7 Empfohlene Übungen, um Rückenschmerzen loszuwerden
Rückenschmerzen sind keine Krankheit an sich, sondern eher ein Symptom, das aus einer schlechten Haltung, Überanstrengung oder Krankheit resultiert. Die Intensität dieses Schmerzes kann von mild bis akut
reichen und im Extremfall eine medizinische Intervention erforderlich machen. Die sitzende Lebensweise, die von Millionen von Menschen auf der ganzen Welt angenommen wurde , ist eine der Hauptursachen für die Zunahme von wiederkehrenden Rückenschmerzen.
Bewegungsmangel und Muskeldehnung verursachen ein chronisches Problem, das die Lebensqualität der Betroffenen beeinträchtigen kann. es wird nicht rechtzeitig kontrolliert.
Obwohl es derzeit viele Medikamente und Relaxantien gibt, die Schmerzen lindern können, sind
Übungen die besten Therapien, um Rückenschmerzen effektiv zu bekämpfen. Es empfiehlt sich, die folgenden Bewegungen häufig zu üben, um die Rückenmuskulatur zu stärken und die Schmerzen zu lösen.
Achtung! Jede Übung sollte wörtlich befolgt werden, weil
schlechte Körperhaltung das Problem verschlimmern kann. 1. Die Höhe des Beines
Diese Übung kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden. aber in diesem Fall ist es hohe Rückenlage mit dem Knie gebeugt und dem anderen Beine zu übernehmen.
Wie?
Liegen auf dem Rücken, beugen Sie das rechte Bein und langsam Ihr linkes Bein anheben.
- Halten Sie das angehobene Bein mit beiden Händen hinter dem Knie fest und halten Sie
- mindestens 30 Sekunden lang auf derselben Position. Wiederholen Sie diese Übung zweimal mit jedem Bein
- Siehe auch: Die besten Unkräuter zur Verringerung der Schwellung in den Beinen
2. Knie an die Brust
Machen Sie dasselbe wie in der vorherigen Übung, aber heben Sie das Bein nicht an, beugen Sie es an die Brust
Wie?
Legen Sie sich mit den Knien auf den Rücken Knie gebeugt und Füße auf dem Boden ruhend
- Dann das Knie langsam zur Brust heben und mit beiden Händen 15 bis 20 Sekunden halten.
- Bein langsam absenken und Gleiche mit dem anderen Bein
- 3. Beide Knie zur Brust
Beginnen Sie wie in der vorherigen Übung, aber
heben beide Knie gleichzeitig zur Brust. Wie?
auf der Rückseite mit angewinkelten Beinen, beiden Knie zur Brust bringen.
- Unterstützen Sie die Knie mit gefalteten Händen und halten sie dort für 15 oder 20 Sekunden.
- 4. Die Beckenneigung
Die Anhebung oder Beckenneigung ist eine ziemlich beliebte Übung, die den Rücken stärken, sondern auch das Gesäß und Bauch straffen.
Wie
? liegend mit den Füßen auf dem Rücken auf dem Boden und die Knie gebeugt, heben Sie ein paar Zentimeter Gesäß und Becken.
- für 5 bis 10 Sekunden lang, ohne Unterbrechung der Bauch schrumpfen.
- Weiter entspanne deinen Körper und mache eine weitere Serie von 10 Wiederholungen.
- 5. Isquito-Tibia-Stretching
Diese Übung hilft, die Rückenspannung zu lockern, und
lässt die Beine, Knie und Hüften arbeiten. Was ist zu tun
Setzen Sie sich mit geradem Oberkörper und ausgestreckten Beinen auf den Boden.
Dann strecken Sie Ihre Arme nach vorne und senken Sie den Rumpf an Ihren Beinen ab Fingerspitzen berühren mit den Händen, aber ohne die Knie zu beugen
- Halten Sie diese Position für 15 Sekunden, ruhen Sie und wiederholen Sie die Übung.
- 6. Hüfte biegen
Wie der Name schon sagt, ist es eine Bewegung, die hilft, die Hüften zu bearbeiten, besonders wenn Sie sie straffen wollen.
Diese Übung wirkt sich auch positiv auf den unteren Rückenbereich aus, wo Sie die meiste Spannung aufbauen.
Was ist zu tun?
Legen Sie den linken Fuß vor den anderen und das Knie nach unten die Vorderseite, während Sie das rechte Bein nach hinten strecken und es gerade halten.
- Klappen Sie den Rumpf nach vorne, so dass das linke Knie in Kontakt mit der Achselhöhlenfalte kommt, und kommen Sie dann zurück in der Ausgangsposition, um die Bewegung mit den vertauschten Beinen zu machen
- Wir empfehlen zu lesen: Entdecken Sie die schlechten Gewohnheiten, die Ihre Hüften schädigen
7. Stoop
Es ist eine Bewegung ähnlich wie Biegen, aber in diesem Fall
das Ideal ist, über das Gesäß nach unten zu gehen, wie der Versuch, den Boden zu berühren. Was ist zu tun?
Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander und Ihren Oberkörper gerade.
- Dann beugen Sie die Knie und senken Sie Ihr Gesäß auf den Boden.
- Zurück in die Ausgangsposition und machen mindestens 3 Sätze von 10 Wiederholungen.
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