6 Gewohnheiten, die Ihnen helfen, Ihren Cholesterinspiegel natürlich zu kontrollieren

Cholesterin ist eine Art von Fett, die die zelluläre Aktivität des ganzen Körpers beeinträchtigt.

In gewissem Maße ist es für das reibungslose Funktionieren des Herz-Kreislauf-Systems, die ordnungsgemäße Funktion der Leber und die Sekretion einiger Hormone essentiell.

Allerdings wenn es sich zu sehr ansammelt, wird es zu einem Feind unserer Gesundheit und verursacht nach und nach Symptome und Krankheiten, die die Lebensqualität beeinträchtigen.

Am beunruhigendsten ist, dass sich nicht durch konkrete Symptome manifestiert und schließlich eine dicke Platte in den Arterien bildet, die zu Behinderungen führt, die Kreislaufschwierigkeiten verursachen.

Als ob das war nicht genug, es erhöht das Risiko von schweren Herzerkrankungen, die große Sorgfalt erfordern.

Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, Ihren Cholesterinspiegel zu überwachen, und vor allem, a zu haben Gesunder Lebensstil um die Rate zu kontrollieren

Bei dieser Gelegenheit möchten wir Ihnen sechs Empfehlungen geben, die Sie jeden Tag anwenden sollten.

1. Nehmen Sie eine körperliche Trainingsroutine an

Wenn Sie an einem hohen Cholesterinspiegel leiden, ist die Anwendung einer körperlichen Trainingsroutine eine ausgezeichnete Gewohnheit, um Ihren Cholesterinspiegel zu regulieren.

• Übung hilft bei Eliminierung von in den Arterien zurückgehaltenem Lipid und fördert gleichzeitig die Synthese von gesunden Fetten.
• Darüber hinaus ist Bewegung wichtig, um den Anteil an Körperfett zu reduzieren, ein Schlüsselelement zur Kontrolle
• Im Idealfall mindestens 30 Minuten lang üben , mindestens dreimal pro Woche

2. Begrenzen Sie Ihren Verzehr von cholesterinhaltigen Lebensmitteln

Obwohl ein großer Teil des körpereigenen Cholesterins von der Leber abgesondert wird, ist es auch möglich, es durch Verzehr bestimmter cholesterinhaltiger Lebensmittel aufzunehmen in großen Mengen

Es ist von grundlegender Bedeutung zu identifizieren, aus welchen Quellen sie stammen und natürlich, um sie so wenig wie möglich in ihre Ernährung einzubeziehen.

• Achten Sie darauf, den Verzehr von Nahrungsmitteln zu minimieren wie rotes Fleisch , Milchprodukte und Butter
• Vermeiden Sie Aufschnitt, Braten und alle Lebensmittel, die gesättigte Fette oder Transfettsäuren enthalten.
• Vermeiden Sie das Kochen mit raffinierten oder hydrierten Pflanzenölen

3. Fügen Sie Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung ein

Omega-3-Fettsäuren sind eine Art gesundes Lipid, das hilft, das schlechte Cholesterin (LDL) der Arterien durch Erhöhung des Spiegels von gutem Cholesterin ( HDL).

Sie kommen nicht natürlich im Körper vor, aber Sie können es aufnehmen, indem Sie Nahrungsmittel essen, die es enthalten.

Das Beste von allem, sie helfen halte optimale Energie und helfe dir außerdem,

• zu bekämpfen. Du findest sie in:
• Kaltwasserfischen
• Samen (von Flachs, Chia, Sesam, Sonnenblume)
• Trockenfrüchte
• Weizenkeime
• Meeresfrüchte
• Brokkoli

Kohl

4. Steigern Sie Ihre Ballaststoffaufnahme

Ballaststoffe gehören zu den essenziellen Nährstoffen, die die Aufnahme von Cholesterin im Darm verhindern, indem sie dessen Ansammlung im Blut verhindern. Sie spielen eine wichtige Rolle in der Verdauungsprozess und, mehr noch, sie sind für eine optimale Herz- und Kreislauffunktion notwendig

• Sie finden diese Fasern in folgenden Lebensmitteln:
• Vollkorn
• Obst und Gemüse
• Samen und Trockenfrüchte
• Gemüse
• Algen

Knollen

5. Fügen Sie Artischocken in Ihre Ernährung

• Aufgrund ihrer hohen Gehalt an Ballaststoffen und Antioxidantien, Artischocken haben sich zu einem der am meisten empfohlenen Lebensmittel für die Kontrolle von Cholesterin. Sie enthalten eine Substanz wie der Name von Cynarin, der in die Synthese von Cholesterin
• eingreift. Außerdem ist es dank ihres Beitrags in Luteolin eine gute Ergänzung, um die Bildung einer lipidischen Plaque zu vermeiden in den Arterien
• Sie senken auch den Triglyzeridspiegel und bekämpfen die Retention von Flüssigkeiten
• .

Sie können es in Form von Extrakten, Tee, Suppen und von Rezepten mit Gemüse

6. Vermeiden Sie das Rauchen

• Menschen, die daran gewöhnt sind, jeden Tag zu rauchen, haben ein höheres Risiko, die Auswirkungen von hohen Cholesterinspiegel zu erleiden als diejenigen, die nicht daran gewöhnt sind. Die Zigarette enthält mehr als 19 toxische Komponenten, die die Körperfunktionen beeinträchtigen
• und für die Senkung des guten Cholesterins verantwortlich sind. Zigarettengifte beeinträchtigen die Kreislaufgesundheit und fördern die Lipidbildung in Arterienwänden

Wie bereits in diesem Artikel diskutiert, ist Cholesterin ein stiller Gesundheitsfeind und kann schwerwiegende Folgen haben, wenn es nicht aktiviert wird. Empfohlene Gewohnheiten zu übernehmen

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