6 Einfache Übungen zur Bekämpfung von Ischias
Der Ischiasnerv erstreckt sich vom unteren Rücken bis zum Bein. Er gilt als der längste Nerv unseres ganzen Körpers.
Wenn der Ischiasnerv durch die Kompression des N. ischiadicus irritiert wird Die Wirbelsäule, ein erheblicher Schmerz, wird als Ischias bekannt. Es zeichnet sich durch ein sehr großes Leiden aus.
Eine schlechte Haltung, eine zu starke Sessnation oder eine zu große körperliche Anstrengung können die Ursache für diese Störung sein.
In bestimmten Fällen kann jedoch Ischias provoziert werden bei Erkrankungen wie Bandscheibenvorfall oder Spinalstenose
Wegen der Schmerzen, die dieses Gesundheitsproblem verursacht, wäre es leicht zu glauben, dass ein wenig Ruhe die beste Möglichkeit wäre, die Situation zu verbessern.
Viele Studien zeigen jedoch, dass die Ausübung bestimmter Körperübungen die Schmerzen effektiv lindern kann. .
Bewegung hilft tatsächlich, den Kreislauf und den Austausch von Nährstoffen und Flüssigkeiten im Körper zu erleichtern. sogar innerhalb der Wirbel, die hilft, sie in einem optimalen Gesundheitszustand zu halten, um die Ausübung von zu viel Druck auf den Ischiasnerv zu vermeiden.
Im Folgenden dieses Artikels werden wir teile mit dir 6 Übungen was Sie tun können, sobald Sie die ersten Anzeichen von Ischias verspüren
1. Rückenübung
Eine Rückenstreckung lindert Ischiasschmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule
Diese einfache Bewegung hilft, Spannungen abzubauen und Muskelschmierung anzuregen. Der Nerv kann optimal funktionieren
Wie geht das?
- Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen und gestrecktem Rücken auf
- Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und dann langsam nach unten Ihr Gesicht liegt auf Höhe Ihrer Knie und Ihr Rücken ist gut gebeugt.
- Wiederholen Sie den Vorgang zwischen 8 und 10 Mal und atmen Sie tief durch.
2. Beinübung
Dank dieser Bewegung der Beine können Sie Ihren M. piriformis vollständig dehnen, was Ihnen hilft, die Störungen zu reduzieren, die Ihrer Ischias zugrunde liegen.
Wie die
- Lege dich auf deinen Rücken, z. B. auf eine kleine Yogamatratze, und versuche, eine bequeme und stabile Position zu finden.
- Beuge dann deine Knie zu dir zurück und überkreuze dann deine Beine
- Sobald Sie diese Position erreicht haben, bewegen Sie Ihre Beine so nah wie möglich an Ihre Brust.
- Strecken Sie Ihre Beine vollständig aus, um sie auf dem Boden abzustützen, und wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie Ihre Beine abwechseln.
- Führen Sie 5 bis 8 Wiederholungen dieser Übung durch
3. Sitzdehnung
Diese Position hilft bei der Linderung von Ischiasschmerzen , da sie hilft, die Belastung des unteren Rückens, des Gesäßes und der Beine zu minimieren.
Durchführung
- Setz dich auf den Boden. Strecke deine Beine aus und vergewissere dich, dass du den Rücken gerade hältst.
- Dann kreuze deine Beine und passiere die rechte über die linke. Halten Sie Ihr linkes Bein so gerade wie möglich.
- Nehmen Sie Ihr rechtes Knie mit Ihrem linken Arm, als ob Sie es festhalten würden.
- 30 bis 40 Sekunden halten, danach ausruhen.
- Wiederholen Operation durch Invertieren der Beine.
4. Lumbale Übung
Diese Bewegung kann alle Arten von Kreuzschmerzen lindern.
Wenn man dies erkennt, wird der Druck, der den Ischiasnerv behindert, reduziert, was ein großes Gefühl der Erleichterung erzeugt.
Wie man es macht?
- Legen Sie sich auf Ihren Rücken, zum Beispiel auf eine Yogamatratze, dann strecken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers, die Handflächen liegen auf dem Boden.
- Dann spanne deine Beine und kippe sie zur rechten Seite. Achten Sie bei dieser Bewegung darauf, Ihren Oberkörper nicht zu bewegen
- Bringen Sie Ihre Beine in ihre ursprüngliche Position zurück und kippen Sie sie dann nach links.
- Halten Sie Ihre Position für einige Sekunden auf jeder Seite. Wiederholen Sie diese Übung
5. Beinstreckung
Diese Art der Beinstreckung ist im Yoga als Taubenhaltung bekannt ( Taubenhaltung ) und ist äußerst interessant für die Beinmuskulatur.
Es hilft, das Gesäß zu straffen, Rückenschmerzen zu lindern und Bauchfett zu reduzieren
Wie man es macht?
- Setzen Sie sich auf eine kleine Matratze. Halten Sie den Rücken gerade und schauen Sie nach vorne. Strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten und beugen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne, wie im Bild
- Drücken Sie Ihre Handflächen auf den Boden und machen Sie eine kurze Strecke, ohne Ihren Rücken zu beugen.
- Halten diese Position für 10 Sekunden, lassen Sie los und wiederholen Sie die Operation mit Ihrem anderen Bein.
6. Übung mit einem Golfball
Mit einem Golfball können Sie einer alternativen Behandlung mit bestimmten Druckpunkten folgen.
Um diese Übung auszuführen, müssen Sie Sie müssen einen bestimmten Punkt Ihres Gesäßes finden , wo Sie den Ball platzieren werden.
Wie geht das?
- Wenn Sie den schmerzhaftesten Punkt Ihres Gesäßes finden, platzieren Sie den Golfball und lassen Sie ihn los den ganzen Körper im Sitzen.
- Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und lassen Sie sie los.
Alle Übungen, die wir gerade vorgestellt haben, sind eine große Hilfe gegen Ischias, vorausgesetzt, dass sie durchgeführt werden
Wenn Sie Zweifel haben, konsultieren Sie einen Personal Trainer.
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