6 Arten von Kniebeugen, um Ihre Beine zu Hause zu bearbeiten
Es ist grundlegend, dass wir bei Kniebeugen den Rücken gerade halten und die Bauchmuskeln zusammenziehen, um eine effektivere Übung durchzuführen.
Körperliche Bewegung ist die eine der Gewohnheiten, die man jeden Tag üben muss, wenn man stärkende und kräftige Beine haben möchte.
Wenn das Essen auch eine wichtige Rolle spielt, ist es wichtig, ein Training, das hilft, Muskelmasse an diesem Punkt im Körper aufzubauen
Glücklicherweise gibt es neben dem traditionellen Training im Fitnessstudio viele Programme und Aktivitäten, die Sie bequem von zu Hause aus erledigen können , helfen Sie uns, gute Ergebnisse zu erzielen.
Unter den Optionen finden wir verschiedene Arten von Kniebeugen, die zusätzlich zur Kräftigung der Muskeln, Kräftigung und Kräftigung effektiv .
Unten gehen wir zu erklären, wie man sie gut macht, damit Sie anfangen Arbeiten Sie, um die Beine zu bekommen, die Sie wollen
Beginnen Sie jetzt
Klassische Kniebeuge
Die klassische Kniebeuge ist eine der Kräftigungsübungen, die die Beine, das Gesäß und die Hüften stärkt
Es ist ideal für Anfänger, da es wenig Erfahrung und physische Widerstandsfähigkeit erfordert.
So geht's?
- Stehen Sie mit breitschultrig ausgestreckten Beinen da. gerader Rücken und Knie leicht gebeugt
- Hüften auf den Boden heben als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden
- Beugen Sie den Knien aus den Fußspitzen und kehren Sie in die Position zurück
- Machen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen
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2. Isometrische Kniebeuge
Diese Kniebeuge ist so konzipiert, dass sie im Quadrizeps kräftig wird und dabei hilft, einen Tonus von
zu erzielen.
- Lehnen Sie sich an die Wand, Hände an den Körper
- Beugen Sie die Beine und halten Sie sie für 3 bis 5 Sekunden.
- Kehren Sie in die Ausgangsstellung zurück und führen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen durch.
3. Bulgarische Kniebeuge
Diese Übung ist eine Mischung aus traditionellen Kniebeugen und Ausfallschritten, weshalb es sehr effektiv ist, starke Beine und Tonika zu haben
Wie man es realisiert?
- Finden Sie eine Bank um das Hinterbein zu stützen und ohne das Gleichgewicht zu verlieren, legen Sie Ihr Hinterbein darauf.
- Das Vorderbein muss gebeugt sein, so dass das Knie knapp oberhalb der Ferse ist.
- Kraft mit dem hinteren Bein, während Sie nach unten gehen, halten Sie immer Ihren Rücken gerade.
- Machen Sie 10 Wiederholungen jedes Beines für 3 Sätze.
4. Knieballett
Kniebeugen im Ballett nachahmen eine der klassischen Ballettpositionen, von denen es seinen Namen hat.
Es ist eine sehr körperlich anstrengende Übung, die hilft, die Beine und das Gesäß zu stärken und ihnen zu geben ein strafferes und strafferes Aussehen
Wie man sie macht?
- Spreize die Beine etwas mehr als die Breite deiner Schultern und lege deine Zehen nach außen.
- Von dieser Position, und Halten Sie Ihre rechte Seite hoch, beugen Sie Ihre Beine und senken Sie Ihre Hüften, so gut Sie können.
- Wenn Sie es vollständiger machen wollen, sobald Sie unten sind, gehen Sie auf Zehenspitzen, um zu stärken die Waden
- Zurück zur Anfangsposition und 3 Sätze zu je 15 Wiederholungen machen.
5. Squat mit Rebound
Zusätzlich zu allen Vorteilen einer traditionellen Squat, Diese Übung ist ideal feste Beine haben, während die Anzahl der Kalorien und Fett verbrannt zu erhöhen.
Wie machen?
- , um die Haltung der traditionellen Kniebeugen halten und stattdessen vollständig gehen gemacht 5 bis 6 Rebounds Gesäß
- zurück zur Startposition und führen Sie dann 3 Sätze von 10 Wiederholungen
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6 !. Kniebeugen mit Verschiebung
Diese Art von Übung ist etwas anspruchsvoller als die vorherige, da neben der körperlichen Stärke, es Gleichgewicht und Koordination erfordert.
aber seine Praxis ideal für die Beine und Gesäß fest Ton.
Wie machen?
- die Anfangsposition eines normalen Hocke adoptieren, aber macht statt nach unten an der gleichen Position, einen kleinen Schritt zur Seite Rückkehr, nicht die Knie über den Füßen.
- durch den Fuß vom Hüften setzen, dann in die Ausgangsposition.
- Weiter 5 oder 6 nicht zu tun, so dass Ihr hocken Sie jedes Mal, wickeln
- Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und machen Sie 4 Sätze
Bereit, zu Hause zu versuchen? Obwohl offensichtlich Sie diese Kniebeugen zu anderen Übungen kombinieren, ihre tägliche Praxis ist eine interessante Alternative für die Beine Sie wünschen.
Denken Sie daran, dass die Ergebnisse nicht sofort sind und dass Es ist notwendig, dieses Training mit anderen gesunden Gewohnheiten abzuschließen.
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