Die 5 besten Aerobic-Übungen, um Fett zu verbrennen, ohne in die Turnhalle zu gehen

Wenn es um die Fettverbrennung, Aerobic ist eine der besten Gewohnheiten,

Regelmäßige Übung verbessert die Stoffwechselaktivität und erhöht die Fähigkeit des Körpers, Fett zu einer Energiequelle für den Körper zu machen.

Außerdem fördert die Ausscheidung Toxine und Flüssigkeiten, die im Körper zurückgehalten werden, die, selbst wenn wir es nicht wissen, die Schwierigkeiten bei der Bekämpfung von Übergewicht beeinflussen.

Wissen, dass es nicht notwendig ist, auf die Toilette zu gehen. Sport, um es in Ihr Tagesprogramm zu integrieren. Und zum Glück, gibt es viele Aktivitäten, die man im Freien oder bequem von zu Hause aus erledigen kann.

Wenn die Ergebnisse schneller sind, wenn sie mit ein wenig Krafttraining verbunden sind, Es lohnt sich, ein paar Minuten am Tag damit zu verbringen, jene Pfunde zu reduzieren, die sich auf Gesundheit und Form auswirken.

In diesem Artikel möchten wir Ihnen 5 Wege zeigen, wie Sie diese Tugenden nutzen können gerade jetzt

Motiviere dich

1. Walking

Walking ist eine der einfachsten Aerobic-Übungen mit Vorteilen, die weit über den Gewichtsverlust hinausgehen.

Wenn in Ihrem Tagesprogramm enthalten, Durchblutungsstörungen, Flüssigkeitsretention und Muskelsteifigkeit nehmen ab.

Ähnliches gilt für Patienten mit Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck.

So geht's

Achten Sie darauf, bequeme Kleidung und Turnschuhe zu tragen, und machen Sie einen schnellen 30-minütigen Spaziergang.

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2. Zumba

Zumba ist eine unterhaltsame Art und Weise Aerobic-Übungen zu tun, weil es mehrere Arten von Programmen, um den Rhythmus der lateinischen Musik zu spielen ist.

Mit diesem Sport können Sie alle Teile der Arbeit Körper und Fettansammlung in Bereichen wie das Becken und Bauch.

Eine Sitzung von 60 Minuten kämpfen kann bis zu 1.500 Kalorien verbrennen, abhängig von der Intensität der Übung.

Wie geht das?

• Suchen Sie nach Zumba-Kursen in Ihrer Stadt oder versuchen Sie, in Ihrer Freizeit zu Hause zu sein.
• Wählen Sie lateinamerikanische Musik, die Ihnen gefällt, und trainieren Sie Ihren Körper beim Tanzen.

3. Der Schritt

Der Schritt ist eine der wenigen Disziplinen, die zusätzlich Fett zu brennen, trägt zur Entwicklung von Muskelmasse.

• Sein Name bedeutet auf Englisch und ist ein Teil der Programme „zu Fuß“ seit den 1990er Jahren.
• Es besteht darin, eine kleine Plattform, eine kleine Bank oder eine kleine Stufe auf und ab zu gehen, mit verschiedenen Arten von choreografierten Sequenzen, die es erlauben, den kardiovaskulären Teil zu bearbeiten.

Zusätzlich erhöht es die körperliche Kraft, das Gleichgewicht und die Konzentrationsfähigkeit.

So machen Sie

• Gehen Sie mit geradem Rücken und entspannten Schultern nach außen auf die Stufe Drücken der Mitte der Plattform oder Schrittes.
• Schritt auf sich mit der ganzen Fußsohle, und wenn Sie wieder auf den Boden gehen, sicher sein, es richtig vor dem nächsten Schritt Ferse zu unterstützen
• Vermeiden Sie es, abrupt von der Stufe auf den Boden zu springen Läsionen in den Knien
• Machen Sie abwechselnd Bewegungen mit jedem Bein, 3 Sätze à 20 Wiederholungen.

4. Radfahren

Radfahren ist eine aerobe Aktivität, die zwei Funktionen hat:

• Sie dient einerseits zur Aktivierung des Stoffwechsels und zur Fettverbrennung.
• Andererseits c ist eine ausgezeichnete Option zur Kräftigung der Bein- und Gesäßmuskulatur

Regelmäßiges Radfahren hilft gegen Stress, Gelenkschmerzen und sogar Durchblutungsstörungen

Wie geht das?

• Ziehen Sie ein Fahrrad an trage Sportkleidung, nimm dein Fahrrad und gehe 20 oder 40 Minuten im Freien spazieren.
• Wenn du einen Heimtrainer hast, mache ihn 20 oder 30 Minuten zu Hause.

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5. Springseil

Springseil zu machen ist eine lustige Aktivität, die uns an Kinderspiele erinnert. Darüber hinaus ist eine Übung, die hilft, Fett zu verbrennen und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhöhen.

Wenn Sie dies tun, verbessern sich die Stoffwechselprozesse und Knochen und Gelenke werden stärker

Darüber hinaus ist Springseil sehr gesund für die kognitive Gesundheit, da es Konzentration und Koordination erfordert.

Wie?

• Halten Sie Ihren Kopf gerade, mit dem Blick nach vorne
• Der Torso sollte aufrecht stehen und die Knie leicht gebeugt sein.
• Die Ellbogen sollten nahe am Körper bleiben und das Springseil sollte sich mit den Handgelenken drehen.
• Verwenden Sie die Vorderseite der Füße für Sie gib einen Impuls und lande.
• Mache 50 bis 100 Sprünge in einer Reihe

Wie du sehen kannst, ist dies eine Serie von Übungen, die alle Spaß machen und einfach einzurichten sind Tage

Wählen Sie den, der Sie anzieht, und fangen Sie jeden Tag damit an, gegen überschüssiges Fett zu kämpfen.

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