Wenn Sie weniger als 7 Stunden pro Nacht schlafen, folgen Sie diesen Tipps
Wenn Sie weniger als 7 Stunden am Tag und chronisch schlafen, leidet Ihre Gesundheit mit Sicherheit.
Nach und nach werden Sie die Folgen dieses Mangels an Ruhe sehen, sowohl auf dem Körper als auf dem Gehirn.
Für eine gesunde und erfrischende Ruhe, müssen wir zwischen 7 und 9 Stunden ruhen. auch klar,
Es ist, dass jede Person Bedürfnisse hat, die nicht gleich bei einem Kind oder in einem fortgeschrittenen Alter Erwachsener sein wird.
aber besser an die 7-Stunden-Schwelle begrenzt werden.
, wenn wo unsere Ruhe dauernd zwischen 4 und 6 Stunden variiert (wir sprechen natürlich nicht von gelegentlichen Schlafstörungen), ist es notwendig, die Routine zu ändern und einen Arzt zu konsultieren.
Wir schlagen vor, damit anzufangen kleine Veränderungen in Ihrem Lebensstil .
Ob Sie ein Problem mit dem Einschlafen haben oder nicht, sie können hilfreich sein.
Es ist einen Versuch wert. Sie verdienen unbedingt Ruhe!
Wenn Sie wenig schlafen, starten Sie diese einfachen Tipps Anwendung
Es mag überraschen, aber die Menschen, die am besten Schlafhygiene verstehen sind die Astronauten.
- verlangt, dass sie für längere Zeit im Raum zu leben, die die Schlaf-Routinen zu entwickeln, die es ihnen ermöglichen, ihren zirkadianen Rhythmus zu halten.
- Da ihre Raumstationen, können sie die Erde sehen, wie in seinem ruhigen Tempo und perfekt, begrüßt den Sonnenaufgang in einer Ecke der Welt und zugleich die Sonne in einer anderen Ecke der Welt ...
- Astronauten, in der Einsamkeit ihrer kleinen Räume und in Abhängigkeit von der Schwerkraft, verloren Kontakt mit Licht und Dunkelheit, die es uns ermöglichen, unsere Schlaf- und Wachzyklen zu regulieren
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Auswirkungen von Diese Schlafveränderung verursacht ernsthafte Probleme. Ernsthafte Probleme, wenn Sie die Arbeit, die sie zu tun haben, in Betracht ziehen, wo ein Fehler irreparabel sein kann.
Deshalb hat die NASA einige interessante Forschungen über unsere biologische Uhr und empfiehlt eine ganze Reihe von Tipps, um einen guten Schlaf zu genießen.
Wir erklären alles in diesem Artikel
Pflegen Sie regelmäßige Zeitpläne: Ihr Körper hat eine interne Uhr!
Wir haben alle diese "biologische Uhr", die den circadianen Rhythmus markiert. Dies erlaubt uns, die physiologischen Veränderungen notwendig während der 24 Stunden des Tages zu regulieren.
- eine Routine wie immer angepasst Folgen essen und zur gleichen Zeit zu Bett geht jeder Tag garantiert uns die Harmonie in diesen physiologischen Veränderungen.
- Mehr wir sind in diesen Zyklen, in diesen täglichen Routinen konstant, plus unser Wohlbefinden und unsere Ruhe sind günstig.
Wir wissen, dass das Folgen dieser Routinen nicht immer möglich ist. Beispielsweise zwingt uns ein Job mit sich ändernden Zeitplänen, diese Uhr zu stören.
In diesem Fall und so weit wie möglich müssen wir zwischen 7 und 9 Stunden am Tag schlafen. Die folgenden Tipps können Ihnen helfen:
Steuern Sie die äußeren Zeichen um Sie herum
Schlaf erfordert Dunkelheit. So reguliert unser Gehirn Schlaf-Wach-Muster. Wenn Sie tagsüber schlafen müssen, senken Sie die Fensterläden und versuchen Sie, unter den Türen kein Licht hereinzulassen.
- Ebenso müssen elektronische Geräte gesteuert werden. Um einen erholsamen Schlaf zu genießen, müssen Sie Ihr Mobiltelefon, Ihren Computer und Ihr Fernsehgerät eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten.
Auch wenn es schwer ist, danken Sie Ihrem Verstand Sie
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Die Temperatur Ihres Zimmers und Gerüche
Das mag wie eine dumme Sache erscheinen, aber es muss darauf geachtet werden, Die ideale Raumtemperatur zum Schlafen sollte zwischen 15 und 22 Grad liegen.
- Ebenso kann ein unangenehmer Geruch den Schlaf stören und sogar Alpträume auslösen.
- Vanille-Düfte oder Lavendel ist entspannend.
Eine Stunde Ruhe vor dem Schlafengehen
Wenn Sie weniger als 7 Stunden schlafen, kann Ihnen dieser Rat helfen. Eine Stunde vor dem Schlafengehen, wie wir Ihnen gesagt haben, schalten Sie die gesamte Elektronik aus.
- Fühlen Sie sich wohl und lesen Sie ein Buch. Sei nicht besessen vom Schlafen. Dies ist der Moment, um das Gerücht von Sorgen zu verbreiten und "morgen muss ich ..." in das Lesen einzutauchen.
Nichts zählt jetzt, alles muss ruhig sein. Nach und nach, ohne dass du es merkst, kommt Schlaf in dein Gehirn. Termin
Kurze Nickerchen helfen gegen Schlaflosigkeit
Das mag Ihnen widersprüchlich erscheinen. Aber um es zu verstehen, analysieren Sie diese Information
- Der gesündeste Schlaf ist derjenige, der zwischen 15 und 20 Minuten dauert, und es ist nicht notwendig, über diesen Zeitraum hinauszugehen.
- Dies ist die perfekte Zeit wake wieder aktiver, mehr geruht
- mehr schlafen das Gegenteil erzeugt. Sie up müde aufwachen und Sie erhalten zu Bett ohne jeden Wunsch
schlafen ein Nickerchen in der Mitte des Tages hilft auch unsere regulieren. Zyklen und unsere innere Uhr
Wir empfehlen Ihnen zu lesen: Die besten Kräuter zum Schlafen die ganze Nacht
Zum Schluss, wenn Sie weniger als 7 Stunden pro Nacht schlafen, sollten Sie wissen, dass der Schlüssel in der Tat ist um dein Gehirn zu trainieren, sich selbst zu regulieren. Beachten Sie diese Tipps.
Wenden Sie sich deshalb an Ihren Arzt, wenn Sie dieses Problem haben .
Es ist notwendig zu wissen, was diese Unfähigkeit zur Ruhe bringt und welche Strategien es gibt Kliniken bei chronischer Schlaflosigkeit folgen.
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