5 Empfehlungen zur Verbesserung der Körperhaltung und zur Linderung von Rückenschmerzen
Wenn Sie viele Stunden vor dem Computer sitzen und sich um Ihre Körperhaltung kümmern, sollten Sie sich regelmäßig ein paar Minuten Zeit nehmen, um aufzustehen und sich zu strecken. Dies beugt Rückenschmerzen vor.
Rückenschmerzen können aufgrund verschiedener Faktoren auftreten, von denen einige komplizierter zu überwinden sind als andere.
Zu den am häufigsten vorkommenden und in Betracht gezogenen eine der wichtigsten, ist die schlechte Haltung.
Im Allgemeinen erscheinen sie wegen der falschen Positionen des Körpers.
Insbesondere eine schlechte Haltung der Schultern und des Rückens trägt dazu bei das Auftreten verschiedener Probleme. Unter ihnen sind die Schmerzen:
- lumbale
- zervikale
- des Halses
- der Schultern
Allerdings kommt schlechte Haltung nicht allein, einige Gewohnheiten sind ungesund für den Körper.
Dies ist der Fall von schlechter körperlicher Anstrengung, schlafen auf unbequemen Oberflächen und die wichtigsten: Seßhaftigkeit.
Sitz und Haltung
Im Laufe der Geschichte hat der Mensch gemacht sich von der Arbeit zur Freizeit zu entwickeln.
Heute werden die meisten Aktivitäten unter einem Dach und bequem von zu Hause aus ausgeführt. Obwohl dies für uns angenehm erscheint, hat diese Praxis dazu geführt, dass Menschen sich nicht mehr bewegen können . Hinzugefügt für Computer und mobile Geräte in Heimen, Universitäten, Gymnasien und im Büro
Diese Orte begünstigen den Seßhaften,
und erzeugen schlechte Körperhaltungen, die für den Körper nicht sehr natürlich sind. Man muss sich daran erinnern, dass sich der Seßentarismus wegen des Übermaßes an Körperpassivität in einer Position darstellt. Ein deutliches Beispiel sind die Arbeitstage im Büro.
Empfehlungen zur Verbesserung der Körperhaltung und zur Bekämpfung von Rückenschmerzen
Ausgehend von den obigen Ausführungen werden wir eine Reihe von Empfehlungen vorstellen, die dazu beitragen können eine gute Haltung einnehmen. Es wird uns helfen, Rückenschmerzen richtig zu bekämpfen.
Komfort priorisieren
Es ist schwer, mit all den Verantwortungen von morgens bis abends mitzuhalten, egal, ob man studiert oder im Büro arbeitet. Diese Verpflichtungen müssen jedoch so bequem wie möglich ausgeführt werden.
Um einen angenehmen Ort zu haben, empfiehlt es sich,
sich auf die Umgebung zu konzentrieren, in der wir den größten Teil des Tages verbringen ; Berücksichtigen Sie, dass es notwendig ist, ein wenig, so weit wie möglich zu ändern. Um unsere Arbeit so gut wie möglich auszuführen, wird empfohlen:
Einen bequemen Stuhl zu haben.
- Halten Sie den Rücken gerade auf der Rückseite des Computers und die Beine im rechten Winkel: das ist die Haltung, die für die Arbeit am Computer geeignet ist.
- Andererseits muss die Höhe des Bildschirms vor den Augen liegen : damit sich der Rücken nicht leicht verbiegt.
- 2. Verwenden Sie die Phantasie
Vielleicht wird das Thema der Haltung und die Prävention von Rückenschmerzen ein wenig streng und quadriert. Es gibt jedoch keinen Grund, dass alles so ist; es ist auch möglich, Spaß zu haben, zu lernen und dem Körper zu helfen.
Eine Alternative, dorthin zu gelangen, ist die Phantasie zu nutzen.
Denken Sie nur an ein Seil, das wäre am oberen Teil des Kopfes (dies kann an den Haaren sein)
- Wenn der Körper zu fallen beginnt oder sich verbiegt, müssen wir an dieses Seil denken, das uns helfen wird, aufrecht zu bleiben.
- 3. Tragen Sie bequeme Kleidung.
Diese Empfehlung bezieht sich auf Komfort. Das Outfit dreht sich jedoch um einen viel persönlicheren Punkt als sonst.
Das Tragen von lässiger und bequemer Kleidung begünstigt nicht nur die Annahme einer angemesseneren Körperhaltung:
trägt auch zur Vorbeugung von Schmerzen im Körper, einschließlich des Rückens, bei. Diese Empfehlung gilt auch für Schuhe . Glatter und weniger hoch, es ist viel besser.
- Wörtlich zu handeln, fördert die Durchblutung
, weil es die Agglomeration verhindert und die Sauerstoffversorgung des Blutes verbessert. Organismus im Allgemeinen 4. Aktive Posen machen
Heutzutage haben sich viele Unternehmen auf die Beschäftigung von Fachkräften im Bereich der körperlichen Gesundheit konzentriert, um ihre Angestellten auf das Sitzenleben vorzubereiten.
Sie können es jedoch selbst tun. Um die Haltung zu korrigieren und Rückenschmerzen zu bekämpfen, nimm einfach aktive Pausen.
Dehnen, statisches Trab oder Treppenstufen in
- dienen dem Zweck. Fünfzehn oder zwanzig Minuten reichen aus, um eine gute aktive Pause aufzubauen. 5. Manage atmen
Dies kann eine übliche und übliche Art sein, durch die Nase zu inhalieren und durch den Mund auszuatmen. Jedoch üben praktizierende Disziplinen wie Yoga oder Pilatus
die Arbeit der Haltung. Auf der anderen Seite erreicht Sauerstoff, indem er lernt, mit der Atmung umzugehen, jede Ecke des Körpers und hilft uns auch gegen Rückenschmerzen.
Wie man Rückenschmerzen vorbeugt
Wir alle oder wir alle gehen, Fühle Rückenschmerzen in deinem Leben Es ist so üblich, dass es an zweiter Stelle in der Liste der Gesundheitsprobleme steht, die die meisten Arbeitsunterbrechungen verursachen, direkt hinter dem Trauma. Offiziellen Daten zufolge haben 80 bis 90% der Bevölkerung in ihrer Lebenszeit Rückenprobleme .
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