8 Tipps für ein gesundes und leckeres Frühstück

Viele Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist ist eine, die Energie für den Körper bietet den Tag zu beginnen.

Leider sind viele Menschen überspringen Frühstück , ohne zu wissen, dass der einzige Grund dieser schlechten Gewohnheit, den Stoffwechsel zu verlangsamen, und erhöht signifikant die Kalorienzufuhr während des Tages.

Das Frühstück bringt wichtige Nährstoffe in unseren Körper, gibt ihm Vitalität und hilft, unsere allgemeine geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern.

Gegeben die Wichtigkeit eines guten Frühstücks für unsere Organisation, Wir teilen Ihnen den bestmöglichen Rat, damit Sie ein gesundes und schmackhaftes Frühstück bekommen können.

Nehmen Sie ein anregendes Frühstück

Anstatt etwas zu konsumieren ein Lebensmittel für Frühstück, ist es wichtig, dass Sie daran denken, dass das, was Sie essen, zwischen 25 und 30% der täglichen Kalorienzufuhr sein muss.

die Energie, die Sie bekommen werden Diese Mahlzeit wird den ganzen Tag über eingenommen, daher ist es wichtig, dass Sie essen, die Ihrem Körper essentielle Nährstoffe und Vitamine liefert.

Bereiten Sie es schnell vor

Wenn Sie es nicht tun habe keine Zeit, jeden Morgen ein gutes Frühstück zuzubereiten, vergiss den klassischen Tee mit ein paar süßen Kuchen.

Es gibt viele gesunde und leckere Möglichkeiten, ein gutes Frühstück vorzubereiten, ohne zu viel Zeit zu verbringen.

Zum Beispiel Verzehren Sie eine Schüssel griechischer Joghurt mit Früchten und Nüssen, bereiten Sie ein Spinatomelett zu, oder toasten Sie mit der Putenbrust.

Bereiten Sie Ihr Frühstück zu Hause vor

Es ist keine gute Lösung, draußen zu frühstücken, obwohl es manchmal die beste Option zu sein scheint.

Im Gegensatz dazu Wenn Sie Ihr Frühstück zuhause zubereiten, sparen Sie Geld und essen weniger Kalorien.

Und wenn Sie Ihr eigenes Frühstück kochen, können Sie genau das tun. dass du magst, während du weißt, woher das Essen kommt, das du isst.

Frühstück zur richtigen Zeit

Der Moment, in dem du frühstückst, ist auch ein wichtiger Punkt. Denken Sie daran, dass Sie nicht zu lange warten sollten, nachdem Sie aufgestanden sind, um es zu konsumieren.

Das ideale Frühstück ist eine halbe Stunde oder eine Stunde nach dem Aufwachen.

Wenn Sie zu lange warten, haben Sie sehr hungrig und Sie essen mehr, als Sie wirklich brauchen.

Denken Sie daran, Kohlenhydrate

eine aktuelle Studie festgestellt, dass Menschen, die konsumieren Kohlenhydrate zum Frühstück neigen dazu, weniger Kalorien täglich zu verbrauchen, und diese Methode ermöglicht es Ihnen, eine Schlankheitskur durchzuführen.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie einen Kuchen oder ein Essen essen müssen reich an Fett

Worauf sich die Studie bezieht, sind die Kohlenhydrate in Müsli, Hafer, Vollkornprodukten, Vollkorn sowie Obst und Gemüse.

Eiweiß essen

Ein Nährstoff, der bei keinem gesunden Frühstück fehlen sollte, ist Eiweiß. In der Tat, erzeugt es ein großes Sättigungsgefühl und bringt viele Aminosäuren, die für die Gesundheit unseres Körpers essentiell sind.

Außerdem gibt es uns alle Nährstoffe, um alle Strukturen unseres Körpers aufzubauen und zu reparieren (wie zum Beispiel Muskeln), und es ermöglicht uns eine bessere Verdauung.

Verbraucht Proteine, die von Magermilchprodukten stammen (Joghurt, Milch, Käse, Quark) oder Eier und mageres Fleisch

Denken Sie an gesunde Fette

Obwohl viele Menschen denken, dass Fette zum Frühstück gehören ist nicht gesund, aber es ist erwiesen, dass der Körper eine bestimmte Menge an gesunden Fetten braucht, um optimal zu arbeiten .

Diese Art von Fetten muss von hoher Qualität sein und sollte nur nicht aus Lebensmitteln wie Gebäck, Pommes Frites oder Kuchen mit Transfettsäure.

Sie können gesunde Fette durch Olivenöl, Kokosöl, getrocknete Früchte oder essen zB Samen.

Fasern, noch Fasern!

Die u n Nährstoffe, die bei keinem guten Frühstück fehlen sollten, sind Ballaststoffe. Dieses Element, das hervorragend für die Gesundheit des Herzens ist, verbessert die Verdauung und ist der Schlüssel zur Erhaltung eines gesunden und ausgewogenen Gewichts.

Dieser Nährstoff wird Ihnen ein Gefühl der Fülle geben, das ein Leben lang halten wird. . Morgen und werden Sie aus dem Konsum überschüssige Kalorien

Unter den ballaststoffreiche Lebensmittel vermeiden, sollten Sie:

• Hafer
• die rohen Karotten
• Spinat
• Spargel
• Rote Beete
• Sonnenblumenkerne
• Mandeln
• Pistazien
• Nüsse
• Äpfel
• Pfirsiche
• Brot

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