10 Einfache Übungen, die Nackenschmerzen lindern

Leiden Sie unter Nackenschmerzen? Diese Schmerzen können sehr lästig sein, auch wenn sie ein harmloses Symptom einer schlechten Nacht oder einer langen Zeit vor einem Computer zu sein scheinen. Der Stress, den sie verursachen können ewige Leiden worden.

Zum Glück gibt es sanfte und effektive Lösungen.

Sie müssen jedoch darauf achten, und zwischen einfachen und nervösen Kribbeln zu unterscheiden Brennen, die Entsendung bewegten Muskeln und blockierten .

Wenn Sie im letzteren Fall sind, zögern Sie nicht, einen Arzt zu konsultieren.

Aber keine Sorge! die Folgende Übungen helfen Ihnen, Schmerzen zu lindern . Sie helfen dabei, die Beweglichkeit und die Entspannung wieder herzustellen, was eine weitere Dehnung der Muskeln verhindert.

1. Angemessene Körperhaltung

• Setz dich mit den Füßen in einen Schmetterling auf den Boden. Dein Rücken sollte so gerade wie möglich und deine Schultern entspannt sein.
• Wenn du dich aus irgendeinem Grund unwohl fühlst, lehne dich auf die Stuhllehne.
• Ohne deinen Rücken zu ändern Haltung, konzentriere dich gut: atme dreimal langsam ein und aus.
• Du musst fühlen, wie die Luft deine Brust mit Sauerstoff versorgt, bis sie aus den Nasenlöchern kommt. Entspannen Sie sich, dies ist die Zeit, um den Schmerz zu finden

Siehe auch: Entdecken Sie 4 effektive Atemtechniken gegen Stress

2. Schulterstreckung

• Strecken Sie jetzt Ihren Nacken
• Ziehen Sie vorsichtig die Schultern zurück. Halten Sie Ihre Haltung aufrecht, ohne das Tempo Ihrer Atmung zu verlieren.
• Wiederholen Sie, wie Sie können. Bei jeder Wiederholung ein- und ausatmen

3. Rotation des Halses

• Es wird empfohlen, die Rotation des Halses in stehender Position zu üben.
• Halten Sie das t-Steuerelement wieder nach rechts zum Atmen. Drehen Sie Ihren Hals langsam nach links
• Machen Sie 3 Wiederholungen, dann machen Sie das gleiche auf der rechten Seite. Wiederholen Sie die Bewegung 2 mal

4. Kopfneigung

• Um diese Übung durchzuführen, neigen Sie den Kopf vorsichtig mit der linken Hand, bis das Ohr die Schulter berührt.
• Halten Sie 15 Sekunden lang
• Wiederholen Sie die gleichen Gesten auf der anderen Seite mit Ihrer rechten Hand. Führe 7 Wiederholungen auf jeder Seite durch

5. Kopf nach unten

• Noch einmal, helft eurer Hand, aber kippt diesmal nach unten und schaut auf eure Schuhe
• 2 Sekunden lang halten
• 15 Mal wiederholen.

6. Gehe zurück

• Neige deinen Kopf zurück und schaue in den Himmel. Halten Sie den Rücken gerade, während Sie den Atem anhält.
• und ausatmen.
• Langsam drehen Sie den Kopf nach links, langsam zurück in die Mitte, und das gleiche für die rechte Seite.
• Wiederholen Sie die Bewegung 15-mal.

8. Handschellen

• Halten Sie den Rücken gerade. Mit der linken Hand, halten Sie Ihre rechte Hand, als ob Sie in Handschellen-e wurden.
• und ausatmen langsam, wie Sie Ihre Hand nach rechts ziehen, indem Sie den Kopf auf die gleiche Seite zu kippen.
• Halten Sie für 10 Sekunden und wiederholen Sie die gleichen Schritte für die linke Seite
• Wiederholen Sie 2 Mal für jede Seite

9. Hände auf den Kopf

• Mit gestrecktem Rücken nach oben schauen und die Hände übereinander auf den Kopf legen
• Den Nacken leicht strecken, den Kopf heben, einatmen und den Kopf heben linke Schulter
• Jetzt ausatmen und die Schulter senken
• Machen Sie dasselbe für die rechte Schulter. 5 Wiederholungen für jede Seite sind ausreichend.

Wir empfehlen Ihnen, unsere 3 Behandlungen zu lesen, die helfen, Nackenschmerzen zu beseitigen

10. Hände hinter dem Nacken

• Positionieren Sie Ihre Hände hinter Ihrem Nacken. Strecken Sie Ihre Arme zur Seite aus. Atmen Sie tief ein und heben Sie den Kopf, während Sie nach oben schauen
• Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und atmen Sie aus, während Sie den Kopf senken.
• Schließen Sie Ihre Arme und lassen Sie Ihre Ellbogen sich berühren.
• Nach 10 Sekunden Position, die Ellbogen wieder trennen.
• Atme ein, hebe deinen Kopf und wiederhole ihn. Mache 7 Wiederholungen

Empfehlungen

• Prüfe, ob deine Matratze fest ist
• Wenn du etwas Schweres tragen musst, nimm Vorsichtsmaßnahmen
• Vermeide es, auf deinem Bauch zu schlafen, da er die Wirbel beschädigt.
• Vermeiden Sie zu dicke Kissen
• Denken Sie daran, eine gerade Haltung zu bewahren
• Üben Sie regelmäßige körperliche Aktivität, um Stress abzubauen und Ihre Muskeln in Bewegung zu halten.
• Bleiben Sie nicht zu lange drin die gleiche Position: Wenn Sie für längere Zeit stehen oder sitzen, bewegen Sie sich häufig und strecken Sie Ihre Muskeln.

Hinweis: Denken Sie daran, dass diese Übungen auf allgemeinen medizinischen Rat basieren . Wenn Ihre Schmerzen anhaltend oder intensiv sind, ist es am besten, einen Spezialisten zu konsultieren. Stellen Sie Ihren Körper nicht auf die Probe

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