es ist eine gute Möglichkeit, motiviert zu bleiben, und Viel Spaß.
Achte darauf, konzentriert zu bleiben und nicht zu reden oder zu essen. Du wirst es nach einer guten Sportsession ohne Schuldgefühle tun können
Setze vernünftige Ziele
Versuche nicht am Tag deiner Genesung alles zu machen, weil du nicht erfolgreich bist.
Die Ziele, die Sie selbst setzen, müssen leicht zu erreichen sein.
Auf diese Weise werden Sie sich besser fühlen, und Sie werden die Motivation haben, Ihre Routine fortzusetzen. Machen Sie sich nicht zu viel Druck, weil Bewegung etwas Positives sein muss, nicht Leiden oder Folter.
Belohne dich selbst
Wenn du ein Ziel erreichst, belohne dich selbst.
Geh -y sanft, vor allem, wenn Sie planen, sich mit Essen zu belohnen. Entscheiden Sie sich eher für einen Filmausflug oder Kleidung
Dies wird Sie motivieren mehr zu trainieren, und Sie werden leicht Ihre Ziele erreichen.
Wenn Sie zu Ihrer körperlichen Aktivität zurückkehren, werden Sie eine Menge Quellen benötigen der Motivation. Vernachlässige keines!
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