10 Lebensmittel, die das Einschlafen erleichtern
Schlafschwierigkeiten können zu körperlichen und seelischen Problemen werden, weil der Körper keinen erholsamen Schlaf hat. Die Folgen einer schlechten Erholung können fast sofort bemerkt werden und wenn sie nicht kontrolliert werden, können sie ein chronisches Problem wie Schlaflosigkeit verursachen.
Deshalb ist es sehr wichtig diesen Problemen genügend Aufmerksamkeit schenken und versuchen, bestimmte Gewohnheiten anzunehmen, die es möglich machen, sie zu lösen.
Eine der besten Möglichkeiten, eine angenehme und erholsame Ruhe zu genießen, besteht darin, bestimmte Zutaten zu sich zu nehmen, die stimulieren Schlafhormone
In diesem Artikel
geben wir Ihnen eine Liste von 10 Nahrungsmitteln, die Sie häufiger konsumieren können, einschließlich Stresstagen, die Schlafstörungen bei Ihnen verursachen. 1. Blauer Fisch
Blauer Fisch ist sehr gesund
weil er eine große Quelle an Omega-3-Fettsäuren und Eiweiß enthält. Lachs, Thunfisch oder Makrele dazwischen andere, bringen dem Körper eine erhebliche Menge an Vitamin B6, die wesentlich ist, um die Produktion von Melatonin, ein Hormon, das Schlaf im Dunkeln induziert zu erhöhen.
Es ist ratsam, diese Art von Fisch während einer zu essen leichtes Abendessen, ob mit Salat oder Reis
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2. Bananen
Manche Leute sagen, dass
schlafen, es ist effektiver und entspannender, eine Banane zu essen als eine Schlaftablette. Dieser Vorteil könnte auf die Aufnahme von natürlichem Zucker zurückzuführen sein, der die Zellen beruhigt Orexin, verantwortlich für viele Schlafstörungen.
Darüber hinaus sind sie wichtige Quellen für Kalium und Magnesium, essentielle Mineralien, um die Muskeln zu entspannen und die physische Spannung zu reduzieren.
3. Kirschen
Kirschsaft ist eine Quelle von Melatonin, eine Substanz, die sich im Schlaf als wirksam erwiesen hat.
Ein Glas Kirschsaft zweimal täglich zu trinken kann helfen, es zu verhindern. Schlaflosigkeit
und andere Probleme, die die nächtliche Ruhe beeinträchtigen. 4. Joghurt
Dieses Nahrungsmittel und andere Milchprodukte sind eine der größten Calciumquellen für den Körper.
Es wird angenommen, dass wenn ein Mensch einen Kalziummangel hat, mehr als Schwierigkeiten beim Schlafen.
Wenn Sie jedoch laktoseintolerant sind oder Schwierigkeiten haben, es zu verdauen, sollten Sie es am besten nicht essen, weil es den gegenteiligen Effekt haben kann.
5. Kichererbsen
Diese Art von Hülsenfrüchten ist eine natürliche Quelle von Vitamin B6, ein Nährstoff, der die Produktion von Melatonin stimuliert.
Es ist ratsam, es während eines leichten Abendessens zu essen, begleitet von Spinat und Spinat. Zwiebeln, gehackt und mit Salz und Pfeffer gewürzt.
6. Honig
Eine kleine Menge Honig kann als Schlafmittel wirken, denn
dieses Futter enthält Tryptophan, eine Aminosäure, die die Produktion von Serotonin (Hormon mit entspannender Wirkung) unterstützt und Melatonin Um seine Wirkung zu stimulieren, kann es mit einer Tasse heißer Milch oder gelöst in warmem Wasser
7 eingenommen werden. Getrocknete Früchte
Mandeln, Nüsse, Haselnüsse und andere getrocknete Früchte sind eine Quelle von Omega-3-Fettsäuren, ein Nährstoff, der für die Herz-Kreislauf-Funktion und die Schlafregulation unerlässlich ist.
reich an Magnesium und Tryptophan macht
zu einem ausgezeichneten Verbündeten für einen angenehmen und erholsamen Schlaf. Wir empfehlen Ihnen zu lesen: Trockenfrüchte, um Ihre Knochen zu stärken und Müdigkeit zu bekämpfen
8. Kohlenhydrate
Lebensmittel wie Vollkornreis, Nudeln und Brot versorgen den Körper mit erheblichen Mengen an Kohlenhydraten, einem Nährstoff, der auch den Tryptophanspiegel im Blut erhöht.
der Verbrauch in reduzierten Mengen ist sehr gesund, weil er die Produktion von Serotonin und Melatonin stimuliert.
9. Hafer Hafer in Frühstück oder leichte Mittagessen ist eine der besten Entscheidungen, die Sie treffen können.
Nährstoffmengen und viele Vorteile für den Körper
Eine kleine Handvoll Hafer vor dem Schlafen kann die Lösung für Schlafstörungen sein, weil
es Kohlenhydrate bringt, erhöht es das Tryptophan in Blut und fördert den Schlaf.
10. Leinsamen Sie gehören zu den besten Quellen von Omega-3 pflanzlichen Ursprungs und
ihr Verzehr kann die Produktion von Tryptophan
stimulieren, eine Aminosäure, die hilft, eine bessere Qualität zu erhalten Ideal ist es, einen oder zwei Löffel Leinsamen in Ihr Müsli oder Ihren Salat zu geben, um Sie von Stress zu befreien und besser zu schlafen.
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