8 Kohlenhydratreiche Lebensmittel

Haben Sie sich jemals gefragt, was die 8 sind? am häufigsten Kohlenhydrate in Ihrem wöchentlichen Verzehr? In diesem Artikel geben wir Ihnen die Antwort.

Die meisten von uns neigen dazu, Kohlenhydrate als unsere Feinde zu betrachten, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren oder sich fit zu halten. Das ist völlig falsch, denn Kohlenhydrate sind Makronährstoffe, die als Energiequelle für das reibungslose Funktionieren des Körpers dienen.

Denken Sie daran, dass zwei Typen sind Kohlenhydrate : die Bösen und die Guten. Junk Food, hydrierte Öle und raffinierte Zucker gehören zu den bösen Jungs. Es ist sehr leicht zu verstehen, warum .. Die Nahrungsaufnahme ist gering oder gar nicht vorhanden

Auf der anderen Seite, Obst, Gemüse und natürliche Süßstoffe sind die gute Kohlenhydrate Gruppe

Daher ist nicht notwendig, alle kohlenhydratreiche Nahrungsmittel zu beseitigen, aber den Verbrauch von guten Kohlenhydrate in unserer Ernährung zu genießen die ernährungsphysiologischen Vorteile, die sie bieten.

8 kohlenhydratreiche Lebensmittel zu balancieren

1. Kartoffel

Dies ist eines der günstigsten und preisgünstigsten Lebensmittel auf dem Markt, das Sie in Ihrer Ernährung nicht vermissen können. Sie müssen jedoch gebratene Zubereitungen beiseite lassen, dh verwenden Sie kein Öl.

Der beste Weg, es zu essen, ist es zu kochen oder zu backen. Auf diese Weise halten Sie die empfohlene Menge an Kohlenhydraten auf natürliche Weise.

Eine Portion 100 Gramm Kartoffeln entspricht 27 Gramm Kohlenhydrate; eine ideale Menge, um es mit anderen Arten von Lebensmitteln zu ergänzen. Darüber hinaus ist die Kartoffel eine Quelle für Vitamin B6, Vitamin C und Kalium

Siehe auch: Lernen Sie, wie man Kartoffeln gesund und schmackhaft

2 isst. Banane

Die meisten Früchte sind Quellen von essentiellen Makronährstoffen für unseren Körper, und natürlich sind Bananen keine Ausnahme. Am besten ist es, grüne Bananen vor dem Sport und reife Bananen nach dem Training zu essen.

Tatsächlich bestehen grüne Bananen aus viel Stärke und setzen so allmählich die Energie frei (Ideal für Ausdauertraining), während reife Bananen reich an Saccharose sind, die zur Energieaufladung des Körpers beiträgt.

3. Hafer

Ob Sie es glauben oder nicht, Hafer ist eines der besten kohlenhydrathaltigen Nahrungsmittel, die es gibt. Es ist auch reich an Ballaststoffen. Es liefert nur 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tasse. Und wieder können Sie mit

• Honey
• Milch
• Erdbeeren
• Yoghurt
• Bananen
• Roten Früchten begleiten
• Trockenfrüchte oder Samen (wie chia)

Haferflocken ist ein sättigendes und anregendes Essen. So ist es eine sehr häufige Zutat in verschiedenen Rezepten für Frühstück und Snacks.

Wir empfehlen Ihnen zu lesen: 11 Vorteile von Hafer und ein Frühstücksrezept

4. Pasta

Die meisten Hochleistungssportler konsumieren in den Tagen vor dem Wettkampf regelmäßig große Mengen an Pasta. Dies liegt daran, dass Nudeln einen höheren glykämischen Index haben als Reis , was zu einer höheren Energieaufnahme führt.

Daher ist Pasta ein anderes Nahrungsmittel. das am meisten empfohlene kohlenhydratreiche. Außerdem Weizennudeln sind ideal für die langfristige Insulinsekretion

5. Reis

Reis ist nach Weizen das am meisten konsumierte Getreide der Welt. Neben der Wirtschaftlichkeit gehört es zu den kohlenhydratreichsten Nahrungsmitteln mit etwa 80%. Es ist daher eine ideale Energiequelle vor dem Training.

Sie können es mit Fleisch, Fisch oder Eiern und einer kleinen Portion Gemüse begleiten. Es ist am besten, es mit wenig Öl vorzubereiten und nicht mehr als eine Tasse pro Tag zu konsumieren.

6. Tapioka

Tapioka, aus den Wurzeln des Manioks, ist aufgrund seines hohen Stärkegehaltes eine gesunde Kohlenhydratquelle. Als Ergebnis ist Tapioka arm an Cholesterin

Eine Portion von 100 Gramm Tapioka entspricht 84 Gramm Kohlenhydrate. Es ist eines der Lebensmittel reich an Kohlenhydraten, mit dem niedrigsten Natriumgehalt und es enthält keinen Zucker. Daher empfehlen die meisten Ernährungsberater in ihren Ernährungsplänen.

7. Brot

Brot ist auch eine gute kohlenhydratreiche Nahrung, wenn es mit Kleie gemacht wird, weil es den Bolus verbessert. Ton ist auch ein Nährstoff, der Proteine, Fette, Mineralien enthält und sogar ein Prozentsatz von Wasser

8. Vollkorngetreide

Vollkornprodukte sind voll von Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index, die als Brennstoff für verschiedene Aktivitäten dienen.

Fast alle Getreidearten sind ballaststoffreich, was für die Regulierung unerlässlich ist Darmtransit und zur Förderung und Verlängerung der Sättigung. Ihr Konsum hilft also, den Stoffwechsel zu regulieren.

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