9 Lebensmittel zur Vermeidung von Müdigkeit und Kopfschmerzen
Das Gefühl von Müdigkeit in der Mitte des Tages kann eine normale Reaktion des Körpers auf körperliche Anstrengung, Stress oder Schlafmangel sein.
Es ist jedoch möglich, dass dies auf Ernährungsmängel zurückzuführen ist, insbesondere wenn die Person nicht ausgewogen ernährt wird.
Obwohl vielen die Bedeutung einer guten Ernährung nicht bewusst ist, ist das Fehlen von Nährstoffe können sowohl körperlich als auch mental negative Auswirkungen haben.
Das Problem ist, dass viele Menschen versuchen, sie durch Drogen, Energydrinks und andere Produkte zu verstecken gut für die Gesundheit
Der beste Weg zu kämpfen ist, indem man gesunde Nahrungsmittel in die Ernährung einbaut, die dank ihrer Eigenschaften die Energie erhöhen und die Auswirkungen von Stress mindern.
In diesem Artikel möchten wir teilen mit Ihnen eine Liste der 9 am meisten empfohlenen Lebensmittel für Müdigkeit und Kopfschmerzen
1. Hafer
Hafer gilt als eines der vollständigsten und gesundesten Getreidearten und ist eine der besten Wahl für gute körperliche und geistige Leistungsfähigkeit.
Es ist ein Energie-Essen, dessen Vitamine und die Mineralstoffe sind ausgezeichnet für die Durchblutung, Herzgesundheit und den Stoffwechsel.
Es wird für das Frühstück empfohlen, weil Sie seine Nährstoffe den ganzen Tag lang genießen können.
Es ist jedoch gut zu konsumieren in Zeiten der Angst oder als Alternative zum Geschmack.
2. Getrocknete Früchte
Getrocknete Früchte sind Nahrungsmittel mit hoher Kalorienzufuhr, die die Energie und Vitalität steigern.
Sie enthalten Vitamine der Gruppe B und essentielle Fettsäuren, die auf das Nervensystem, das Gehirn, wirken und Herz-Kreislauf-Gesundheit
Der Verzehr einer kleinen Handvoll getrockneter Früchte pro Tag ist hervorragend, um sich satt zu fühlen und nicht an Beschwerden wie Kopfschmerzen oder Muskelverspannungen zu leiden.
3. Milch
Durch die Einnahme von Tryptophan kann der Milchkonsum helfen, Müdigkeit und Schmerzen zu lindern.
Diese Substanz stimuliert die Sekretion von Serotonin im Gehirn, was das Wohlbefinden und die Moral verbessert .
4. Schokolade
Während des Tages zwanzig oder dreißig Gramm Schokolade zu essen, ist ein guter Weg, die Moral und Energie zu verbessern.
Da es Fette, Kohlenhydrate und eine Kalorienaufnahme enthält, sein mäßiger Verbrauch bietet mehr Energie für eine bessere Leistung
Es sollte bekannt sein, dass es auch eine gesunde Quelle von Antioxidantien ist, die die Zellalterung stoppen.
5. Leinsamen- und Chiasamen
Ob Leinsamen oder Chiasamen, beide enthalten Omega-3-Fettsäuren, Proteine und essentielle Mineralien, die Energie liefern.
Fügen Sie sie zu Ihren Smoothies hinzu, mit Hafer und anderen Gerichten, um deren Eigenschaften den ganzen Tag lang zu genießen.
6.
Linsen Linsen gehören zu den gesündesten Hülsenfrüchten und sind eine wichtige Quelle für komplexe Kohlenhydrate, Eisen, Eiweiß und andere wichtige Nährstoffe gegen Übermüdung.
Sie können in Suppe, Salat, Kuchen oder vielen anderen gesunden Rezepten zubereitet werden.
7. Banane
Obwohl viele Leute denken, dass diese Frucht mit der Zeit immer dicker wird, hat sie bewiesen, dass sie ausgezeichnete Eigenschaften für Gewichtsverlust und Gesundheit hat.
Banane enthält ein bisschen mehr "Kohlenhydrate im Vergleich zu anderen Früchten und es gilt als eine der wirksamsten und schmackhaftesten natürlichen Energiequellen.
Es enthält auch Tryptophan, die Aminosäure, die die Bildung von Serotonin im Gehirn fördert.
8. Grünes Gemüse
Grünes Gemüse muss Teil einer ausgewogenen Ernährung sein. Ihre grüne Farbe ist auf ihren hohen Gehalt an Chlorophyll zurückzuführen, eine Substanz, die viele gesundheitliche Vorteile hat.
Sie enthalten sehr wenig Kalorien, sie haben einen hohen Energiewert und bringen große Mengen an Vitaminen (A, C , B, E und K)
Sie haben auch eine hohe Eisen-, Magnesium- und Kaliumaufnahme, drei wesentliche Mineralien, um den Ertrag des Tages zu verbessern.
Unter den besten grünen Gemüsen finden wir:
- Spinat
- Kardieren
- Sellerie
- Brokkoli
- Brunnenkresse
- Blumenkohl
- Kohl
- Rakete
- Salat
9 . Mageres Fleisch
Mageres Fleisch enthält weniger Fett und ist eine wichtige Quelle für Kohlenhydrate und Eiweiß.
Ihr Konsum ist wichtig für die Erhaltung der Muskelmasse und die Verbesserung der physischen und psychischen Produktivität.
Sie liefern eine essentielle Aminosäure, bekannt als Tyrosin, die mit Konzentration und Wachsamkeit in Verbindung gebracht wird .
Sie Vitamin B12 auch enthalten, ein Nährstoff, der gegen Depressionen und Ermüdungserscheinungen zu kämpfen.
beachten Sie, dass diese Lebensmittel in Ihrer Ernährung nur als Nährstoffquellen wirken, aber diese sind keine Medikamente gegen Müdigkeit und Kopfschmerzen.
Verbrauchen Sie sie regelmäßig, um das Risiko zu verringern, unter diesen Bedingungen zu leiden.
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