Ein täglicher Gang zur Verbesserung Ihrer Fitness
Um eine gute körperliche Verfassung zu bewahren, müssen Sie sich keiner anstrengenden Übung unterziehen.
Ein einfacher täglicher Gang reicht aus, um auf seine Gesundheit und Figur zu achten, ganz zu schweigen von den psychologischen Vorteilen.
Eine sitzende Lebensweise ist zu einem ernsthaften Problem geworden . Eine große Mehrheit der Menschen verbringen den Tag in einer sitzenden Position bis zu dem Punkt, dass gesundheitliche Probleme in die Höhe schiessen.
Das schwerwiegendste davon ist Fettleibigkeit, was wiederum ist verantwortlich für andere Krankheiten
Herz-Kreislauf-Probleme sind derzeit die häufigste Todesursache weltweit.
Glücklicherweise hat körperliche Aktivität nachweislich die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts erheblich reduziert.
Umgekehrt ist bei Personen mit sitzender Lebensweise die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts doppelt so hoch.
Behalten Sie eine gute körperliche Verfassung bei
Eine gute körperliche Verfassung hängt direkt davon ab seine Lebensgewohnheiten . Trainieren oder nicht ist im Wesentlichen eine Gewohnheit
Es gibt keine Notwendigkeit, Geld auszugeben oder viel Zeit für körperliche Aktivität zu haben. Auf der anderen Seite muss man sich bewusst sein, dass es wichtig ist, auf sich selbst zu achten.
Um sich fit zu halten, ist es am besten, regelmäßig sanfte Übungen zu machen.
Es ist nicht zu empfehlen, eine sitzende Lebensweise mit anstrengenden körperlichen Belastungstagen zu kombinieren. Diese plötzlichen Veränderungen verursachen mehr Probleme als Vorteile.
Es wird empfohlen, 30 Minuten am Tag zu gehen . Laufen ist eine ausgezeichnete Therapie, um die körperliche Fitness zu erhalten, und es bringt weitere Vorteile.
Es ist erwiesen, dass Laufen auch dazu beiträgt, die Gesundheit vonHypertonikern und Diabetikern zu verbessern . Und es ist auch eine Möglichkeit, vorzeitiges Altern zu verhindern.
Möchten Sie mehr wissen? Die erstaunlichen Vorteile eines 20-minütigen Spaziergangs pro Tag
Die Vorteile eines täglichen Spazierganges
Ein kurzer täglicher Spaziergang von 30 Minuten bringt unglaubliche Vorteile. Die erste davon ist ein gestärktes Herz.
Diese Aktivität hilft dem Herzen, das Blut effizienter zu pumpen . Bei Bewegung weiten sich die Arterien und dadurch verbessert sich Durchblutung . Der ganze Körper gewinnt.
Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Fitness zu erhalten, reichen 30 Minuten pro Tag. Wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, empfehlen wir Ihnen, länger zu gehen.
Das Fett, das sich im Körper absetzt, beginnt nach 20-25 Minuten körperlicher Aktivität zu brennen. Das heißt, um Auswirkungen auf die Figur zu bemerken, dauert es mindestens 45 Minuten pro Tag.
Ein weiterer Vorteil des täglichen Gehens ist, dass es hilft, die geistige Gesundheit zu verbessern . Übung im Allgemeinen hilft, Stress zu zerstreuen und verbessert den Gemütszustand.
Zusätzlich verbessert Gehen die Sauerstoffversorgung des Gehirns , die die Effizienz der kognitiven Funktionen erhöht.
Sie wussten es nicht? Wie lange müssen Sie jeden Tag gehen, um Gewicht zu verlieren?
Einige Tipps für den Einstieg
Als erstes müssen Sie die Entscheidung treffen, Ihre Lebensqualität zu verbessern und dies zu realisieren Es ist wichtig, eine gute körperliche und geistige Gesundheit zu haben
Beachten Sie, dass ein täglicher Gang Ihr Wohlbefinden stark steigert.
Wenn Sie sich das einmal vorgestellt haben, ist es ratsam, dies zu tun folgen Sie einigen Empfehlungen, um die Routine des Gehens anzunehmen.
- Verbringen Sie eine Zeit des Tages auf einem Spaziergang, vorzugsweise am Morgen oder Nachmittag, und niemals unter einer starken Sonne.
- Das Ideal ist, diese Routine in Gesellschaft von jemandem anzunehmen. Dies motiviert mehr und die Routine wird komfortabler.
- Verwenden Sie ein Paar geeignete Schuhe, dh mit einer guten Polsterung und einem Design, das Transpiration erleichtert.
- Geeigneten Schutz verwenden . Wenn es Sonnenschein gibt, vergessen Sie den Sonnenschutz nicht, und wenn es kalt ist, nehmen Sie einen guten Mantel.
- Bevor Sie den Spaziergang beginnen, müssen Sie sich leicht aufwärmen und etwas strecken um Läsionen zu vermeiden.
- Es ist besser, den Spaziergang in zwei Schritten zu teilen. Beginnen Sie mit einem langsamen Tempo und erhöhen Sie dann schrittweise das Tempo. Verringern Sie in den letzten fünf Minuten die Geschwindigkeit, mit der sich der Körper abkühlen kann.
- Sobald der Spaziergang beendet ist, sollteStretching durchgeführt werden, um die Muskulatur und das Knochensystem zu schützen.
- Es ist ratsam, den Körper nach und nach vorzubereiten. Es bedeutet, mit schnellen Spaziergängen zu beginnen, dann die Schwierigkeit und die Dauer etwas zu erhöhen.
Während des täglichen Gehens muss Ihr Schritttempo schneller sein als Sonst werden Sie keinen signifikanten kardiovaskulären Nutzen sehen.
Es ist wichtig, die Regelmäßigkeit zu erhalten, besonders am Anfang. Auf diese Weise verinnerlichen der Körper und das Gehirn die Routine, und dies wird zur Gewohnheit.
Die Vorteile des täglichen Gehens
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