Die 10 Lebensmittel, die die Konzentration fördern

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr haben sich auf deine Aufgaben konzentrieren, wenn dich etwas, das dich 10 Minuten gekostet hat, um 1 Stunde dauert oder wenn du oft abgelenkt bist, weil es ist, dass du dich ausruhen oder nicht essen musst nicht richtig .

In diesem Artikel werden wir über die besten Lebensmittel zur Verbesserung der Konzentration sprechen, die in Ihrer Ernährung nicht fehlen sollten.

Erhöhen Sie Ihre Konzentration durch eine gesunde Ernährung

Gute Ernährung hat viele Vorteile. Wir können nicht nur krank werden, übergewichtig oder cholesterinisch werden, sondern können auch unsere Konzentration und unser Erinnerungsvermögen optimal unterstützen.

Damit Ihre Gehirnfunktion in einwandfreiem Zustand ist, Wir empfehlen, mindestens einmal pro Woche folgende Lebensmittel zu essen:

1. Fisch

Der sogenannte "blaue Fisch" (ua Lachs, Thunfisch oder Stöcker) hat eine gute Menge an Omega-3-Fettsäuren.

Diese natürlichen Öle sind vorteilhaft für das zentrale Nervensystem, weil sie es bei Erwachsenen stärken und es bei Kindern entwickeln

• Um die Vorteile von Omega 3 zu genießen, müssen wir gegrillten Fisch essen, gedünstet oder gebacken.
• Serve mit einem guten frischen Salat oder reichen Kartoffelbrei

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2. Avocado

Diese sattgrüne Frucht, die für Soßen oder als Ersatz für Mayonnaise verwendet wird, hat einfach ungesättigte Fettsäuren (ein weiterer Vorteil), die bei Konzentration und Gedächtnis helfen.

Avocado verbessert die neuronale Kommunikation und Blutzirkulation , da er die Arterien reinigt.

• Wenn unser Herz das Blut richtig in die Organe pumpt und das Gehirn mit Sauerstoff versorgt wird, können wir mehr Energie haben.

3. Vollkorn

Brot und Vollkorn enthalten eine Aminosäure namens L-Tryptophan, die vom Gehirn absorbiert wird, um Serotonin zu produzieren.

Dieser Neurotransmitter induziert Entspannung und Schlaf. Sie müssen sich keine Sorgen machen, denn die Dosis reicht nicht aus, um bei der Arbeit einzuschlafen.

Allerdings reduziert es den Stress deutlich und ermöglicht Ihnen eine bessere Fokussierung was du tust

4. Getrocknete Früchte

Ist Ihnen aufgefallen, dass Nüsse der Form des Gehirns ähneln? Dies kann ein Hinweis darauf sein, warum sie gut für mentale Funktionen wie Konzentration und Aufmerksamkeit sind.

Und es ist nicht die einzige trockene Frucht, die dir helfen kann: Mandeln und Erdnüsse auch eine große Menge an Omega-3 (wie Fisch, die für Vegetarier ideal sind).

Getrocknete Früchte schützen auch Arterien und Venen helfen, Blutgefäße zu schützen und eine gute Gesundheit zu ermöglichen. Durchblutung und Oxygenierung des Körpers

Um das Ganze zu vervollständigen, bieten sie sehr nützliche Vitamine und Antioxidantien.

5. Joghurt

Milchprodukte sind gut für Sie, weil sie Kalzium und Nährstoffe enthalten, aber im Fall von Joghurt wird sie für Menschen mit Konzentrations- oder Leistungsproblemen empfohlen.

C weil es eine Aminosäure namens Tyrosin liefert, die die Produktion von Neurotransmittern (einschließlich Noradrenalin und Dopamin) unterstützt, die das Gedächtnis und den Wachheitsgrad verbessern.

6. Pasta

Ein guter Teller Pasta (nicht gefüllt) kann perfekt für das Mittagessen im Büro sein. Wenn Sie also in Ihr Büro zurückkehren, haben Sie genügend Kraft, um Ihre Aufgaben fortzusetzen.

Dies liegt daran, dass komplexe Kohlenhydrate enthält, die Gehirnglukose für überlegene kognitive Funktionen liefern.

• Übertreiben Sie nicht den Verzehr von Nudeln und viel weniger als mit Soßen oder geriebener Käse. Ein kleiner Teller reicht aus. Um die Mahlzeit zu beenden, ist es am besten, Gemüse und Obst einzuschließen.
• Auf diese Weise vermeiden Sie die typische Schwere nach dem Mittagessen und das macht nur ein Nickerchen.

7 . Blaubeeren

Es ist erstaunlich, wie eine so kleine Frucht so viele Vorteile haben kann. Blaubeeren enthalten eine gute Dosis an Antioxidantien, die Gehirnenzyme aktivieren und Gedächtnis und Konzentration verbessern.

In der Mitte des Morgens können Sie eine halbe Tasse dieser köstlichen Frucht essen, die mit natürlichem Joghurt gemischt wird, um zu genießen Eigenschaften beider Lebensmittel

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8. Banana

Dies ist eine köstliche und köstliche Frucht, die in hunderten von Zubereitungen vorhanden sein kann. Banane enthält viel Kalium, Vitamin C, Magnesium und Ballaststoffe.

Daher gilt es als eine perfekte Nahrung zur Verbesserung der Gehirnfunktion (besonders Gedächtnis).

Es bietet auch Vitamin B6, das die Produktion mehrerer Neurotransmitter mit einer Konzentration (Dopamin, Noradrenalin und Serotonin)

9 unterstützt. Hühnchen

Um unser Gehirn konzentrieren zu können, braucht es genügend Eiweiß. Sobald diese verbraucht sind, gibt der Körper eine Aminosäure namens L-Tyrosin frei, die die Neurotransmitter Dopamin und Noradrenalin synthetisiert, die uns erlauben, schnell und klar zu denken.

Das Huhn enthält hochwertiges Protein im Körper. wo wir es gegrillt, gebacken oder gedünstet verzehren. Versuchen Sie, es zwei oder dreimal pro Woche in Ihre Ernährung aufzunehmen.

10. Schokolade

Wenn wir ein kleines Stück Schokolade essen, bevor wir eine Prüfung ablegen oder einen schwierigen Bericht bei der Arbeit vorbereiten, werden unsere Ergebnisse besser.

Für mehr Effizienz ist es wichtig, dass es ist bitter und mit so viel Kakao wie möglich

Diese Zutat hat die Fähigkeit, das Nervensystem zu stimulieren, Endorphine auszuscheiden (deshalb fühlen wir uns nach dem Essen gut), um zu sättigen Appetit und Angst reduzieren

Gleichzeitig verbessert es Gedächtnis und Konzentration

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