7 Lebensmittel auf gesunde Weise zuzunehmen

Für manche Menschen Menschen, Gewichtszunahme oder Muskelmasse kann so schwierig sein wie Abnehmen.

Allerdings kann das Hinzufügen bestimmter Nahrungsmittel zu Ihrer Diät sehr effektiv sein, um zuzunehmen.

Hier 7 der besten Lebensmittel, die Ihnen dabei helfen, auf gesunde Weise zuzunehmen oder Muskeln aufzubauen

1. Home Protein Milkshakes

Das Trinken hausgemachter Proteinshakes kann ein sehr nahrhafter und schneller Weg sein, um an Gewicht zuzunehmen.

Es ist am besten, einen eigenen Milchshake zu machen, da kommerzielle Produkte oft voll sind Zucker und Nährstoffmangel.

Die Zubereitung eines eigenen Milchshakes hilft Ihnen auch, Geschmack und Nährstoffgehalt zu variieren.

Hier sind einige leckere Variationen, die Sie ausprobieren können. Sie können jede von ihnen mit 2 Tassen (470 ml) Milch oder eine pflanzliche Alternative als Mandelmilch kombinieren.

Milkshake Nuss, Banane und Schokolade

Zutaten

• 1 Banane
• 2 Teelöffel Schokolade Molkenprotein (10 ml)
• 1 Esslöffel Erdnussbutter (20 g)
• 1 Glas Magermilch (200 ml)

Vorbereitung

• Mischen Sie die Zutaten, bis eine homogene Mischung
• Verbraucht nach körperlicher Anstrengung

Avocado, Schokolade und Haselnuss-Milchshake

Zutaten

• 2 Gläser Schokolade Milch (400 ml)
• 2 Teelöffel Schokolade Molkenprotein (10 ml)
• 1 Esslöffel Butter Butter (20 g)
• 1 Avocado

Vorbereitung

• Mix alle Zutaten für ein paar Minuten
• Nehmen Sie diesen Shake nach dem Training.

Milkshake Super grün

Zutaten

• 1 Tasse Spinat (60 g)
• Anwalt
• 1 Banane
• 1 Tasse Ananas ( 150 g)
• 2 Teelöffel unflavored Molkeprotein oder Vanille (10 ml)

Vorbereitung

• Die Zutaten mischen und konsumieren.

Diese Shakes bieten 400 600 Kalorien, plus eine große Menge an Protein und anderen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen

Siehe auch: 5 einfache Rezepte von Getränken empfohlen, um Gewicht zu verlieren

2. Milch

Seit Jahrzehnten wurde Milch verwendet, um an Gewicht zuzunehmen oder Muskelmasse aufzubauen. Tatsächlich bietet es eine gute Balance von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten. Es ist auch eine gute Quelle für Kalzium, sowie für andere Vitamine und Mineralstoffe.

Für diejenigen, die Muskeln aufbauen wollen, ist Milch eine ausgezeichnete Proteinquelle, die sowohl Casein als auch Protein liefert

Außerdem haben Studien gezeigt, dass Milch oder Molke und Kasein in Kombination mit zu einem höheren Muskelzuwachs als andere Proteinquellen führen können.

Versuchen Sie es Trinken Sie ein oder zwei Getränke, als Snack, zu den Mahlzeiten oder vor und nach dem Training.

3. Rotes Fleisch

Rotes Fleisch ist wahrscheinlich eines der besten Nahrungsmittel, die für den Aufbau von Muskelmasse zur Verfügung stehen.

Ein Steak zum Beispiel enthält etwa 3 Gramm Leucin pro 150 Gramm. Leucin ist die Schlüsselaminosäure, die Ihr Körper benötigt, um die Proteinsynthese zu stimulieren und neues Muskelgewebe zu schaffen.

Darüber hinaus ist rotes Fleisch eine der besten Kreatinquellen im Körper. Es ist wahrscheinlich die beste Muskelaufbau-Ergänzung.

Sie liefern auch mehr Kalorien und Fett als mageres Fleisch, was dir hilft, mehr Kalorien zu verbrauchen und dadurch an Gewicht zuzunehmen .

4. Kartoffeln und stärkehaltige Lebensmittel

Kartoffeln und andere stärkehaltige Lebensmittel, dh Lebensmittel, die Stärke enthalten, haben eine sehr einfache und kostengünstige Möglichkeit, zusätzliche Kalorien hinzuzufügen.

Versuchen Sie, eine dieser Quellen zu wählen gesunde Kohlenhydrate reich an Stärke:

• Oats
• Corn
• Kartoffeln und Süßkartoffeln
• Winter Wurzelgemüse
• Bohnen und Hülsenfrüchte

Kartoffeln und Stärkehaltige Nahrungsmittel enthalten nicht nur Kohlenhydrate und Kalorien, um Gewicht zuzunehmen, sondern auch um die Glykogenspeicher Ihrer Muskeln zu erhöhen.

Glykogen ist die Hauptbrennstoffquelle für die meisten Sportarten und Aktivitäten

Viele dieser Kohlenhydratquellen liefern auch wichtige Nährstoffe und Ballaststoffe sowie resistente Stärke, die bei der Ernährung von Darmbakterien helfen kann.

5. Lachs

Wie rotes Fleisch, Lachs und fetthaltiger Fisch sind ausgezeichnete Proteinquellen und gesunde Fette.

Von allen Nährstoffen, die von Lachs und fettem Fisch stammen, Omega-3-Fettsäuren gehören zu den wichtigsten und bekanntesten.

Omega-3-Fettsäuren sind sehr wichtig und bieten viele gesundheitliche Vorteile und den Kampf gegen Krankheiten.

• Ein einziges Lachsfilet 150 Gramm liefert etwa 350 Kalorien und 4 Gramm Omega 3.
• Es bietet auch 34 Gramm hochwertiges Protein, das hilft, Muskeln aufzubauen oder an Gewicht zuzunehmen.

Entdecke: Entdecke Vorteile von Lachs und ein wunderbares Rezept

6. Avocado

Avocado ist ein Reservoir gesunder Fette . Im Gegensatz zu anderen ganzen Früchten sind Avocados ziemlich kalorienreich und daher ein ausgezeichnetes Nahrungsmittel, um an Gewicht zuzunehmen.

• Eine große Avocado (200 Gramm) liefert etwa 322 Kalorien, 29 Gramm Fett und 17 Gramm Ballaststoffe.
• Avocados sind auch reich an Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen.

Versuchen Sie, Ihre Hauptmahlzeiten und andere Gerichte wie Salate oder Sandwiches.

7 Zugabe von Avocado. Dunkle Schokolade

Hochwertige dunkle Schokolade bietet eine große Menge an Antioxidantien und ist eine Quelle der gesundheitlichen Vorteile. Die meisten Fachärzte empfehlen, dunkle Schokolade mit einem Kakaoanteil von 70% oder mehr zu sich zu nehmen.

Wie andere fettreiche Lebensmittel hat dunkle Schokolade eine sehr hohe Kaloriendichte . Dies bedeutet, dass es sehr einfach ist, viele Kalorien zu entfernen.

• Jeder 100-Gramm-Riegel enthält etwa 600 Kalorien.
• Es ist auch reich an Mikronährstoffen und gesundheitsfördernden Verbindungen wie Ballaststoffen, Magnesium und Antioxidantien.

Das Geheimnis hinter der Gewichtszunahme liegt darin, mehr Kalorien zu konsumieren, als Ihr Körper braucht.

Auch Sport ist wichtig, so können zusätzliche Kalorien entstehen verwendet, um Muskeln zu machen, anstatt einfach Fett hinzuzufügen

Füge die Lebensmittel auf dieser Liste zu deinen Diätplänen hinzu und halte sie für lange Zeit

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