6 Tipps für rundere, runde Gesäßbacken

Genetik definiert unseren Körper und wir können ihn nicht ändern, aber wir alle haben die Macht, die Form und das Aussehen unseres Gesäßes neu zu definieren.

Die meisten Frauen wollen Gesäß haben prall, fest und ohne Cellulitis. In den letzten Jahren ist das imposante Gesäß in Mode gekommen, vor allem, wenn es durch einen schlankeren, modellierten Oberkörper ergänzt wird.

Im Anschluss an diesen Artikel geben wir Ihnen einige Tipps, die es Ihnen ermöglichen, das Volumen Ihres Gesäßes zu erhöhen und ihm einen so femininen Look zu verleihen, ohne ein Risiko für Ihre Gesundheit einzugehen.

1. Tone die verschiedenen Muskeln deines Gesäßes

Wir alle sahen uns eine Übung zu empfehlen, um das Volumen unseres Gesäßes zu stärken und zu erhöhen. Wir dürfen jedoch nicht vergessen, dass diese Zone unseres Körpers aus drei Hauptmuskeln besteht: das große Gluteal, das Glutealmedium und das kleine Gluteal .

Aus diesem Grund Es ist sehr wichtig, eine Routine von Übungen zu entwickeln, um alle Muskeln zu trainieren, eins nach dem anderen

Sie müssen diese Muskelaufbauübungen mindestens dreimal pro Woche durchführen.

Vergessen Sie nicht zu lesen: 6 schnelle Übungen für feste Gesäß

2. Vergessen Sie nicht, sich zu dehnen

Wie bei Muskelaufbauübungen sind Dehnübungen vor und nach dem Training sehr wichtig.

Diese Kombination aus Kontraktion und Muskelentspannung ermöglicht es den Muskeln unseres Gesäßes, zuzunehmen Volumen und eine runde Form, unter Vermeidung von Muskelverspannungen in anderen Teilen unseres Körpers.

Vergessen Sie nicht, Ihre Beine, Ihre Hüften und Ihre Lendenwirbelsäule nach Ihren Übungen zu dehnen , weil sie es sind Bereiche, die direkt mit Ihrem Gesäß verbunden sind

3. Steigern Sie Ihre Proteinzufuhr

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie genügend Protein zu sich nehmen. Allerdings müssen Sie in Ihrer Ernährung die Zufuhr von tierischem Eiweiß regulieren, da dies Ihre Leber und Ihre Nieren schädigen kann.

Sie müssen also mit pflanzlichem Protein ausbalancieren.

Stellen Sie sicher Sie sollten daher eine Proteinration in jede Ihrer Mahlzeiten aufnehmen, die Sie in folgenden Lebensmitteln finden:

• Fleisch
• Fisch
• Eier
• Molkereiprodukte
• Hülsenfrüchte
• Getrocknete Früchte und Samen

Auch andere Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte oder Avocado enthalten gute Mengen an gesundem Protein.

Wenn Sie Protein essen , insbesondere aus tierischem Fleisch oder Fisch, begleiten Sie diese mit Gemüse (in Form von Saft, Salaten, Dampf usw.)

4. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von gesunden Fetten

Zusätzlich zu Protein, wenn Sie diesem Teil Ihres Körpers Volumen geben möchten, müssen Sie Fett verbrauchen. Jedoch sind alle Fette nicht gleich und erfüllen nicht die gleiche Funktion in unserem Körper.

Die Fette, die wir brauchen, sind die natürlichsten Fette, die nicht verarbeitet werden, weil unser Körper ist in der Lage, sie schnell zu identifizieren und sie dort zu verteilen, wo wir sie brauchen, insbesondere in den Teilen, die für körperliche Übungen erforderlich sind.

Außerdem kann der Verzehr dieser gesunden Fette unseren Stoffwechsel ankurbeln . Sie können uns daher helfen, in anderen Teilen unseres Körpers Gewicht zu verlieren, wie zum Beispiel Körpergröße. Nehmen Sie also folgende Lebensmittel in Ihre Ernährung auf:

Pflanzenöle zuerst kalt gepresst: Olive , Kokosnuss, Sesam, Flachs, Weizenkeime, Nachtkerze

• Ghee (geklärte Butter) Avocado
• Oliven
• Getrocknete Früchte und Samen
• Eigelb
• Blauer Fisch
• 5 . Befeuchten Sie Ihre Haut jeden Tag

Es ist wichtig, dass Sie täglich

die Feuchtigkeit Ihres Gesäßes konstant halten, um das Aussehen und die Elastizität Ihrer Haut zu verbessern. Dies wird ihm erlauben Wiederherstellung der Festigkeit und Verhinderung von Dehnungsstreifen sowie Cellulitis Die in Feuchtigkeitscremes enthaltenen Fette können Ihnen auch mehr Volumen verleihen.

Wählen Sie die natürlichsten Feuchtigkeitscremes möglich, reich an ätherischen und pflanzlichen Ölen (Mandel, Avocado, Argan, Jojoba etc.).

Runde Massage,

mit geballter Faust oder mit Anwaltskern. Sie können auch vertikal von den Füßen bis zur Taille massieren. Jeden Tag, besonders nach dem Training und unter der Dusche.

Möchten Sie mehr wissen? Lesen: Ein feuchtigkeitsspendender Saft zum Abnehmen

6. Versuchen Sie Schröpfen Therapie

Es gibt eine Technik, die Sie zu Hause verwenden können, um Ihrem Gesäß Volumen zu geben, während Sie sie festigen.

Alles, was Sie brauchen, ist Schröpfen, die im Internet oder in verkauft werden können Physiotherapie-Gerätezentren.

Diese Kunststoff-Saugnäpfe saugen die Haut und ermöglichen es uns

, jeden Teil unseres Körpers zu massieren, um unsere Blutzirkulation zu verbessern. Wenn Sie diese Therapie in gewohnter Weise befolgen und wenn Sie es mit guter Hydratation und regelmäßiger Massage kombinieren, werden Sie schnell bemerken, dass Ihr Gesäß Volumen gewinnt und fester wird. Es ist auch eine hervorragende Methode, Cellulite zu reduzieren.

Sie müssen

Kreismassage mit diesen Schröpfen nach dem Auftragen von Öl auf Ihre Haut durchführen, damit sie besser auf Ihrer Haut gleiten können. Körper. Lassen Sie sie nicht zu lange, weil sie ein Hämatom verursachen können 5 Übungen, um das Volumen Ihres Gesäßes schnell zu erhöhen