5 Spinat Rezepte, die Sie in Ihrer Ernährung enthalten müssen
Spinat kann roh gegessen werden und die perfekte Zutat für Ihre Salate sein, aber auch die Note, die Ihren Eintöpfen fehlt.
Spinat ist ein Gemüse, das für seine nahrhaften Blätter angebaut wird. ausgezeichnet. Sie bestehen aus Wasser, Fetten und Kohlenhydraten
Spinat hat antioxidative Eigenschaften, ist reich an Vitamin A und C und Ballaststoffen, besonders im -Stiel, und enthält auch Mineralien.
Außerdem bringt es Kalorien und gute Fette.
Im Allgemeinen werden zwei Arten von Spinat angebaut: diejenigen des Sommers, die einen glatten Samen und diejenigen des Winters haben haben einen dornigen Samen und mehr lobuläre Blätter
Dank dieser, können wir Spinat das ganze Jahr über genießen
Vorteile
- Sie fördern den Transport von Sauerstoff aus der Lunge in die Rest des Körpers
- Sie erhöhen die Kraft in den Muskeln
- Sie helfen, Gewicht zu verlieren, dank ihrer geringen Konzentration in Kalorien und zu einer großen Menge an Nährstoffen
- Sie verbessern den Darmdurchgang.
- Sie bringen uns Energie und Vitalität
- Sie reduzieren das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen dank der Antioxidative Eigenschaften
- Sie haben eine große Menge an Folsäure
- Sie verbessern das Sehen
- Sie halten das Gleichgewicht des Blutdrucks dank ihres Beitrags in Magnesium und Kalium.
Lesen Außerdem: 7 Gründe, jeden Tag der Woche Spinat zu essen
Worauf warten Sie, um sie in Ihre Ernährung einzubringen? Sie werden die folgenden Rezepte lieben!
Spinatsuppe
Wenn Sie keine Zeit haben, etwas zu essen zubereiten, ist dieses Rezept die beste Wahl. Das Velouté aus Spinat ist nicht nur einfach zuzubereiten, sondern auch lecker und nährend.
Zutaten
- 1 Zwiebel
- 1 Hand Spinat
- 2 Esslöffel Butter (40 g)
- 5 Tassen Hühnerbrühe (1250 ml)
- 1 Tasse Frischkäse (200 g)
- Salz und Pfeffer (nach Belieben)
Zubereitung
- Zuerst die Zwiebeln schneiden in kleinen Stücken
- Die Butter in die Pfanne geben und die Zwiebel hinzufügen.
- Wenn die Zwiebel leicht gebräunt ist, den gewaschenen und desinfizierten Spinat hinzufügen. Lassen Sie sie kochen, bis sie eine dunkelgrüne Farbe haben.
- Dann fügen Sie diese Mischung zum Mixer mit der Hühnerbrühe und dem Frischkäse und mischen Sie für ein paar Minuten.
- Salz und Pfeffer zu Ihrem
- Spinat Surimi Salat
Salat ist zweifellos ein nahrhaftes und nahrhaftes Gericht, da es Ballaststoffe, wenig Kalorien und weniger enthält zusätzlich zum Hydratisieren des Körpers
Zutaten
5 Spinatstiele
- 3 Stäbchen Surimi (Krabbensticks)
- 1/2 Tasse Frischkäse (100 g)
- 1 Mango
- 1 Esslöffel Sesam (10 g)
- Zubereitung
Zuerst den Spinat waschen und desinfizieren. Reservieren
- Die Mango in kleine Würfel schneiden. Auch Spinat, Surimi und Frischkäse schneiden
- Dann alle Zutaten mischen
- Schließlich den Esslöffel Sesam einfüllen und fertig ist der Salat
- Spinatquiche
Wer mag Quiches nicht? Sogar Kinder lieben es. Mit diesem Rezept merken sie gar nicht, dass sie Gemüse essen.
Zutaten
Für den Teig:
2 Tassen Mehl (250 g)
- 1 Tasse Butter (200 g )
- 1 großes Ei
- 2 Esslöffel kaltes Wasser (20 ml)
- 1 Prise Salz
- 2 Esslöffel Olivenöl (32 g)
- Für den Innenbereich:
Spinat (500 g)
- 3/4 Tasse Frischkäse (150 g)
- 2 große Eier und ein gelber
- 3 griechischen Yoghurt ((375 ml)
- 1 Esslöffel Parmesankäse (15 g)
- Feta 1/2 Tasse (100 g)
- 10 Kirschtomaten
- Salz und Pfeffer (nach Belieben)
- Zubereitung
Zuerst Mehl sieben und Salz hinzufügen.
- Dann die Butter mit den Fingern hinzufügen, um die Konsistenz zu erhalten.
- Dann hinzufügen Eigelb und Wasser zum Kneten
- Ofen auf 190 ° C vorheizen.
- In Folie verpacken und 1 Stunde in den Kühlschrank stellen.
- Die Schale einölen Kuchen und den Teig darin anbraten.
- Mit Folie abdecken und 15 Minuten kochen
- Folie entfernen, Eiweiß bestreichen und absenken bei 180 ° C
- Für den Innenraum
Zuerst den Spinat waschen und desinfizieren.
- Beat dann den Käse.
- Mischen Sie den Frischkäse mit zwei Eiern und gelb.
- Dann fügen Sie den Joghurt und Parmesan.
- Salz und Pfeffer.
- Fügen Sie den Spinat und gießen Auf den Teig aufrühren
- Dann den gewürfelten Feta und die Kirschtomaten halbieren
- Den Feta und die Tomaten darauf legen.
- Zum Schluss die Quiche 30 Minuten kochen lassen und einen exzellenten Teig genießen kleines Gericht.
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Spinat überbacken
Die Gratins geben unseren Gerichten einen Geschmack von gegrillt an der Oberfläche, der ihnen einen einzigartigen Geschmack verleiht . Kombiniert man sie mit einem Spinatsaft, ergibt sich ein spektakuläres Ergebnis.
Zutaten
2 Spinatgriffe
- 2 Tomaten
- 1/4 Zwiebel
- 2 Knoblauchzehen
- 1/2 Tasse geschmolzener Käse (100 g)
- 1 Esslöffel Tomatenmark
- 1/2 Tasse Wasser (125 ml)
- 1 Esslöffel Öl von Oliven (15 g)
- Zubereitung
Tomaten und Zwiebeln zuerst mischen.
- Dann eine der Knoblauchzehen, die Tomatenpaste und das Wasser dazugeben "Eine Brühe"
- Dann das Olivenöl in eine Pfanne geben, die andere Knoblauchzehe und die Zwiebel in Scheiben schneiden.
- Nachdem die Mischung für 4 Minuten zurückgegangen ist, die Tomate hinzugeben gehackt und 5 Minuten kochen lassen
- Dann die erste Brühe hinzufügen und weitere 5 Minuten garen.
- Die Sauce in eine Schüssel geben und mit einer Schicht Spinat und Käse belegen.
- Auf die gleiche Weise gießen Sie wieder Sauce und einen anderen Couc Spinat und Käse bis zum Abfüllen
- Das Gericht mit Aluminium bedecken und in einen Eintopf geben, damit der Käse schmilzt.
- Wenn Sie möchten, können Sie dieses Gericht begleiten
- Banane und Spinat
Smoothies sind ideal, um den Tag zu beginnen und Energie für unsere Aktivitäten zu haben. Darüber hinaus fördern sie eine gute Verdauung und dépurent den Körper.
Zutaten
1 Banane
- 2 Handvoll Spinat
- 1 Tasse Mandelmilch (250 ml)
- 1 Esslöffel Honig (25 g)
- 8 Eiswürfel
- Zubereitung
Zuerst Banane und Spinat in den Mixer geben und dann die Mandelmilch zugeben.
- Dann den Löffel dazu geben Honigsuppe
- Dann vermischen, bis Sie einen cremigen und dicken Teig bekommen
- Dann Eiswürfel hinzufügen und genießen.
- Also, bereit, jeden mit Ihrem Menü zu behandeln?
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