6 Tipps zur Bekämpfung von Angstzuständen
Angst vorm Essen ist eine der größten Schwierigkeiten für Diäten.
Obwohl sie viele Veränderungen in ihren Essgewohnheiten und ihrer körperlichen Aktivität vornehmen, kann der Wunsch nach Essen bestehen der Grund zu sein, warum viele Menschen die Ergebnisse ihrer Bemühungen nicht sehen
Das Problem ist, dass, um den Hunger zu kontrollieren, manche Leute schlechte Ernährungsgewohnheiten machen und am Ende mehr konsumieren weniger Kalorien als sie sollten
Als Folge verlangsamt es ihren Stoffwechsel und obwohl andere gute Gewohnheiten praktiziert werden, verringert der Körper seine Fähigkeit, Fett zu verbrennen.
Die gute Nachricht ist, dass das Gefühl von Hunger sein kann Natürlich kontrolliert, weil nur einige Vorschläge zu berücksichtigen, um das Sättigungsgefühl zu verlängern.
Unten, wollen wir mit Ihnen 6 einfache Tipps in die Praxis umsetzen, wenn Sie das Gefühl haben Angst vor Nahrungsmitteln belästigt dich.
1. Trinken Sie mehr Wasser
Der tägliche Verzehr gesunder Flüssigkeiten fördert die Hydratation des Körpers und ist darüber hinaus für einen optimalen Prozess der Giftstoffeliminierung unerlässlich.
Wir raten Ihnen, alkoholfreie Getränke zu meiden zu süß. Auf der anderen Seite, können Sie gesunde kalorienarme Getränke konsumieren, die Hunger stillen und Energie spenden.
Einige Vorschläge
- Beginnen Sie den Tag mit lauwarmen Wasser, Zitrone oder einer Infusion.
- Trinken Sie mindestens 6 bis 8 Gläser Wasser pro Tag
- Machen Sie natürliche Säfte und Smoothies statt Soda oder Softdrinks
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2. Füge mehr Ballaststoffe zu deiner Ernährung hinzu
Ballaststoffreiche Nahrungsmittel sind gute Verbündete für diejenigen, die ihre Angst vor Nahrungsmitteln kontrollieren wollen.
Dieser Nährstoff hilft, das Sättigungsgefühl auf jeder Schale zu verlängern und, Darüber hinaus hilft Cholesterin und Verdauungsprobleme zu steuern
Vorschläge
- Erhöhen Sie Ihren Verbrauch von Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und getrockneten Früchten.
Obwohl gekochte Lebensmittel befriedigender sind, nehmen Sie nicht Vergessen Sie Salate, Smoothies und andere Rezepte mit Gemüse und rohen Früchten.
3. Regelmäßige Übungsroutine anwenden
Obwohl Sie bei regelmäßigem Sport mehr Kalorien zu sich nehmen müssen, ist es wichtig zu wissen, dass diese gesunde Gewohnheit eine gute Möglichkeit ist, den ständigen Drang zu essen zu stoppen.
Das liegt daran, dass körperliche Aktivität Endorphine abgibt, Hormone, die Angstzustände, Stress und andere Emotionen kontrollieren, die mit Wohlbefinden zunehmen. Vorschläge
mindestens 30 Minuten pro Tag zur körperlichen Aktivität
- Wenn Sie nicht an Sport gewöhnt sind, erhöhen Sie die Intensität schrittweise.
- Versuchen Sie abwechselnd Herz-Kreislauf-Training mit Bodybuilding Übungen
- 4. Iss fünf Mahlzeiten pro Tag
Gesundes Essen bedeutet nicht, zu verhungern oder die Anzahl der Hauptmahlzeiten zu reduzieren.
Um nicht in deinem Ziel zu versagen und Ängste zu vermeiden,
dort Es ist ratsam, fünf oder sechs Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Vorschläge
Anstatt 3 große Mahlzeiten zuzubereiten, verteilen Sie die Portionen zwischen 5 Mahlzeiten pro Tag.
- Wählen Sie außerdem gesunde und kalorienarme Nahrungsmittel
- Vermeiden Sie es außerdem, eine Mahlzeit zu überspringen, da dies während des Tages Angstzustände verursachen kann.
- 5. Essen komplexe Kohlenhydrat-Lebensmittel
Einige Menschen haben den falschen Glauben, dass sie alle Kohlenhydratquellen vollständig entfernen müssen, um Ergebnisse mit ihrer Diät zu erhalten.
Die Wahrheit ist, dass
obwohl raffinierte Kohlenhydrate nicht empfohlen werden, es wichtig ist, komplexe Kohlenhydratquellen in die Diät aufzunehmen. Diese Nahrungsmittel haben einen niedrigeren glykämischen Index und deshalb den Blutzucker nicht erhöhen.
Im Gegenteil, sie helfen, ein optimales Energieniveau aufrechtzuerhalten und ein dauerhaftes Sättigungsgefühl zu gewährleisten.
Vorschläge
Iss ganze Körner oder Nudeln, Gemüse oder Kartoffeln
- Vermeiden Sie raffinierte Mehle und Getreide (Backwaren, Süßigkeiten, süße Getreide, etc.)
- Lesen Sie auch diesen Artikel: Tipps für weniger Kohlenhydrate
6. Füge Omega-3-Fettsäuren zu deiner Ernährung hinzu
Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, bieten interessante Vorteile für Menschen, die Angstzustände haben.
Diese Quellen von gesundem Fett verbessern die kardiovaskuläre Gesundheit, bekämpfen Entzündungen und beteiligen sich an Stoffwechselzyklen.
Seine Absorption hilft, die Sekretion von Serotonin
, einem Neurotransmitter, der Angst zu reduzieren hilft. Auf der anderen Seite enthalten Lebensmittel reich an Omega-3 auch B-Vitamine, die notwendig sind, um die Aktivität des Nervensystems zu regulieren
Vorschläge
Iss 2 bis 3 Portionen fetter Fisch pro Woche
- Wenn du Angst hast, esse getrocknete Früchte oder Samen.
- Sie finden diesen Nährstoff in Brokkoli, Olivenöl und Kohl.
- Sie können auch Nahrungsergänzungsmittel nehmen
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