8 Gute Gewohnheiten, um Ihr Gehirn in Form zu halten

Mit der Zeit verschlechtern sich alle Organe unseres Körpers und verlieren ihre Fähigkeit, alle Aufgaben, für die sie verantwortlich sind, optimal zu erfüllen.

Durch das Beobachten dieser Phänomene haben sich viele Menschen eingerichtet gute Gewohnheiten, um in Form zu bleiben und eine frühzeitige Verschlechterung ihrer Lebensqualität zu verhindern.

Allerdings sind sich nur wenige Menschen der Gesundheit ihres Gehirns bewusst, das eines der am meisten betroffenen Organe des Körpers ist.

Nicht auszuüben bedeutet, sich psychischen Problemen, Gedächtnisverlust oder Schlafstörungen auszusetzen, unter anderem

Es ist möglich, von einem guten Funktionieren zu profitieren zerebrale und kognitive Im Laufe unseres Lebens, durch die Annahme von guten Gewohnheiten und körperlichen Übungen.

Um Ihr Gehirn gesund zu halten, bieten wir Ihnen 8 Tipps, die Ihnen helfen werden, zu erhalten in sehr guter Verfassung dieses sehr wichtige Organ

1. Regelmäßig Sport treiben

Körperliches Training stärkt die Gehirnzellen sowie die Verbindungen zwischen ihnen Dies ermöglicht unter anderem die Bildung neuer Nervenzellen zu stimulieren.

Diese gesunde Gewohnheit erlaubt es auch zur Verbesserung der Durchblutung, die das Risiko von Herz-Kreislauf-Probleme, Alzheimer-Krankheit oder andere Formen der Demenz begrenzt.

Einige Studien haben gezeigt, dass das Gehirn a bevorzugt geringe körperliche Belastung , besonders in Kombination mit gesunder Ernährung, regelmäßiger geistiger Aktivität und guter sozialer Interaktion

Am meisten empfohlene Aktivitäten sind:

• Laufen
• Fahrrad
• Gartenarbeit
• Fußball
• Tanz
• Springseil

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2. Ernähren Sie sich gesund

Eine schlechte Ernährung führt normalerweise zu einem Anstieg des schlechten Cholesterinspiegels.

Dies erhöht das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und damit Hirnschäden zu erkranken.

Eine fett- und cholesterinarme Ernährung, basierend auf dem Verzehr von grünem Gemüse, Obst und Getreide schützt die Zellen in deinem Gehirn.

Zu ​​den empfohlenen Nahrungsmitteln für das Gehirn gehören:

• Spinat
• Alfalfa
• Brokkoli
• Rote Bete
• Pfeffer rot
• Zwiebel
• Rosenkohl
• Blauer Fisch
• Samen
• Trockenfrüchte

3. Haben Sie mehr soziale Interaktion

Soziale Beziehungen sind seit unseren frühesten Jahren ein fester Bestandteil unseres Lebens, und spielen eine wichtige Rolle in unserer kognitiven Entwicklung.

Aufrechterhaltung einer Verbindung mit anderen Menschen, die an kulturellen Aktivitäten teilnehmen oder eine Gruppensportart betreiben, sind alle gesunden Gewohnheiten, die als Schutz gegen Demenz dienen.

Hier sind einige Tipps für ein aktives soziales Leben:

• Aktiv bleiben durch Arbeit
• Treten Sie Gemeinschaftsgruppen oder öffentlichen Interessensfällen bei
• Melden Sie sich zum Spielen, Tanzen oder für jede andere Art von sozialer Gruppe an
• Voyager.

4. Lerne zu entspannen

Unter ständigem körperlichen und geistigen Stress zu leiden, kann Gedächtnisprobleme und Schwierigkeiten im Lernprozess verursachen.

Es ist am besten, ruhig damit umzugehen Lebenssituationen , auch die schwierigsten. Was nützt es am Ende des Tages, so gestresst zu sein?

5. Ruhe gut

Wenn unser Körper in der Nacht ruht, aktiviert unser Gehirn Funktionen, die tagsüber nicht angelegt werden können.

Die tägliche Ruhezeit ermöglicht es unserem Gedächtnis, unser Gedächtnis zu festigen Erfahrungen, sowie all die neuen Dinge, die wir während des Tages gelernt haben

Es ist auch in diesem Moment, dass es alles eliminiert, was uns nicht nützlich ist.

Having milder, intermittierender oder sehr kurzer Schlaf verursacht sofortige Hirnschäden. Dies wird am nächsten Tag durch mentale Schwierigkeiten widergespiegelt.

Es empfiehlt sich, Ihre Schlafbereiche zu organisieren, um dafür zu sorgen, dass Sie mindestens 7 Stunden hintereinander schlafen können , ohne Unterbrechung.

6. Lerne jeden Tag etwas Neues

Der Lernprozess beginnt bei der Geburt und endet nie.

Trainiere unser Gedächtnis, indem wir neue Dinge lernen und diese vertiefen wir wissen bereits, ist eine der besten Möglichkeiten, unser Gehirn gesund zu halten.

Speicher funktioniert optimal bis zum Alter von 30 Jahren. Ab diesem Alter wird es wichtig, sie durch Lesen, Schreiben, mentale Spiele oder andere Aktivitäten zu schulen, die ihnen helfen können, aktiv zu bleiben.

7. Ein Buch pro Woche lesen

Lesen, dieses Hobby ist so angenehm, dass es unser Gehirn stark stärkt und dessen Verschlechterung verhindert.

Lesen erhöht häufig die Konzentrationsfähigkeit, fördert das neuronale Verbindungen, und stellt eine der besten Übungen zur Verhinderung von Gedächtnisverlust aufgrund des Alters dar.

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8. Spielen

Der beste Weg, um jung zu bleiben, ist täglich zu spielen.

Die Seele Ihres Kindes im Erwachsenenalter zu behalten, ist eine großartige Möglichkeit, Sorgen, Stress und Sorgen zu vermeiden alles, was sich negativ auf die psychische Gesundheit auswirken kann

Die Träume und Werte der Kindheit sind wichtig, um ein junges Gehirn zu behalten und nicht alles zu vergessen, was Freude bereitet.

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