Die 8 besten Lebensmittel nach dem Sport zu essen
Um zu vermeiden, dass die Ergebnisse des Sportes beeinträchtigt und seine Wirkung gefördert werden, ist es gut, in unsere Ernährung Inhaltsstoffe aufzunehmen, die uns helfen, Kraft zu gewinnen und die Muskelregeneration zu fördern
Regelmäßige Bewegung ist eine der am meisten empfohlenen Gewohnheiten. Und ist es wichtig, eine gute Gesundheit zu erhalten, sowohl körperlich als auch geistig.
Durch die Übung unterstützt man das Funktionieren des Stoffwechsels, erhöht die energetischen Ausgaben und schafft es, überschüssiges Körperfett zu eliminieren
Darüber hinaus hat Sport Vorteile für alle Körpersysteme und fördert tatsächlich das kognitive und emotionale Wohlbefinden.
Allerdings sind diese Effekte optimal im ganzen Körper muss mit einer ausgewogenen Diät ergänzt werden, die alle Ernährungsbedürfnisse erfüllt.
Außerdem ist es gut zu wissen, dass es gibt Lebensmittel, deren Eigenschaften direkt nach dem Training mehr Nutzen haben, wenn sie konsumiert werden
Ausgehend von der Tatsache, dass viele von Ihnen sie nicht kennen, geben wir Ihnen nachfolgend die 8 wichtigsten:
Entdecken Sie sie!
Avocado
Bekannt für sein köstliches grünes Fleisch Vocat ist eines der besten Lebensmittel, um Energien nach dem körperlichen Training wieder aufzuladen.
Es enthält große Mengen an ungesättigten Fettsäuren, Vitamin E und pflanzlichen Proteinen, die nach der Absorption, fördern die Muskelmassebildung
Wenn es mehr Kalorien liefert als andere Früchte, ist es aufgrund seines hohen Energiewertes ein Verbündeter zur Kontrolle von Übergewicht.
Außerdem Verbrauch moderate Portion wird verwendet, um hohe Cholesterinspiegel und Bluthochdruck zu kontrollieren.
Möchten Sie mehr wissen? Lesen: 3 Avocado-basierte Smoothies zur Bekämpfung von Cholesterin
2. Blauer Fisch
Alle Arten von blauem Fisch sind empfohlen für diejenigen, die ein moderates oder hochintensives Training machen.
Das Essen direkt nach dem Training hilft beim Muskelaufbau, weil es enthält essentielle Aminosäuren und eine hohe Dosis an Omega-3-Fettsäuren.
Diese Nährstoffe, die zu ihren Antioxidantien hinzugefügt werden, erhöhen die fettfreie Körpermasse und verringern die Muskelspannung durch sportliche Aktivitäten.
Einige der empfohlenen sind:
- Lachs
- Thunfisch
- Sardine
- Makrele
- Hering
3. Banana
Banane ist ein Nahrungsmittel, das reich an natürlichem Zucker und essentiellen Mineralien ist, die die Muskelerholung nach dem Training unterstützen.
Diese essentiellen Nährstoffe geben dem Körper zusätzliche Energie, weil sie füllen die Reserven von Glukose im Körper, ohne seine Spiegel im Blut zu erhöhen
Außerdem fördert es das Gleichgewicht der Elektrolyte und vermeidet Rückfälle aufgrund von Dehydratation.
4. Eier
Das Ei ist reich an essentiellen Proteinen und Mineralstoffen, die nach der Einnahme den Muskeln helfen, sich von den Anstrengungen während des Sports zu erholen.
- Der nach dem Training gegarte Konsum dient einen Überschuss an Energie, sowohl physisch als auch mental.
- Außerdem sind sie dank ihrer essentiellen Aminosäuren eine großartige Unterstützung für den Aufbau und die Stärkung der Muskeln.
5. Sojamilch
Sojamilch ist leicht Nahrung zu verdauen, die durch ihren hohen Gehalt an gesunden Proteinen und Fetten, eine interessante Dosis von Energie an den Körper bringt.
Der hohe Gehalt an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffe machen es eine ideale Nahrung für Sport, vor allem, wenn das Laufwerk eines hoher Schlag ist.
Es hat keinen hohen glykämischen Index aber verwendet wird, um die Kohlenhydrate im Blut zu balancieren.
6. Reis
Brauner Reis ist ein probiotischer Lebensmittel, die in der Erholung der Darmschleimhaut unterstützt, während die Beseitigung von Abfällen zu fördern.
Der Gehalt an essentiellen Aminosäuren und Kohlenhydraten eine Brennstoffquelle ist für den Körper, besonders angesichts der Ermüdung der körperlichen Aktivität
7. Mandeln
Mandeln und andere getrocknete Obstsorten sind sehr gesund für Sportler und Menschen verwendet regelmäßig Sport zu tun.
Trotz ihrer geringen Größe, sie große Quellen der essentiellen Fettsäuren und Proteine gute Qualität, die nach, eingenommen werden die körpereigene Energien wieder aufzuladen.
die signifikante Vitamine und Mineralien hilft, die Mineralien des Körper zu regulieren, obwohl wir nicht immer bemerken, weil die Flüssigkeiten während des Trainings
Suchen Sie in diesem Artikel. die Vorteile von Mandelmilch und Honig
8 verloren unausgewogen.
Quinoa Quinoa ist ein Pseudo-Getreide, das für seinen hohen Gehalt an essentiellen Nährstoffen weltweit berühmt geworden ist.
Es ist reich an Eiweiß, Ballaststoffen und Antioxidantien Komponenten , dass unter anderem hilft, Gewicht auf gesunde Weise zu verlieren.
Da ist es leicht verdaulich und enthält nur sehr wenige Kalorien, ist es eine der besten Optionen in Betracht gezogen Hunger abwehren.
die Tat der Verbrauch ist für die Verbesserung magere Körpermasse empfohlen , vor allem, wenn sie mit rohem Gemüse kombiniert.
Wie Sie sehen können, gibt es viele Optionen, die Sie zu füttern und Holen Sie sich Energie nach dem Training
Nehmen Sie sie in Ihre Ernährung auf und genießen Sie deren Vorteile.
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