7 ÜBungen, um deinen Bauch zu straffen
Der Bauch ist l einer der schwierigsten Bereiche des Körpers , da es ständige Anstrengung und Sorgfalt erfordert, um Schlaffheit zu vermeiden und die ganze Festigkeit der Haut zu erhalten.
Bewegungsmangel und eine Diät kalorienreich, sind die zwei Hauptursachen für Schlaffheit und Fettansammlung im Bauch.
In der Tat ist es dieser Teil des Körpers, der am meisten einen sitzenden Lebensstil und eine schlechte Ernährung widerspiegelt
Es ist sicherlich schwierig, einen flachen und durchtrainierten Bauch zu erreichen, aber ist es nicht unmöglich, dieses Ziel zu erreichen und die Gesamtsilhouette zu verbessern.
Wenn Sie es tun Teil von Leuten, die keine Zeit haben, in die Sporthalle zu gehen t, verpasse nicht die 7 Übungen, die wir präsentieren, um deinen Magen zu stärken, ohne dein Zuhause zu verlassen.
Das Brett mit den Beinen heben
Die Position des Brettes übernehmen: auf einen Teppich legen, Gesicht auf den Boden, stützen Sie Ihren Körper mit Ihren Unterarmen und den Spitzen Ihrer Füße.
Ihre Ellbogen sollten in einer Linie mit Ihren Schultern sein. Der Rest deines Körpers sollte eine gerade Linie bilden, von deinem Nacken bis zu deinen Fersen.
In dieser Position hebe ein Bein und halte diese Haltung für ein paar Sekunden. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
Achten Sie darauf, dass Sie während dieser Übung Ihren Bauch anspannen.
Möchten Sie mehr wissen? Lies: 5 effektive Übungen zum Bauchverlust zu Hause
Das Brett mit den Hüftfüßen
Stütze deinen Körper in der gleichen Ausgangsposition wie in der anderen Übung mit deinen Vorderteilen und richte deine Ellbogen ein die Achse der Schultern, aber diesmal mit den Füßen auf einer Hantelbank.
In dieser Position sollte dein ganzer Körper gerade sein, von deinem Nacken bis zu deinen Knöcheln, und dein Kopf sollte sein leicht nach vorne geneigt
Den Bauch zusammenziehen und 10 Sekunden lang halten
10 Sekunden lang ausruhen und dann erneut versuchen. Mache 10 Wiederholungen dieser Übung
Umhüllung
Lege auf der linken Seite deines Körpers. Deine Position sollte so sein, dass dein Gewicht nur auf deinem linken Unterarm und auf der Unterseite deines linken Fußes basiert.
Der Ellbogen sollte genau unterhalb deiner Schulter positioniert sein, und der Oberarm sollte sein perfekt senkrecht zum Boden
Kontrakt den Bauch und versuche diese Position zwischen 30 und 40 Sekunden zu halten. Dann machen Sie die gleiche Übung auf der rechten Seite.
Kniebeugung
Setzen Sie sich in die gleiche Position wie in der vorherigen Übung, dann heben Sie das Bein, auf dem Ihr Gewicht nicht sitzt (die im vorherigen Beispiel)
Beuge dann das Knie, so dass dein rechter Fuß dein linkes Knie erreicht.
In dieser Position muss das Gewicht deines Körpers auf deiner Vorderseite ruhen linker Arm, sowie am unteren Teil des linken Fußes
Halten Sie diese Position, indem Sie den Bauch für 30 bis 40 Sekunden zusammenziehen, dann wiederholen Sie die Übung auf der rechten Seite .
Elevations
Legen Sie sich auf den Rücken, mit den Armen am Körper, die Beine leicht gebeugt und die Füße auf dem Boden.
Halten Sie diese Position und heben Sie langsam Ihre Beine, so dass Sie Zehen steigen an die Decke und die Hüften sind halb erhoben
Führen Sie die Beine nach und nach auf den Boden zurück, bis Sie zu Ihrer ursprünglichen Position zurückkehren. Wiederholen Sie dann die Bewegung 15 bis 25 Mal und halten Sie dabei den Bauch zusammen.
Gehen mit Gewichten
Nehmen Sie eine Hantel in jede Ihrer Hände und stellen Sie sicher, dass eine schwerer ist als die andere.
Heben Sie Ihre Arme über den Kopf, bis sie sind gut angespannt. Beginnen Sie dann ein wenig zu gehen und halten Sie dabei Ihren Bauch gut zusammen.
Gehen Sie ungefähr 20 Schritte, ruhen Sie sich aus, tauschen Sie die Hanteln aus und wiederholen Sie die Übung.
Die
Brücke Diese Übung ist perfekt für Bauchstraffung und Bekämpfung der Schlaffheit der Haut , besonders für Menschen, die gerade abgenommen haben.
Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Beine auf die Breite Ihrer Hüften und Arme streckten sich gut an deinem Körper entlang. Drücken Sie Ihre Handflächen auf den Boden
Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, um Ihr Gesäß, Ihren Bauch und den mittleren Teil Ihres Rückens leicht anzuheben.
Heben Sie Ihre Schultern nicht vom Boden ab und versuchen Sie, diese Position beizubehalten für 10 bis 15 Sekunden vor dem Ausruhen. Machen Sie zwischen 4 und 8 Wiederholungen pro Sitzung.
Vergessen Sie nicht zu lesen: Tipps für den Beginn der Übungen intelligent
Denken Sie daran!
Die Ergebnisse dieser Übungen sind nicht sofort. Sie werden ständige Übung und ein wenig Geduld brauchen, um die ersten Ergebnisse zu sehen.
Damit diese Übungen effektiv sind, ist es sehr wichtig, sie als tägliche Routine anzuwenden, oder mindestens dreimal pro Woche durchführen.
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