Verbessern Sie Ihr Sexleben und vermeiden Sie Harninkontinenz mit Kegel-Übungen

Sie sind bei der Frau beauftragt, das Gewicht der Gebärmutter, der Blase, des Mastdarms und der Brust zu tragen der Dünndarm. Ihre Rolle ist daher für unsere Gesundheit äußerst wichtig, besonders für unser sexuelles und reproduktives Leben. Das Problem ist, dass diese Muskeln im Laufe der Zeit aufgrund der Auswirkungen des Alters schwächer werden können Übergewicht, Schwangerschaft oder intensives Training.

Dies kann zu einem Zustand führen, der Harninkontinenz

genannt wird und die unwillkürliche Entleerung des Urins verursacht, wenn der Betroffene einfache Dinge wie z Husten, Lachen oder Niesen. Ihre Schwächung ist auch verantwortlich für einen Verlust der Lust am Sex, weil der Vaginalkanal zu entspannt ist.

Glücklicherweise

macht es möglich, sie zu Hause zu stärken, um sehr schnell eine bessere Lebensqualität zu erreichen. Die Übungen, die wir Ihnen vorstellen werden, wurden vom amerikanischen Gynäkologen Arnold Kegel entworfen, der es geschafft hat finde eine Alternative zu den chirurgischen Verfahren zur Behandlung von Durchhängen im Bereich

Die Vorteile von Kegel-Übungen

Sie dienen hauptsächlich zur Vorbeugung von Harninkontinenzproblemen,

wenn Sie dies wünschen erhole den gesamten Muskeltonus und deine Vagina besonders, wenn du gerade geboren hast. Sie verbessern das Sexualleben der Frauen, die sie praktizieren, nicht nur, weil sie diesen Bereich ihres Körpers stärken aber auch, weil es die Vagina in verschiedene Positionen bringt, wie es beim Geschlechtsverkehr passieren kann.

Es ist auch erwiesen, dass

die Frauen, die folgen, nachgewiesen werden eine Routine von Kegel-Übungen haben viel weniger komplizierte Lieferungen und viel weniger Blutungen. Sie verhindern einen Vorfall, das heißt den Austritt des Körpers aus den Beckenorganen als Gebärmutter und Blase.

Das hast du nicht Sie müssen ein Experte auf dem Gebiet sein, um zu beginnen.

Diese Übungen erfordern keine spezielle Ausrüstung und können in jedem Raum Ihres Hauses durchgeführt werden. Wie Beckenbodenmuskulatur zu identifizieren?

Um mit dieser Übung die besten Ergebnisse zu erzielen,

ist es wichtig, die Muskeln zu erkennen, die Sie je nach Ihren Problemen arbeiten müssen . Wenn Sie nicht genau wissen, wie Sie sie identifizieren können Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen sollten, dorthin zu gelangen:

Harnwegsunterbrechungen

Wenn Sie urinieren, machen Sie Pausen in Ihren

Drängen, die Muskeln zu erkennen, die sich mit dieser Aktion zusammenziehen. Eins Vaginale Berührung

Wenn die vorherige Technik nicht ausreichend war,

einen sauberen Finger in Ihre Vagina geben und so viel wie möglich anziehen. Spiegeltechnik

Setzen Sie sich vor eine Spiegel mit gespreizten Beinen,

r Richten Sie eine Kontraktion aller Ihrer Muskeln aus und sehen Sie, was passiert, wenn sich der Eingang zu Ihrer Vagina schließt. Wie man Kegel-Übungen durchführt?

Diese Übungen können in jeder Position durchgeführt werden

, obwohl es möglich ist, dass Sie bequemer mit gebeugten Knien liegen Die langsame Version

Kontrahieren Sie die gleichen Muskeln wie die Kontrahenten, indem Sie Ihr Wasserlassen unterbrechen, "hinauf" an die Spitze deines Körpers.

• Drücken und halten Sie diese Position für 5 Sekunden, dann tief durchatmen
• Entspannen Sie sich für 10 Sekunden, dann 10-mal wiederholen
• Schnelle Version

Vertrag und entspannen Sie Ihre Muskeln so schnell wie möglich bis du dich müde fühlst oder du zwei Minuten gehalten hast

• Mache 5 Wiederholungen dieser Übung, dann steig langsam auf 15.
• Höhenruder

Diese Aktivität erfordert viel Konzentration, aber seine Vorteile sind früheren Übungen überlegen.

Die Vagina ist ein muskulöser Schlauch, der aus mehreren Ringen besteht, die übereinander gestapelt sind. Stellen Sie sich vor, dass jeder dieser Ringe ein Boden ist, dann versuchen Sie, den "Aufzug" auf- und abzusteigen, indem Sie sie kontrahieren.

• Beginnen Sie mit leichten Kontraktionen, halten Sie zwei Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang.
• Tun Sie dies Übung durch die Kontrolle über Ihre Atmung

Welle Einige Beckenbodenmuskeln bestehen aus drei Ringen: einer in der Harnröhre, einer um die Vagina und einer nahe dem Anus.

• Versuchen Sie, sie von vorne nach hinten zu kontrahieren, loszulassen und dann erneut zu beginnen, aber in die entgegengesetzte Richtung.
• Nehmen Sie zwischen 10 und 15 Wiederholungen.
• Sind Sie bereit, sie zu Hause auszuprobieren? Je mehr du sie in deine Trainingsroutine integrierst, desto wichtiger werden ihre mittel- und langfristigen Auswirkungen.

Zuerst sind sie eher unbequem und komisch, aber mit der Zeit wirst du mehr Möglichkeiten haben um sie in die Praxis umzusetzen.

Es ist wahrscheinlich, dass Sie Schwierigkeiten haben werden, diese zu erreichen, oder Sie werden nicht in der Lage sein, die Muskeln zu identifizieren, die Sie brauchen. Wenn Sie jedoch beharrlich sind und unseren Empfehlungen folgen,

Sie werden feststellen, dass sie nicht so schwierig sind und dass Sie Ihre Lebensqualität schnell verbessern können

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