6 ÜBungen zu Hause, um Bauch und Taille zu verlieren
Darüber hinaus wollen eine dünne und getönte Silhouette, viele Frauen wollen ein paar Zentimeter in der Größe verlieren, so dass ihr Körper sieht harmonischer aus.
Obwohl es viele Methoden gibt, um dies zu erreichen, ist regelmäßiges Training einer der Schlüssel, um hervorragende Ergebnisse zu erzielen.
In den meisten Fällen Übergewicht, das auf diesen Bereich des Körpers konzentriert ist das Ergebnis einer sitzenden Lebensstil und schlechte Essgewohnheiten.
Allerdings spielen genetische Faktoren und Veränderungen der Schilddrüse eine wichtige Rolle in der Auftreten von unansehnlichen Beulen.
Lassen Sie die möglichen Ursachen für Bauchfett nicht auf Trainingsroutinen konzentrieren, die uns erlauben, lokal zu remodellieren Im Rest dieses Artikels teilen wir Ihnen sechs einfache Übungen mit, mit denen Sie zu Hause Sport treiben können. Sie werden keine Entschuldigung dafür haben, nicht den Bauch und die Größe zu bekommen, die Sie so sehr wollen!
1. Statische schräge Bauchmuskeln
Statische Bauchmuskeln sind Kraftübungen, mit denen Sie Ihre Taille und Ihren Bauch sehr schnell verlieren können
Wie man sie ausführt?
Legen Sie sich auf die Seite Ihres Körpers, Beine übereinandergelegt
- Dann hebe deine beiden Beine und erreiche die Position, die du auf dem Foto oben sehen kannst. Halten Sie es für zwei Sekunden gedrückt.
- Langsam, dann machen Sie die gleiche Bewegung für insgesamt 20 Sekunden auf jeder Seite.
- Denken Sie daran, dass Ihr Bauch zusammengezogen sein muss und Ihr Rücken gerade sein sollte.
- Lesen Sie auch: 6 Tipps für perfekte Bauchmuskeln
2. Die Beinstütze
Es gibt viele Beinbewegungen, die es erlauben, verschiedene Muskelgruppen des Körpers zu bearbeiten.
In diesem Artikel haben wir einen ausgewählt, der auf kurzen Bewegungen basiert und auf die Seiten gerichtet ist, Damit du eine Wespengröße bekommst
Wie schaffst du es?
Lege dich auf den Rücken, auf eine kleine Sportmatratze und hebe deine Beine.
- Beuge leicht die Knie und ziehe an Deine Arme entlang deines Körpers, mit den Handflächen auf dem Boden ruhend.
- Halte deine Beine zusammen, dann bewege sie zur rechten Seite, bevor du sie zurück in die Mitte bringst und sie dann auf den Boden kippst. linke Seite
- Wiederholen Sie diese Bewegungen für 45 Sekunden, dann Ruhe.
- 3. Die seitlichen Bauchmuskeln
Der Vorteil dieser Bauchmuskelübungen ist, dass sie auf verschiedene Arten durchgeführt werden können.
In jedem Fall erlauben sie Ihnen, Ihren Bauch und Ihre Taille zu formen. Sie bestehen aus a leichte Seitwärtsbewegung, mit der Sie die Arbeit Ihres Körpers auf Ihren Bauch konzentrieren können
Wie machen Sie es?
Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie dann die Beine und beugen Sie die Knie. Heben Sie Ihren Oberkörper seitlich an, bis Ihre Arme Ihr rechtes Knie berühren
- Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite.
- Ändern Sie die beiden Bewegungen für 45 bis 60 Sekunden
- 4. Arm Stretch
Dies ist eine der einfachsten Übungen auf unserer Liste. Du kannst es zu jeder Tageszeit tun
Wie geht das?
Steh auf, mit geradem Rücken, Füße zusammen und Arme hoch.
- Drücke den rechten Arm an maximal bis zur Decke, als ob man sie anfassen wollte, ohne sich zu heben.
- Achten Sie auf Ihre Position, um Verletzungen zu vermeiden.
- Führen Sie für jeden Arm 10 Wiederholungen dieser Übung durch
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5. Das Brett mit Hüftbewegungen
Die Übung des Brettes ist sehr populär, weil es erlaubt, alle Muskelgruppen des Körpers zu arbeiten, ohne sich zu sehr zu bemühen.
Es ist eine Position des Widerstandes, der erlaubt um Taille, Bauch und Gesäß zu modellieren
. Aber das ist nicht alles! Es hilft auch, Spannungen im unteren Rücken zu reduzieren. Die von uns angebotene Variation wird von einer leichten Bewegung der Hüfte begleitet, die ihre Intensität erhöht, so dass Sie viel mehr Ihre Größe arbeiten.
Wie man es macht?
Legen Sie sich auf den Bauch. Heben Sie sich an, indem Sie Ihre Unterarme und die Zehen Ihrer Füße kippen.
- Achten Sie darauf, dass Sie den Rücken aufrecht halten, dann bewegen Sie Ihre Hüften abwechselnd seitwärts, wie im Bild
- Versuchen Sie, bei jeder Wiederholung 30 bis 45 Sekunden zu widerstehen.
- 6. Die Bewegung der Taille
Diese Bewegung der Taille ist eine sehr klassische Übung, mit der Sie diesen spezifischen Teil Ihres Körpers modellieren und tonisieren können.
Wie geht das?
Steh auf. Spreize deine Beine ein wenig, lege deine Hände auf deine Taille und beuge deine Knie leicht.
- Bewege den oberen Teil deines Körpers mit deiner Taille auf der rechten Seite, dann auf der linken Seite.
- Halten Sie während der gesamten Übung den Rücken gerade und achten Sie darauf, dass Sie nur Ihre Taille bewegen. Betonen Sie nicht Ihre Hüften.
- Machen Sie 20 Wiederholungen auf jeder Seite.
- Schließlich,
bedenken Sie, dass eine schlanke, feste Taille das Ergebnis von ständiger körperlicher Bewegung ist Keine dieser Übungen wird gut funktionieren, wenn Sie sie nicht mit einer kalorienarmen Diät kombinieren und einen gesunden Lebensstil haben.
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