Effektive Tipps für den Verlust des Bauches
Bauchfett umgibt bestimmte lebenswichtige Organe und liegt unter den Muskeln; eine gesunde Ernährung und Bewegung sind notwendig, um sie zu beseitigen.
Um den Bauch zu verlieren, ist es daher wichtig, die Kosten zu erhöhen, die Bauchmuskeln zu kräftigen und eine richtige Diät einzuhalten. ist auch notwendig, um einige schlechte Angewohnheiten wie Tabak und Alkohol zu entfernen.
Ernährungsberatung Bauch zu verlieren
Um Bauch zu verlieren, ist es wichtig, die Menge an Nahrung zu betrachten, die Sie einnehmen und die Kalorien, die Es enthält Es wird empfohlen, natürliche Nahrungsmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sowie natives Olivenöl extra zu sich zu nehmen. Mageres Eiweiß wie Huhn oder Rind Truthahn (ohne Haut) und Fische sind auch gute Verbündete Schlankheitskur. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot, Softdrinks, Fertiggerichte, gesättigte Fette und Süßigkeiten.
Bevorzugen Sie Spargel, der als Diuretikum wirkt und den Rückhalt von Lebensmitteln bekämpft. Wasser (was normalerweise zu Schwellungen führt), Gurke, die die Wasserretention reduziert und das Sättigungsgefühl (wodurch Sie nicht zu viel essen) und Grünkohl, der das gleiche Maß an Blutzucker hält , Vermeiden von Heißhungerattacken, die nur einen Kalorienüberschuss bringen
Dampfgaren oder backen, kochen oder grillen, vermeiden Sie jedoch frittierte Speisen und Gerichte in Sauce Das Trinken von viel Wasser (mindestens zwei Liter pro Tag) befeuchtet nicht nur Ihre Haut und beseitigt Verschwendung aus dem Körper, sondern hält auch ein ideales Gewicht und sorgt für das reibungslose Funktionieren der Darmpassage.
Erstellen Sie ein Defizit von 5 00 Kalorien pro Tag sollten Sie etwa 1 Kilogramm Fett pro Woche verlieren
Empfohlene Übungen
Eine ausgewogene Ernährung sollte mit einer Reihe von Widerstand Übungen und aerobes Training kombiniert werden, um Bauch zu verlieren
AEROBIC TRAINING
Steigern Sie Ihre Cardio-Workouts mit Aktivitäten wie Laufen oder Laufen.
Sie können auch mit einer gemäßigten Aktivität wie dem Heimtrainer in Ihrem eigenen Tempo beginnen. Rhythmus für 30 Minuten, dann können Sie die Intensität im Aufstiegsmodus für weitere 30 Minuten erhöhen.
ABDOMINALE ÜBUNGEN
Eine weitere Option: Sie können mit einer Bauchmuskel-Sitzung beginnen und sich dann mit einer Herz-Kreislauf-Sitzung abwechseln Laufen oder Springseil Diese Art von intensivem Training kann den Bauchbereich effektiv behandeln, wenn es für mindestens 30 Minuten durchgeführt wird.
Diese Übungen konzentrieren sich auf den Bauchbereich und ermöglichen nicht nur die Taille durch Verringerung der Bauchfett, sondern auch die Bauchmuskeln zu stärken, wodurch Gewichtsverlust.
(Foto mit freundlicher Genehmigung von supersum (aus)).
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