6 Essgewohnheiten zur Pflege Ihrer Herzgesundheit

Die Annahme von guten Essgewohnheiten ist eine der wichtigsten Säulen, um auf die Gesundheit des Herzens zu achten.

Obwohl viele Faktoren in der Funktion des Herzens beteiligt ist, der Verzehr bestimmtes Lebensmittel kann es in gutem Zustand zu halten helfen, , und auch die Entwicklung bestimmter Krankheiten zu verhindern.

Dies ist auf die Konzentration an essentiellen Nährstoffen, die helfen, die Bedürfnisse des Körpers zu erfüllen für Systeme problemlos zu bedienen.

Darüber hinaus sind viele von ihnen wesentlich in den Blutdruck und hohe Cholesterinwerte Steuern, beide Störungen aktuell und still, die sich in der Regel stark auf das gesamte Herz-Kreislauf-System auswirken.

Da sich viele Menschen um diesen Aspekt ihrer Gesundheit sorgen, wollen wir heute Teilen Sie mit Ihnen in diesem Artikel 6 Ernährungsempfehlungen , die helfen, das Herz unter optimalen Bedingungen zu halten

1. Erhöhter Verzehr von Omega 3

Regelmäßige Einnahme von Omega-3-Fettsäuren ist eine der Ernährungsempfehlungen, um das Herz gesund zu halten.

Diese gesunden Fette helfen, überschüssiges schlechtes Cholesterin zu eliminieren (LDL) beibehalten in den Arterien und, zur gleichen Zeit, Entzündung oder Verengung der Blutgefäße verhindern .

Obwohl es als Pillen oder Ergänzungen gekauft werden kann, ist es am besten absorbieren sie aus natürlichen Quellen wie

• Fetter Fisch (. Lachs, Thunfisch, Sardinen, etc.)
• die Meeresfrüchte
• Chiasamen, Flachs und Sonnenblumen
• Avocado
• Olivenöl
• Trockenfrüchte

Möchten Sie mehr wissen? Lesen Sie auch: 5 Symptome von Omega-3 und Omega-6

2 Mangel an essentiellen Fettsäuren. Essen Sie mehr Obst und Gemüse

Fügen Sie frisches Obst und Gemüse in unserer täglichen Ernährung ein effektiver Weg, um die Gesundheit des Herzens zu schützen, ohne zu viele Kalorien Einnahme.

Diese Lebensmittel sind eine wichtige Quelle für Ballaststoffe und Antioxidantien , die beide benötigen Cholesterin und Bluthochdruck zu regulieren.

ihre Assimilation in dem Körper verbessert die Durchblutung, lindert Entzündungen und beseitigt Giftstoffe in einigen Art und Weise eingreifen in das Funktionieren des Herzmuskels

Sie Sorten essen können wie :.

• citrus
• Birnen und Äpfel
• Papaya
• Ananas
• Grünes Blattgemüse
• Karotten
• Tomaten
• Rüben
• Zwiebel und Knoblauch

3. Ausgleich des Fettkonsums

Hunderte von Menschen halten es für richtig, die Fettquellen vollständig aus der Nahrung zu eliminieren, da dies dazu beiträgt, Herz-Kreislauf- und Übergewichtsproblemen vorzubeugen.

Tatsache ist, dass das ist nicht ganz richtig, da der Körper in gewisser Weise Fette benötigt, um ohne Schwierigkeiten arbeiten zu können.

Während gesättigte Fette und Transfette den Cholesterinspiegel und das Herzrisiko erhöhen Quellen von einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren können von Vorteil sein, .

• So ist es nicht, diesen Nährstoff in unserer Ernährung zu beseitigen, aber Quellen für gute Fette zu wählen Qualität.

4. Begrenzung der Salzaufnahme

Wir werden ständig gewarnt, dass eine zu hohe Salzaufnahme zu vielen negativen gesundheitlichen Folgen führen kann.

Diese Substanz gilt als Risikofaktor für Bluthochdruck und Krankheiten Herzinfarkt mit Entzündung assoziiert

Am beunruhigendsten ist, dass viele Menschen mehr als das Doppelte der empfohlenen Menge an Salz zu sich nehmen und außerdem nicht wissen, dass eine große Anzahl von Lebensmitteln sie enthält.

Es ist wichtig zu vermeiden seine Verwendung als Ergänzung zu üblichen Mahlzeiten und darüber hinaus in Lebensmitteln wie:

• Backwaren
• Fleisch und Derivate
• Handelssoßen und Vinaigretten
• Käse
• Fast food
• Fischkonserven
• Gemüsekonserven
• Instant-Suppen

Lesen Sie auch diesen Artikel: 8 Gewürze, mit denen Sie Salz ersetzen können

5. Eat mehr Vollkornprodukte

Vollkornprodukte sind gesünder als raffinierte Versionen und für das Herz sind sie 100% empfohlen.

Dies ist aufgrund ihrer hohen Ballaststoffe Vitamine und Mineralstoffe, die helfen, Cholesterin, Bluthochdruck und Diabetes zu kontrollieren

Einige sind besonders zu empfehlen:

• Vollkornreis
• Hafer
• Hirse
• Quinoa
• Vollkorncouscous
• Maiskolben oder Popcorn
• Vollkorn
• Dinkel
• Gerste
• Roggen

6. Vergessen Sie nicht die Hülsenfrüchte und Trockenfrüchte

Hülsenfrüchte und Trockenfrüchte sind herzgesunde Nahrungsmittel, die helfen können, den Herzmuskel gesund zu halten, und vermeiden Störungen wie Bluthochdruck Herzinsuffizienz und Herzerkrankungen

Diese Nahrungsmittel enthalten im Gegenzug für einige Kalorien hohe Dosen an Ballaststoffen, Antioxidantien und essentiellen Mineralstoffen, die das Funktionieren des Herz-Kreislauf-Systems fördern.

Fühlen Sie sich frei um diese Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen:

• Bohnen
• Linsen
• Erbsen
• Soja
• Erdnüsse
• Mandeln
• Nüsse
• Haselnüsse

Fürchtet dich die Gesundheit deines Herzens? Haben Sie eine Familiengeschichte von Herzerkrankungen? Wenn ja, folgen Sie den Empfehlungen in diesem Artikel und verbessern Sie Ihre Ernährung, um das reibungslose Funktionieren dieses wichtigen Organs zu fördern.

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