Sie betrifft hauptsächlich Menschen im Alter und Frauen, die die Menopause erreicht haben
Die Kontrolle der Osteoporose während der Menopause ist grundlegend für eine bessere Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden.
Diese Krankheit schwächt die Knochen, macht sie brüchiger und anfällig für Frakturen. Am häufigsten brechen die Knochen des Handgelenks, des Beckens oder der Wirbelsäule.
Während der Menopause nimmt die Produktion des Östrogenhormons ab, was die Osteoporose beschleunigt. Dies erhöht die Bedeutung, aber auch die Komplexität der Kontrolle dieser Erkrankung.
Risikofaktoren für Osteoporose
Wie Osteoporose zu kontrollieren
Beginnen Sie schon mit der Pflege, wenn Sie das Gefühl haben, ein Leiden zu haben.
Ob Sie leiden oder ein Risiko haben, die Empfehlungen sind gleich:
1. Übung
Haben Sie ein Übungsprogramm wird für Ihre Gesundheit günstig sein. Machen Sie einfach einfache Aktivitäten, wie 30 Minuten pro Tag gehen.
Wenn Ihre Knochen Knochenbrüche haben,
vermeiden Sie zu komplizierte Übungen oder schwere Hanteln. Übung erlaubt um mehrere Ziele zu erreichen:
Es stärkt Ihre Knochen und Muskeln
Um gesunde Knochen zu haben, ist eine reichhaltige Ernährung notwendig Kalzium. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 1000 mg.
Hier sind einige Lebensmittel, die Kalzium enthalten:
Milchprodukte
Vitamin K beugt Frakturen in den Wechseljahren vor Hier sind einige Lebensmittel, die sie enthalten:
Wenn wir über Osteoporose sprechen und wie wir sie vermeiden können, denken wir sofort an Kalzium. Aber Vitamin D ist genauso wichtig.
Vitamin D ermöglicht die Aufnahme von Kalzium im Körper und es ist sehr einfach zu erhalten, weil es ausreicht, um dem Sonnenlicht auszusetzen für 10 Minuten pro Tag
Sie können auch etwas in Tiernahrung bekommen:
Gewohnheiten wie Trinken oder Rauchen sollten so schnell wie möglich beseitigt werden.
Wenn Sie am Wochenende oder Ihrer Tabaksucht nicht ohne ein Bier leben können ist ernst, hört diese Gewohnheiten nach und nach auf.
Der Konsum dieser Produkte verursacht weniger Östrogenproduktion im Körper. Vermeiden Sie sie, um die Osteoporose zu kontrollieren.
Übungen helfen auch, Ihre Knochen stärker zu machen. Aber es ist besser, Übungen in dein Leben zu integrieren, lange bevor Osteoporose in dein Leben eingreift.
Siehe auch diesen Artikel: 6 falsche Vorstellungen über Übungen, die gute Ergebnisse verhindern
Auch wenn es schwierig erscheint, ist es für Menschen, die an Osteoporose leiden, von entscheidender Bedeutung.
Wenn die fragilen Knochen vorhanden sind, sind sie mehr anfällig für Frakturen, ganz gleich welcher Art fallen oder blasen.
Es ist ratsam, Ihr Heim anzupassen, um Stürze vorzubeugen und die Osteoporose zu kontrollieren, indem Sie Ihr Haus sauber halten, mit guten hellen und hellen Farben.
Sie können auch Installieren Sie Barrieren in Ihrem Badezimmer oder anderen Bereichen.
Osteoporose ist eine Krankheit, die Menschen nicht daran hindert, ein normales Leben zu führen. wenn Behandlung befolgt wird und abruptes Sporttreiben und Stürze vermieden werden.
Konsistenz in der Behandlung von Osteoporose ist grundlegend und unbedingt notwendig für das Wohlbefinden.
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