5 Techniken zur Entlastung der Kontrakturen des M. trapezius

Faktoren wie eine sitzende Lebensweise, Arbeiten, die viel Zeit vor dem Computer benötigen, Nackenschmerzen und Osteoarthritis können dazu führen eine Anspannung in diesem Bereich unseres Körpers

Das Trapez ist ein relativ großer Muskel, der sich im unteren Teil des Halses befindet . Sie beginnt an der Schädelbasis und reicht bis zu den Schultern.

Wenn wir uns aufmachen, ein heruntergefallenes Objekt aufzunehmen, spüren wir in diesem Bereich einen starken Schmerz. Wenn der Schmerz wirklich akut wird, kann uns der einfache Atemzug dazu führen, dass wir uns eng fühlen, was sehr lästig ist.

Wenn dies der Fall ist, ob Sie es in der Vergangenheit erlebt haben oder gerade daran leiden, Fühlen Sie sich frei, den Rest unseres Artikels zu lesen, in dem wir einfache Tipps enthüllen, um Ihre Schmerzen zu lindern, sowie einen Spezialisten

1 zu konsultieren. Ruhe

Ob wir es mögen oder nicht, diese Kontrakturen zwingen uns zum Aufgeben. Dieses Phänomen tritt häufig in Geweben auf, die den Hals und das Schlüsselbein verbinden. Patienten, die darunter leiden, beschreiben ihre Schmerzen als eine Art Knoten, permanente Spannung.

• Die Erzeugung signifikanter Bewegungen oder Krafthaltungen verschlimmert nur die Kontrakturen, die diesen Muskel betreffen. Wir müssen das erkennen: Wir müssen den Rest behalten.
• Wenn Sie sich in dieser Situation befinden, empfehlen wir, dass Sie mindestens eine Woche lang ausruhen. Während dieser Zeit werden Sie nicht muss keine Gebühr tragen. Auch das Tragen eines einfachen Rucksacks wird nicht empfohlen.
• Halten Sie Ihre Couch in den ersten Tagen ruhig und folgen Sie dann einer Mobilitäts-Therapie, mit der Sie das betroffene Gebiet rehabilitieren können.

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2. Die Vorteile von Eis

Die regelmäßige Anwendung von Eis, wenn es mit einer guten Pause kombiniert wird, wird Ihnen sehr gut tun.

• Wir empfehlen, alle zwei Stunden einen Eisbeutel zu verwenden , für etwa 15 Minuten.
• Dies wird Ihnen ermöglichen, die Entzündung, die Ihren Muskel betrifft, zu reduzieren, während Sie eine schmerzstillende Wirkung haben. Bedenken Sie jedoch, dass dies nicht ausreicht und dass die von Spezialisten verordneten Behandlungen unerlässlich sind.
• Wenn Ihre Schmerzen sehr stark sind, müssen Sie die von Ihrem Arzt empfohlenen Medikamente einnehmen. Eine Heiß-Kalt-Therapie liefert jedoch in der Regel sehr gute sofortige Ergebnisse.
• Sie können zum Beispiel eine heiße Dusche nehmen und dann einen Eisbeutel auf Ihr Trapez auftragen.

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3. Die Infusion von Ingwer

Zu ​​den wirksamsten Mitteln, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern, gibt es die Infusion von Ingwer.

• Seine ätherischen Öle, wie Beta-Bisabolen und Zingiberen, sind sehr wirksame entzündungshemmende Mittel gegen Muskelüberlastung und Gelenkschmerzen
• Sie können drei Infusionen pro Tag konsumieren. Machen Sie sie durch Zugabe von zwischen 250 mg und 1 g Ingwerpulver.

Wenn Sie schwanger sind oder hohen Blutdruck haben, empfehlen wir nicht, Ingwer

4 zu essen. Kleine tägliche Dehnung

Am zweiten Tag Ihrer Erholung können Sie beginnen, sich leicht mit kleinen Dehnungen zu bewegen, die darauf abzielen, die Elastizität der gesamten Muskulatur und des Gelenks wiederherzustellen, die wir die Trapez.

Wie wir Ihnen am Anfang dieses Artikels gesagt haben, ist es empfehlenswert, die Hilfe eines Spezialisten zu fragen, um sie zu realisieren.

Wenn Sie keinen finden können, können Sie noch einige Übungen an der Folgen Sie genau den Ratschlägen, die wir Ihnen geben werden.

• Wir empfehlen Ihnen, die Strecken zu fahren, die Sie im obigen Bild sehen können.
• Beginnen Sie am besten mit den einfachsten (den Bildern) 4 und 5): bringe eine Hand (die auf der Seite des Trapezes, die dich leiden lässt) auf deine Stirn und dehne deinen Nacken nach hinten oder zur Seite des Trapezes, die dich leiden lässt. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden.
• Dann können Sie zu Bild 3 weitergehen. Klappen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, legen Sie Ihre Arme zwischen Ihre Beine, um Ihren gesamten Trapezius sanft zu dehnen.

Führen Sie diese Übung in Ihrem eigenen Tempo durch, ohne sie jemals zu erzwingen.

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5. Rizinusölbehandlung

Rizinusöl wird seit jeher als natürliches Mittel zur Behandlung der Rigidität des Halses verwendet.

Es ist eine ideale Behandlung um Schmerzen zu lindern, Entzündungen und Muskelverspannungen , die durch eine Trapeziuskontraktur hervorgerufen werden.

Tatsächlich wird es auch zur Linderung von Arthritis eingesetzt. Im weiteren Verlauf dieses Paragraphen erklären wir, wie man es benutzt.

Was brauchen Sie?

• Flanell-Leinen
• 2 Löffel Rizinusöl (30 g)
• Ein heißes Handtuch oder ein thermischer Zopf

Wie geht es weiter?

• Das erste, was Sie tun müssen, ist diesen Leinenflanell zu erhitzen. Stellen Sie es auf einen Heizkörper, so dass es ein wenig Wärme ansammelt und dass es bei guter Temperatur ankommt. Achten Sie darauf, es nicht zu verbrennen
• Dann befeuchten Sie es mit zwei Löffel Rizinusöl
• Legen Sie dann das Tuch auf Ihr schmerzhaftes Trapez
• Wickeln Sie dann dieses Tuch um ein thermischer Geflecht, so dass es immer warm ist.

Sie können diese Behandlung jeden Tag machen. Allmählich werden Sie ein großes Gefühl der Erleichterung bemerken und Sie werden Ihre gesamte Beweglichkeit wiederfinden.