Die 6 besten Lebensmittel gute Cholesterin (HDL)

High-Density-Lipoproteine, besser als das gute Cholesterin (HDL) bekannt sind Lipidsubstanzen, die überschüssiges schlechtes Cholesterin (LDL entfernen helfen ) die sich in den Arterien ansammelt

Sie zeichnen sich durch eine Zusammensetzung aus, die reich an Phospholipiden ist. Dies ist eine Substanz, die zieht Partikel von Fett und Cholesterin in den Arterien abgelagert. Es handelt sich also um die Bildung von atherosklerotischen Plaques in ihnen verhindern.

Die empfohlene Rate liegt zwischen 40 und 60 mg / dl . Im Gegensatz zu anderen Fetten, es stellt keine Gefahr für die Gesundheit, wenn es erhöht.

Was sind die Vorteile des guten Cholesterins sind?

Die richtige Assimilation des guten Cholesterins hat erhebliche Vorteile für . Herz-Kreislauf

zu den wichtigsten Vorteilen, wir .. finden

• Es hilft schlechte Cholesterin (LDL) zu entfernen, die in den Arterien ansammelt
• Er kämpft Atherosklerose
• Verhindert, dass Herzkrankheit
• Schützt vor Herzinfarkten und Schlaganfällen
• Es ermöglicht dem Körper, Vitamin D und Galle zu produzieren. Letztere die Verdauung der Nahrung erleichtert

Lesen Sie auch :. 6 Faktoren, die die Erhöhung der Cholesterin beeinflussen

Lebensmittel das gute Cholesterin (HDL)

Essen bestimmter Nahrungsmittel, die reich an einfach ungesättigten Fette können erhöhen helfen um das Niveau von gutem Cholesterin (HDL) im Blut zu erhöhen. Und reduzieren das Risiko von kardiovaskulären Erkrankungen.

Aber bevor sie zu kennen, ist es wichtig, dass eine komplette Umstellung der Ernährung zu erwähnen, wesentlich ist. Vor allem, wenn es viele Lebensmittel enthält reich an Transfetten und Cholesterin

1. Getrocknete Früchte

Walnüsse, Mandeln und andere Trockenfrüchte Sorten enthalten kleine Dosen von Omega-3-und Faser-Fettsäuren. Diese sind deutlich zwei Arten von Schlüsselnährstoffen zu erhöhen und zu verbessern gutes Cholesterin (HDL)

• Es wird empfohlen, 7 Einheiten pro Tag zu sich zu nehmen, allein oder als Zusatz zu Frühstück und Nachmittagsimbiss.

2. Gemüse

Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen und Bohnen haben eine hohe Konzentration an Omega-3 und Lecithin. Einmal aufgenommen, sie erhöhen die gute Cholesterin (HDL) und untere schlechte Cholesterin (LDL).

• Idealerweise sollten sie auf die Ernährung mindestens 3 mal pro Woche gegeben werden. Obwohl sie jeden Tag in kleinen Portionen gegessen werden können.

3. Olivenöl

natives Olivenöl extra, das heißt, nicht raffinierten Olivenölen einfach ungesättigte Fettsäuren enthält, die Gesamtcholesterinspiegel im Blut steuern helfen.

seine Verbindungen verhindern Lipidoxidation in Arterien. Sie helfen auch, die Produktion des guten Cholesterins zu verbessern Plaque in den Arterien zu verhindern.

• So zwei Esslöffel Olivenöl extra vergine pro Tag ist nur ausreichend, um seine Vorteile zu erhalten
• Es kann allein oder mit Zitrone oder in Gerichten gegessen werden.

4. Karotte

Generell hat Gemüse einen positiven Effekt auf die Förderung eines optimalen HD Cholesterinspiegels. Aber Möhre wird mehr durch seine Beta-Carotin aus, seine Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien.

Diese Nährstoffe helfen, das Blut zu reinigen und transportieren schlechte Cholesterin (LDL) Cholesterin aus den Geweben in die Leber , die es zu beseitigen erlaubt.

• Es kann in Salat, in Saft oder in Smoothies konsumiert werden.
• Ideal ist es, mindestens dreimal pro Woche zu konsumieren.

5. Avocado

Die von Avocado zur Verfügung gestellten Nährstoffe sind gute Verbündete in der kardiovaskulären Gesundheit

Tatsächlich enthält Dosen von Omega-3 und 6, Vitamin E und Aminosäuren . Gemeinsam bilden sie die Leberfunktion verbessern und dazu beitragen, die Verwendung des guten Cholesterins (HDL) im Blut.

Die regelmäßige Verzehr fördert auch die Produktion von Prostaglandinen. Es ist in der Tat gefäßerweiternden Substanzen zu optimieren und entzündungshemmend, verbessert die Durchblutung

• Es kann allein oder in Salaten und Smoothies hinzugefügt werden. Es sollte mindestens dreimal pro Woche in die Nahrung aufgenommen werden.

Siehe auch: 3 Avocado-basierte Smoothies zur Bekämpfung von Cholesterin

6. Vollkorngetreide

Vollkorngetreide enthalten einen hohen Anteil an Ballaststoffen, Fettsäuren und Antioxidantien , die zur Stabilisierung des Cholesterinspiegels beitragen.

Hafer, brauner Reis und die Roggen die Erhöhung des guten Cholesterins (HDL) und auf mittlere Sicht zu fördern, auch die Beseitigung des schlechten Cholesterins (LDL) und Triglyceride optimieren.

• Es wird empfohlen, alle zu konsumieren an Tagen, bei einer Hauptmahlzeit oder beim Nachmittagstee.

Sorgen Sie sich um Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit? Möchten Sie Ihr Cholesterin senken?

Denken Sie daran, dass Sie Nahrungsmittel essen müssen, um das HDL-Cholesterin zu erhöhen. Aber Sie müssen auch verarbeitete Lebensmittel, Milchprodukte, industrielle Lebensmittel und im Allgemeinen alle Lebensmittel, die schlechtes (LDL) oder Gesamtcholesterin erhöhen können, vermeiden.

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