Wie Osteoporose in der Menopause kontrolliert werden kann

Sie betrifft hauptsächlich Menschen im Alter und Frauen, die die Menopause erreicht haben

Die Kontrolle der Osteoporose während der Menopause ist grundlegend für eine bessere Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden.

Diese Krankheit schwächt die Knochen, macht sie brüchiger und anfällig für Frakturen. Am häufigsten brechen die Knochen des Handgelenks, des Beckens oder der Wirbelsäule.

Während der Menopause nimmt die Produktion des Östrogenhormons ab, was die Osteoporose beschleunigt. Dies erhöht die Bedeutung, aber auch die Komplexität der Kontrolle dieser Erkrankung.

Risikofaktoren für Osteoporose

Älteres Alter. Sobald einer 30 Jahre alt ist, hört unser Körper auf, Kalzium aufzunehmen. Im Laufe der Jahre verringert sich die Calciummenge bei Mangelernährung.

• Frühzeitige Menopause. Einige stehen wegen chirurgischer Eingriffe und medizinischer Behandlung in der frühen Menopause.
• Obwohl diese Behandlungen im Allgemeinen zur Vorbeugung von Anämie und ähnlichen Problemen dienen, können sie Osteoporose auslösen.
  Vererbung . Es ist wichtig, Osteoporose während der Menopause
• zu kontrollieren, wenn in Ihrer Familie Knochenfrakturen und Verschleiß während dieser Zeit auftreten. Denken Sie daran, dass dies einer der besten Wege ist deine Zukunft vorwegzunehmen, ist deine Familie zu betrachten. Essen. Ihre Ernährung ist nicht abwechslungsreich oder reich an Kalzium? In diesem Fall ist es besser, mehr Milchprodukte zur Kontrolle der Osteoporose während der Menopause einzubeziehen.
• Egal wie alt Sie sind:
  Knochenprobleme können in jedem Alter auftreten und sind es nie schön Willst du mehr wissen? Lesen Sie: Die 6 besten natürlichen Heilmittel für Osteoporose

Wie Osteoporose zu kontrollieren

Sobald Sie die Existenz der Krankheit im Körper kennen, ist es am besten, alles mögliche zu tun, um es zu kontrollieren

Beginnen Sie schon mit der Pflege, wenn Sie das Gefühl haben, ein Leiden zu haben.

Ob Sie leiden oder ein Risiko haben, die Empfehlungen sind gleich:

1. Übung

Im Idealfall ist Bewegung eine Gewohnheit in Ihrem Leben, bevor Sie mit Osteoporose oder in den Wechseljahren diagnostiziert werden.

Haben Sie ein Übungsprogramm wird für Ihre Gesundheit günstig sein. Machen Sie einfach einfache Aktivitäten, wie 30 Minuten pro Tag gehen.

Wenn Ihre Knochen Knochenbrüche haben,

vermeiden Sie zu komplizierte Übungen oder schwere Hanteln. Übung erlaubt um mehrere Ziele zu erreichen:

Es stärkt Ihre Knochen und Muskeln

• Es hilft, den Verlust von Knochenmasse zu kontrollieren
• Es reduziert einige Gene in Zusammenhang mit der Menopause.
• 2. Eine ausgewogene Ernährung

Während der Kindheit und bis zu 30 Jahren entwickeln sich unsere Knochen und gewinnen auf natürliche Weise Kalzium an. Deshalb ist eine gute und gesunde Ernährung wichtig, um Osteoporose zu verhindern und zu kontrollieren.

Um gesunde Knochen zu haben, ist eine reichhaltige Ernährung notwendig Kalzium. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 1000 mg.

Hier sind einige Lebensmittel, die Kalzium enthalten:

Milchprodukte

• Eier
• Grünes Gemüse
• Lachs
• Sardinen
• Ebenso

Vitamin K beugt Frakturen in den Wechseljahren vor Hier sind einige Lebensmittel, die sie enthalten:

• Trauben
• Kiwis
• Avocados
• Gesunde Öle

3. Verzehr von Vitamin D

Wenn wir über Osteoporose sprechen und wie wir sie vermeiden können, denken wir sofort an Kalzium. Aber Vitamin D ist genauso wichtig.

Vitamin D ermöglicht die Aufnahme von Kalzium im Körper und es ist sehr einfach zu erhalten, weil es ausreicht, um dem Sonnenlicht auszusetzen für 10 Minuten pro Tag

Sie können auch etwas in Tiernahrung bekommen:

• Thunfisch
• Lachs
• Rindfleisch
• Leber
• Käse
• Das Ei

4. Gesunder Lebensstil

Gewohnheiten wie Trinken oder Rauchen sollten so schnell wie möglich beseitigt werden.

Wenn Sie am Wochenende oder Ihrer Tabaksucht nicht ohne ein Bier leben können ist ernst, hört diese Gewohnheiten nach und nach auf.

Der Konsum dieser Produkte verursacht weniger Östrogenproduktion im Körper. Vermeiden Sie sie, um die Osteoporose zu kontrollieren.

Übungen helfen auch, Ihre Knochen stärker zu machen. Aber es ist besser, Übungen in dein Leben zu integrieren, lange bevor Osteoporose in dein Leben eingreift.

Siehe auch diesen Artikel: 6 falsche Vorstellungen über Übungen, die gute Ergebnisse verhindern

5. Vermeiden Sie versehentliche Stürze

Auch wenn es schwierig erscheint, ist es für Menschen, die an Osteoporose leiden, von entscheidender Bedeutung.

Wenn die fragilen Knochen vorhanden sind, sind sie mehr anfällig für Frakturen, ganz gleich welcher Art fallen oder blasen.

Es ist ratsam, Ihr Heim anzupassen, um Stürze vorzubeugen und die Osteoporose zu kontrollieren, indem Sie Ihr Haus sauber halten, mit guten hellen und hellen Farben.

Sie können auch Installieren Sie Barrieren in Ihrem Badezimmer oder anderen Bereichen.

Osteoporose darf Ihre Lebensqualität nicht verändern

Osteoporose ist eine Krankheit, die Menschen nicht daran hindert, ein normales Leben zu führen. wenn Behandlung befolgt wird und abruptes Sporttreiben und Stürze vermieden werden.

Konsistenz in der Behandlung von Osteoporose ist grundlegend und unbedingt notwendig für das Wohlbefinden.

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