Tipps für den intelligenten Beginn der Übungen
Sie haben sicherlich schon mehrmals damit angefangen Übungen Ernst, aber Sie haben Ihre Bemühungen schnell aufgegeben.
Da Sie bereits Lust haben, Sport zu treiben, empfehlen wir Ihnen, diesen Artikel zu lesen, um die Schlüssel dazu zu finden Motivation.
Dank dieser Tipps werden Sie in der Lage sein, die Übungen zu nutzen, und von den ersten Tagen an werden Sie den großen Nutzen bemerken, den sie Ihnen bringen.
Mach es allmählich
Sie müssen nicht nur anfangen Übungen, müssen Sie auch eine langfristige Willenskraft zu halten.
Dazu ist es wichtig, nicht auf radikale Weise zu starten, weil Sie müde werden könnten und damit den gegenteiligen Effekt hervorrufen, wie in der Diäten.
Fang nach und nach an und setze dir keine zu harten Ziele.
Erhöhe die Zeit und Intensität nach und nach und denke daran, dich mit jedem von euch gesund zu belohnen machen Sie einen Schritt.
Als nächstes schlagen wir Ihnen einen Kalender vor, der Ihnen erlaubt, die wahre Entwicklung der Übungen, die Sie machen möchten, zu markieren.
Es darf kein Schmerz sein.
Die Übungen müssen mühsam sein aber sie dürfen dich nicht repräsentieren kein Leiden . Das Gehirn muss positive und befriedigende Befehle erhalten, nicht negative Gedanken.
Deshalb ist es sehr wichtig, wann immer möglich, Übungen zu wählen, die Ihnen gefallen oder positive Gefühle hervorrufen.
Zum Beispiel melden sich manche Leute für den Unterricht an Sie spielen gerne Sport mit Freunden und Musik oder trainieren im Freien.
Vergessen Sie nicht, sich vorher und nachher zu strecken
Stretching ist der am meisten vernachlässigte Teil von der Rahmen des Sports. Während der Übungen bringen wir unseren Körper in eine Anstrengung, die unsere Muskeln zusammenzieht.
Damit wir wirklich Ergebnisse erzielen können, müssen wir dehnen, um Läsionen zu vermeiden und an Flexibilität zu gewinnen.
Auf diese Weise können wir wir werden Energie aufwenden, unsere Körperhaltung wird sich deutlich verbessern und die Kontrakturen werden verschwinden.
Wasser trinken
Wenn wir schwitzen und nicht genug trinken, laufen wir Gefahr, uns auszutrocknen und zu entsalzen was zu einem Mangel an Energie und anderen Folgen führt.
Tragen Sie dazu immer eine Flasche Wasser mit sich. Sie können auch ein isotonisches Getränk zubereiten, indem Sie Zitronensaft, einen Hauch von Meersalz und Honig hinzufügen.
Betrachten Sie Ihren Atem
Wenn wir große Anstrengungen unternehmen, vergessen wir oft das Wichtigste Das ist genau der Atem.
Wenn wir nicht gut atmen, werden wir mehr müde. Deshalb brauchen wir mehr Anstrengung, und wir haben Mühe, uns zu erholen.
Wenn die Intensität der Übung zunimmt, denken Sie daran, vor der Bewegung immer einzuatmen und auszuatmen Luft nach der Bewegung. Sie werden einen großen Unterschied bemerken
Achten Sie auf schlechte Körperhaltungen
Übungen konzentrieren sich auf etwas und wir vergessen den Rest des Körpers.
Wenn wir einen guten Trainer haben, wird er sich darum kümmern korrigieren oder erinnern Sie uns die richtige Körperhaltung für diese Übung
Wenn Sie nach dem Training müde sind oder Schmerzen haben, ist das völlig normal.
Andererseits, was ist nicht normal, es soll konkrete Schmerzen oder gar Kontrakturen haben.
Massagen nicht ablehnen
In den ersten Wochen wird sich Ihr Körper schrittweise an den neuen Rhythmus anpassen, und Sie werden fühlen Sie werden sich wahrscheinlich sehr müde fühlen.
Sie können den Aufwand mit einer Massage, Physiotherapie, Osteopathie etc. belohnen. Suchen Sie einen guten Profi und lassen Sie Ihren Körper entspannen.
Protein essen
Protein ist in unserer Ernährung essentiell aber wenn du deine körperliche Anstrengung erhöhst, musst du mehr berücksichtigen.
Protein hilft dir auch dabei, Muskeln zu formen und Muskeln aufzubauen.
Hier ist die Liste der Produkte, die in Ihrer Ernährung nicht fehlen sollten:
- Fleisch
- Fisch
- Eier
- Milch oder Milchprodukte
- Hülsenfrüchte
- Trockenfrüchte
- Pilze
- Spirulina
- Getreide vollständig
Arnika zur Erholung
Ein gutes Heilmittel für Sportler ist Arnika, eine Blume, die verwendet wird, um Läsionen vorzubeugen und zu behandeln und um uns vorher zu helfen und nach einer Anstrengung
- Arnika-Creme: Sie können es auf überladenen oder schmerzhaften Bereichen anwenden.
- Arnika Montana 15 CH: Dieses homöopathische Mittel ist ideal, um damit zu beginnen Sport. Sie können drei Granulate dreimal täglich unter die Zunge nehmen, mit Ausnahme von Mahlzeiten, und vermeiden, sie mit starken oder mentholierten Geschmäckern, wie Kaugummi oder Zahnpasta, zu vermischen.
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