6 Gewohnheiten, das Demenzrisiko senken
Demenz ist eine fortschreitende Krankheit, die leider führt zu erheblicher Verschlechterung der Gehirnfunktion.
Sein Aussehen stört stark mit der Fähigkeit unseres Gedächtnisses , unsere Gedanken und all unsere Fähigkeiten, die durch die Wirkung unseres Gehirns reguliert werden.
In vielen Fällen sind genetische Faktoren und altersbedingte Veränderungen dafür verantwortlich, auch wenn sie durch bestimmte Krankheiten auftreten können.
Wenn die moderne Medizin verschiedene Techniken entwickelt hat, um sie zu bekämpfen, es ist dennoch eines der suchterzeugenden Syndrome bei älteren Menschen.
Wegen der Bedeutung dieses Phänomens, die Profis -s Gesundheit empfehlen bestimmte Praktiken, die, durch ihre Auswirkungen auf unser Gehirn, reduzieren das Risiko von dieser Pathologie leiden.
Im Rest dieses Artikels werden wir mit Ihnen teilen die 6 Übungen der effektiver, so dass Sie sie täglich in die Praxis umsetzen können.
1. Körperliche Aktivität
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Übung ist eine der besten Gewohnheiten im Kampf gegen Demenz und alle kognitiven Probleme, die aufgrund der entstehen
Diese Praxis bringt uns Herz-Kreislauf- und Kreislaufvorteile, die unserem Gehirn helfen, optimal zu funktionieren
Vorschläge
- Nehmen Sie mindestens 30 Minuten pro Tag.
- Entwerfen Sie einen Trainingsplan, der kardiovaskuläre Übungen mit Kraftaktivitäten kombiniert
2. Beenden des Rauchens
Menschen, die rauchen oder ständig Zigarettenrauch ausgesetzt sind, haben ein hohes Risiko, an Alzheimer oder einer anderen Demenzerkrankung zu erkranken.
Vermeiden Deinen Körper so schnell wie möglich zu rauchen und zu entgiften, um ernsthafte Komplikationen zu vermeiden
Vorschläge
- Wenn deine Gruppe von Freunden überwiegend Raucher ist, versuche Strategien zu entwickeln, die dir erlauben, zu sein weniger dieser schlechten Angewohnheit ausgesetzt, die sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken kann
- Um das Rauchen zu vermeiden, nehmen Sie Infusionen auf, um Angstgefühle abzubauen und Ihren Geist mit regelmäßigen Aktivitäten zu beschäftigen.
3. Täglich lesen
Regelmäßig lesen ist eine der besten Methoden, unser Gehirn zu trainieren und zu stärken, um den Beginn und die Entwicklung von neurodegenerativen Erkrankungen zu verhindern.
Lesen, verschiedene Funktionen unseres Gehirns werden aktiviert. Dadurch können wir unser Gedächtnis, unsere Kreativität und unsere kognitiven Fähigkeiten aus einer allgemeineren Sichtweise stärken.
Vorschläge
- Lesen Sie Artikel, die Sie in Ihrer Freizeit interessieren.
- Starten Sie heute Buch, das auffällt
- Lesen Sie jede Nacht vor dem Schlafengehen
4. Mit Aktivitäten, die das Gehirn
Die Aktivitäten, die unser Gehirn Herausforderung sind ausgezeichnet zu stärken unser Gedächtnis, unsere Gedanken und alle anderen Funktionen dieses lebenswichtigen Organs.
Lösen Sie mathematische Probleme zu stimulieren, spielen mit Ein Puzzle oder eine andere Aktivität, bei der intensiv nachgedacht wird, verringert das Risiko, während des Erwachsenenalters an Gedächtnisverlust zu verlieren
Vorschläge
- Machen Sie Kreuzworträtsel, Sudokus oder andere Strategiespiel
- Mathematische Operationen lösen
- Eine neue Sprache lernen.
- Schreiben Sie, ohne den Stift vom Blatt abzuheben.
5. Gesunde Ernährung übernehmen
Ernährung spielt eine Schlüsselrolle für die Gesundheit unseres Gehirns. Während viele Menschen es nicht wissen, sind die Nährstoffe, die wir jeden Tag essen, für das Funktionieren dieses Organs entscheidend.
Der Verzehr gesunder Nahrungsmittel, die reich an Antioxidantien und essentiellen Nährstoffen sind, ermöglicht eine gute Sauerstoffversorgung. unsere Zellen. Daher sorgen wir für eine kontinuierliche Regeneration unseres Körpers. Umgekehrt können Nahrungsmittel, die reich an gesättigten Fetten, Zucker und schädlichen industriellen Zusätzen sind, den Verschleiß unserer kognitiven Funktionen beschleunigen.
Vorschläge
Entwerfen Sie einen Ernährungsplan, indem Sie die aufgenommenen Kalorien kontrollieren. Umfassen Sie reichlich Obst und Gemüse
- Erhöhen Sie Ihre tägliche Aufnahme von Wasser und gesunden Getränken
- Vergessen Sie nicht, Ihre gesunden Quellen von essentiellen Aminosäuren und komplexen Kohlenhydraten zu erhöhen.
- Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind
- Vermeiden Sie Lebensmittel, die viel Salz und industrielle Lebensmittel enthalten
- Lesen Sie auch: 7 gesunde Lebensmittel, die Sie jeden Tag essen können
6. Nachhaltige soziale Aktivität
Soziale Beziehungen regen ständig die Aktivität unseres Gehirns an und erzeugen ein hohes Wohlbefinden in uns.
Es ist ein entscheidender Faktor, um im Alter an Demenz zu erkranken Ein dichtes Familien- und Freundesnetzwerk hilft uns, an unserem Gedächtnis zu arbeiten. Darüber hinaus vermeiden wir es, isoliert zu sein und an Depressionen zu leiden.
Vorschläge
Verbringen Sie einen Teil Ihrer Freizeit mit Ihren Liebsten.
- Lustige Aktivitäten mit Freunden und Familie
- Unterhalte dich mit deinen Liebsten, wenn du traurig oder deprimiert bist
- Alle genannten Gewohnheiten sind ideal, um dein Gehirn im Laufe der Zeit aktiv und stark zu halten.
Versuch es integrieren Sie sie nach und nach in Ihrem täglichen Leben, um Ihre kognitiven Funktionen zu erhalten.
Was in Ihrem Körper passiert, wenn Sie einen Big Mac essen
Das "Junkfood" ist köstlich und scheint die ideale Art zu sein, uns zu füttern, wenn wir keine Zeit haben, Gerichte zuzubereiten. Das wissen wir jedoch schon lange Es ist keine gesunde Diät , weil es einen hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren, Salz und raffiniertem Zucker enthält, die, wenn sie in den Körper gelangen, verursachen Diese Art der Ernährung ist unter anderem für Übergewicht und Fettleibigkeit verantwortlich.
Das einfachste und gesündeste Frühstück
Beginnen Sie den Tag mit einer ausreichenden Zufuhr von Nährstoffen und Vitaminen ist wichtig, genug Energie und gute moralische haben. das ist, warum das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, weil es die erste Nahrungsaufnahme, dass der Körper erhält nach dem Fasten für mehrere Stunden während des Schlafes ist.
