5 Gute Gründe, einen Kaffee zu trinken
Wenn Sie immer geglaubt haben, dass Kaffee ein Laster ist, werden Sie froh sein zu wissen, dass dieses Getränk Ihnen hilft, gesund zu bleiben. Wenn Sie Sport treiben, bringt Koffein noch mehr Vorteile für Ihren Körper. Hier sind 5 gute Gründe, Kaffee zu trinken und gleichzeitig einen aktiven Lebensstil beizubehalten, um die Vorteile dieses Getränks in vollen Zügen genießen zu können.
Viele Menschen beginnen ihren Tag mit einem kleinen Kaffee und laut einer aktuellen Studie trinkt eine Tasse Kaffee fördert den Gewichtsverlust. Diese spanische Studie, in der Revista Internacional de Nutrición Deportiva es Metabolism (International Journal of Sport Nutrition and Metabolism) veröffentlicht ergab, dass Athleten, das Koffein konsumieren, bevor eine Übung verbrennen fast 15 Prozent praktizieren Kalorien für die drei Stunden nach dem Training als diejenigen, die ein Placebo eingenommen hatten. Um dies zu erreichen, hatten die Athleten eine Dosis von 4,5 Milligramm Koffein pro Kilogramm Körpergewicht konsumiert. Jeden Morgen kann eine 68-Kilo-Frau mehr oder weniger 300 Milligramm Koffein einnehmen, die Menge, die in ungefähr 12 Unzen zubereitetem Kaffee enthalten ist.
1. Es verbessert die Durchblutung
Eine neuere japanische Studie untersuchte die Auswirkungen von Kaffee im Blutkreislauf bei Menschen, die regelmäßig keinen Kaffee trinken. Jeder Teilnehmer trank eine Tasse mit 5 Unzen normalem oder entkoffeiniertem Kaffee. Als nächstes haben die Wissenschaftler den Blutfluss im Finger gemessen, um herauszufinden, welchen Einfluss der Kaffee auf die kleinsten Blutgefäße im Körper hat. Sie beobachteten einen 30-prozentigen Anstieg des Blutflusses über einen Zeitraum von 75 Minuten bei denen, die Kaffee mit Koffein konsumierten, verglichen mit denen, die die entkoffeinierte Version tranken. So hilft morgens oder nach dem Essen Kaffee zu trinken, um die Durchblutung zu verbessern.
2. Es reduziert Muskelschmerzen
Wissenschaftler der University of Illinois haben herausgefunden, dass das Konsumieren von Koffein (2 oder 3 Tassen Kaffee) eine Stunde vor dem intensiven Training für 30 Minuten die Wahrnehmung reduziert von Muskelschmerzen. Die Schlussfolgerung ist, dass Koffein helfen kann, einen Sport in allen Trainingsarten ein wenig intensiver zu trainieren, was dann die Muskelkraft und / oder Ausdauer steigern kann.
3. Es verbessert das Gedächtnis
Eine Studie, die dieses Jahr von der Johns Hopkins University veröffentlicht wurde, zeigte, dass Koffein das Gedächtnis bis zu 24 Stunden nach dem Konsum verbessert. Die Forscher gaben fünf Minuten, nachdem sie eine Reihe von Bildern gesehen hatten, Menschen, die keinen Kaffee tranken, entweder ein Placebo oder 200 Milligramm Koffein. Am nächsten Tag baten sie beide Gruppen, sich an diese Bilder zu erinnern. Die Gruppe, die Koffein eingenommen hatte, erhielt viel bessere Ergebnisse. Dies bedeutet, dass Kaffee uns helfen kann, unser Gedächtnis zu verbessern . Daher kann der Reiz, den er dem Gehirn liefert, im täglichen Leben sehr nützlich und praktisch sein.
4. Hilft Muskeln zu erhalten
Coventry-Wissenschaftler im Sport haben herausgefunden, dass Koffein hilft, den Verlust von Muskelkraft zu kompensieren, der Krebs in einer kürzlich durchgeführten Tierstudie begleitet. Alter. Die schützenden Wirkungen werden auf dem Zwerchfell, dem Hauptmuskel, den wir zum Atmen verwenden, sowie auf den Skelettmuskeln beobachtet. Die Ergebnisse zeigen an, dass moderater Koffeinkonsum hilft, die allgemeine Fitness zu erhalten und das Risiko von altersbedingten Verletzungen zu reduzieren
5. Es gibt Energie für Muskeln
Eine kürzlich veröffentlichte Studie im Journal of Applied Physiology fand heraus, dass eine geringe Dosis Koffein nach körperlicher Aktivität gut für den Körper ist, besonders für Ausdauersportler, die Tag für Tag trainieren. Die Studie zeigte, dass die Kombination von Koffein und Kohlehydraten im Gegensatz zu Kohlenhydratkonsum von innerhalb von vier Stunden intensiven Trainings einen 66-prozentigen Anstieg des Muskelglykogens ergab . Glykogen, die Form, in der Kohlenhydrate in den Muskeln akkumulieren, fungiert als eine Lebensenergie während des Trainings, um die Bewegung der Kraft zu beschleunigen. Wenn Sie also eine große Glykogenreserve haben, können Sie Ihre sportliche Leistung steigern.
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Der tägliche Nutzen von Zitronenwasser
Für den Menschen ist Wasser essentiell, da das Trinken für mehr als 6 Tage sein Leben in Gefahr bringt. Der menschliche Körper enthält ungefähr 75% Wasser, wenn wir geboren und nah sind 60%, wenn wir erwachsen werden Ärzte empfehlen, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken (Säfte, Früchte und Lebensmittel, die Wasser enthalten).
