Stärken Sie Ihren Nacken mit dieser effektiven Trainingsroutine
Trotz des Aussehens hat der Halsbereich eine große Anzahl von Muskeln, weil es ein sehr beweglicher Bereich ist . Mit den folgenden Übungen zur Stärkung dieses Körperbereichs können Sie verschiedene Probleme im Zusammenhang mit Gebärmutterhalskrebs vermeiden und lösen.
Wenn Sie unter Beschwerden im Nacken leiden, sind Gene verantwortlich für Ihre Häufige Kopfschmerzen , die folgenden Übungen sind sehr hilfreich. Wir empfehlen Ihnen, diese Übungen mindestens 4 oder 5 mal pro Woche durchzuführen . Das sind einfache Übungen, die nicht viel Zeit erfordern und die man überall machen kann.
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1. Kopf neigt sich
Bei dieser Übung wird der Kopf auf zwei verschiedene Arten gekippt:
- den Kopf vor und zurück neigen: zuerst sollte das Kinn die Brust berühren, dann muss der Kopf geneigt werden so weit wie möglich zurück
- Kopf nach den Seiten neigen: geradeaus schauen, dann den Kopf nach rechts und dann nach links neigen, als ob man mit dem Ohr die Schulter berühren wollte
Diese Übung muss langsam erfolgen.
2. Kopfdrehungen
Diese zweite Übung kann auch auf zwei verschiedene Arten durchgeführt werden:
Die erste Möglichkeit besteht darin, den Kopf jedes Mal so weit wie möglich nach rechts und dann nach links zu drehen.
Der zweite Weg ist wie folgt:
- lehne deinen Kopf in dieser Position so weit wie möglich nach vorne
- , richte deinen Kopf auf eine deiner Schultern, dann auf die andere
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3. Kreisförmige Kopfbewegungen
Diese Übung ist ideal nach den beiden vorherigen Übungen.
Damit es effektiv ist, müssen Sie die Übung auf eine tiefe Art durchführen : der Kopf muss die Schultern berühren, Berühre die Brust, strecke sie gut nach vorne und hinten aus
Mach zunächst kreisförmige Bewegungen in die gleiche Richtung, dann ändere die Richtung.
Wie bei den ersten beiden Übungen, neue Übung sollte langsam sein.
4. Schulterzucken
Diese Übung ist ideal, um mit Hanteln oder Gewichten in den Händen zu arbeiten . Auf diese Weise stärken Sie Ihren zervikalen
- Stand mit entspannten Armen nahe am Körper, Gewicht auf den Händen
- Sobald Sie in dieser Position sind, heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich, ohne den Kopf zu bewegen. Nur die Schultern sollten sich bewegen
- Diese neue Position für fünf Sekunden halten, dann
- die Übung mehrmals ausführen
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5 Übungen. Übungen auf der Bank
Diese letzte Übung zur Stärkung des Gebärmutterhalses sollte mit großer Sorgfalt durchgeführt werden. Um dies zu erreichen, brauchst du eine Bank.
- Lege dich auf den Bauch auf die Bank. Der Kopf muss von der Bank weg sein und zum Boden schauen.
- Platzieren Sie Ihre Hände dann hinter dem Kopf, als ob Sie bereit sind, Bauchmuskeln zu machen.
- Lassen Sie den Kopf fallen und heben Sie ihn dann hoch
- Wenn Sie mit dieser Übung Ihren Nacken weiter stärken möchten, können Sie mit den Händen mehr Druck ausüben oder Gewicht in Ihre Hände geben.
Einige Tipps für nach dem Training
Alle diese Übungen sollten durchgeführt werden langsam ausführen. Sonst riskiert man sich verletzt zu werden . Um Verletzungen zu vermeiden, empfehlen wir Ihnen, vor der Durchführung der Übungen etwas Wärme im zervikalen Bereich anzuwenden.
Nach dem Training können Sie kalt anwenden. Auf diese Weise reduzieren Sie die durch die Übungen verursachte Entzündung und fördern die Genesung. Dieser Tipp ist speziell für Menschen mit Nackenproblemen.
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Alle diese Übungen sollten von überwacht werden Ihr Arzt . Nur er kann Ihnen sagen, ob es wünschenswert ist, einen von ihnen entsprechend Ihrem Gesundheitszustand und der Intensität der Übung zu vermeiden.
Das Üben dieser Art von Übungen kann Ihr Gebärmutterhalskrebs stärken und du vermeidest viele Probleme Worauf wartest du, um sie in die Praxis umzusetzen?
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