Wenn Sie mit der Kräftigung des Gesäßes beginnen, ist das Wichtigste, regelmäßig zu sein und diese Übungen ausgewogen zu begleiten.
Das größte Verlangen der Frauen ist es, eine schlanke Figur mit wohldefinierten Kurven zu haben.
Einer der Teile, der uns am meisten betrifft, abgesehen vom Bauch und den Liebesgriffen, ist Gesäß und Cellulite, die sich um sowie an den Beinen bildet
Generell will man voluminöse und gut getonte Gesäßbacken , aber das kann zu einer ziemlich schwierigen Aufgabe werden.
Faulheit, Ermüdung und Faulheit, die durch anstrengendes Training erzeugt werden, sind oft das Haupthindernis beim Starten einer Routine Nr.
Es ist wichtig für Sie zu wissen, dass Sie sich wie bei jeder Übung ausgewogen ernähren müssen.
Vermeiden Sie gesättigte Fette und alles, was die Bildung von Cellulite und Fetten fördert. lokalisiert am Gesäß
Das Gesäß ist kein einziger Muskel. Tatsächlich bestehen sie aus drei Muskeln.
Also, je nachdem, was du bekommen willst, musst du eine Übung wählen, bei der man arbeitet . Wenn du es nicht wusstest, erklären wir dir das ...
Das Gesäß ist in drei Muskeln unterteilt: Gesäß, Hüften und Hinterbacken.
Das Ausführen verschiedener Übungen nach dem Zufallsprinzip garantiert nicht das Training dieser 3 Muskeln.
Es ist also wichtig, diese Muskeln gleichzeitig zu trainieren, um die bestmögliche Stimulation zu erreichen schnellere Ergebnisse
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Dies ist die bekannteste Übung, um die Größe des Gesäßes zu erhöhen. Es gibt unendlich viele Stellungen, um Kniebeugen richtig auszuführen.
Wir empfehlen, mit Kniebeugen ohne Gewichte zu beginnen und dann nach und nach zu addieren, um mehr Druck auf die Kniebeugen auszuüben.
Wenn du fühlst, dass du auf die Beine, breitete sie weiter aus. Dadurch wird das Gesäß härter arbeiten.
Diese Übung ist perfekt für die inneren Muskeln des Gesäßes.
Sie können dies mit Gewichten auf jeder Seite tun, ob es eine Hantel oder ein Gewicht ist oder ein einzelnes Gewicht direkt zwischen Ihre Beine legen
Dies ist eine Variante der Squat. Sein Unterschied ist, dass im Moment des Zusammenbaus Streck deine Beine aus, um zu springen.
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Diese Übung ist eine der effektivsten und bringt die besten Ergebnisse.
Es ist hervorragend für die Bearbeitung des unteren Teils des Gesäßes. Wir können dies mit oder ohne Gewichte machen, aber es wird empfohlen, Hanteln oder eine Stange zu verwenden
Jetzt, da du die 5 besten Übungen hast, um die Lautstärke deines Gesäßes zu erhöhen, setze - In der Praxis und die gewünschte Silhouette bekommen.
Dekalog, um die Knochen gesund zu halten
Frauen leiden am meisten unter Osteoporose Obwohl diese Krankheit einen eindeutigen genetischen Ursprung hat, sind unser Lebensstil und unsere Ernährung zwei Schlüsselfaktoren, die ihr Auftreten verhindern. Osteoporose betrifft Frauen im Alter zwischen 55 und 70 Jahren, da hier unsere Knochen empfindlicher sind und wir ein größeres Frakturrisiko haben.
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