Gute und schlechte Nahrungsmittel während der Menstruation
Während der Menstruation fühlen sich Frauen mehr gestresst, inmitten von immer stärker ausgeprägten Stimmungsschwankungen. Um den Wert von zu reduzieren stresse und fühle dich besser, iss die richtigen Lebensmittel und meide die, die es in dieser Zeit nicht sind. In diesem Artikel findest du Ratschläge zu einer empfohlenen Diät während der Menstruation.
Empfohlene Lebensmittel
Bohnen
Der hohe Ballaststoffgehalt von Bohnen und Erbsen hilft, Stauungszeichen und Krämpfe zu reduzieren und größere, hydratisiertere Stühle zu bilden. Der Körper und gibt die überschüssige Flüssigkeit und erleichtert die Verdauung, reduziert Verstopfung und Durchfall Leguminosen sind auch eine ausgezeichnete Quelle von B-Vitaminen . sie verhindern Menstruationsbeschwerden und Müdigkeit. Da es wahr ist, dass Bohnen Blähungen verursachen können, wird es sie in kleinen Dosen konsumieren, die nach und nach erhöht werden. Gemüse
Green Gemüse reich an
Calcium , Magnesium und Kalium zur Vermeidung und Linderung von Krämpfen, die Koliken verursachen. Diese Mineralien wirken beruhigend und wirken auf Emotionen, wodurch die Reizbarkeit reduziert wird Grünes Gemüse hat auch einen hohen Vitamin-K-Gehalt, der für die Blutgerinnung notwendig ist und Blutungen vorbeugt. Omega-3-Fettsäuren
Prostaglandine sind Substanzen ähnlich wie Hormone im Körper, die Kontraktionen und Menstruationsbeschwerden beeinflussen.
Die Wirkung von Prostaglandin kann durch den Verzehr von Omega-3-Fettsäuren, wie sie im Lachs vorkommen, verringert werden. Nüsse und in den Samen Leinen. Eine Studie, die 1995 durchgeführt und im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Frauen, deren Ernährung mehr Omega-3-Fettsäuren enthält als andere Fette, weniger ausgeprägte Menstruationssymptome aufweisen. Ananas
Ein Bericht des Forschungszentrums für menschliche Ernährung und Landwirtschaft in Grand Forks, North Dakota, USA, ergab, dass junge Frauen kleine Mengen an Mangan konsumieren haben einen Anstieg des Menstruationsflusses um 50% Deshalb wird empfohlen, dass diejenigen, die aus Menstruationsschmerzen leiden, ihren Konsum von Mangan zu erhöhen.
Die Früchte sind reich an Mangan und eine der reichsten Quellen sind die Ananas . zusätzlich die Ananas in Bromelain hoch ist, ein Enzym, das die Muskeln und verhindern somit Menstrualkolik. Tee
Tee ist eine weitere Quelle von Mangan hilft entspannen, aber Frauen vermeiden, dass sollte das Koffein enthält, da dies könnte sie mehr Menstruationsbeschwerden
Tee des Ingwer ist wirksam bei der Linderung von Übelkeit und Bauch Entspannung ;. Tee produzieren Kamille hat auch die Fähigkeit, Krämpfe und Muskelverspannungen zu lindern, die beide zu Angst und Reizbarkeit führen. Wasser
Die Flüssigkeitsretention ist eine der Hauptursachen kongestive Symptome wie Krämpfe,
die charakterisiert sind durch scharfe Schmerzen. Eine der besten Möglichkeiten, die Wassereinlagerung zu reduzieren, ist, obwohl widersprüchlich, die Erhöhung des Wasserverbrauchs. Wenn eine Frau genug, um nicht trinkt, wird versuchen, Ihr Körper für diesen Mangel durch eine übermäßige Flüssigkeitsretention zu kompensieren. Ganze Körner
Eine Studie von britischen Ärzten zeigten, dass kleine Mengen von Hydraten von Kohlenstoff, der alle drei Stunden und vor dem Schlaf genommen wird, reduziert die Symptome von PMS bei 70% der Frauen. Außerdem
Vollkornprodukte sind eine hervorragende Magnesiumquelle, die die neuromuskuläre Spannung lindert. Vollkorn enthält auch B-Vitamine und Vitamin E, die bei Müdigkeit und Depressionen helfen. Joghurt
Joghurt enthält lebende, aktive Bakterienstämme, die eine gesunde Verdauung fördern.
Joghurt ist auch eine gute Kalziumquelle. Es ist jedoch bekannt, dass die Aufnahme großer Mengen von Kalzium lindert Frauen wird daher geraten, ihre tägliche Aufnahme von Kalzium zu verdoppeln, die im Durchschnitt 600 mg ist, und deshalb 1.300 mg zu nehmen. Da Fleisch und Milchprodukte enthalten Arachidonsäure, die die Produktion von Prostaglandinen, die Krämpfe verursachen, erhöht, ist es empfehlenswert, dass Frauen Milchprodukte mit anderen Quellen von Kalzium wie Brokkoli, Grünkohl ersetzen , mit Lachs und Kalzium angereicherte Lebensmittel, wie z. B. Cerealien und Fruchtsäfte. Während der Menstruation zu vermeidende Lebensmittel Koffein
Vermeiden Sie Koffein und Produkte wie Schokolade, Soda und Kaffee während der Menstruation
Koffein strafft die Blutgefäße und verursacht Dehydration, was zu
Kopfschmerzen und gestörten Nervenzuständen führen kann Fertignahrung Reduzierung der Natriumaufnahme reduziert Flüssigkeitsretention und
Schwellung
Gewebe Es ist am besten, keine Nahrung zu sich zu nehmen Konserven wie Aufschnitt und Käse, Sojasauce usw. oder andere Konserven, die 200 mg oder mehr pro Portion enthalten. Pommes Frites Fetthaltige Lebensmittel wie Fleisch, ganze Milchprodukte, frittierte Lebensmittel und Öle erhöhen Östrogenspiegel
Unabhängig von der Art des verwendeten Fettes, tierischen oder pflanzlichen Ursprungs, erhöht es den Östrogenspiegel.
Wenn es gelingt, den Östrogenspiegel zu stabilisieren, die Veränderungen, die in der Gebärmutter auftreten, sind weniger wichtig und in der Folge nehmen Krämpfe und Schmerzen ab. Zucker Raffinierter Zucker kann die Menge an Zucker im Blut erhöhen, was einen Zustand verursacht lethargisch und schlecht gelaunt.
Vermeiden Sie zu viel Zucker zu essen. Beschränken Sie Ihren Konsum von Kuchen, Süßigkeiten, Frühstückszerealien und raffiniertem Mehl, das der Körper sofort in Zucker verwandelt. Versuchen Sie, mehrere kleine Mahlzeiten im Laufe des Tages statt drei wichtige Mahlzeiten zu machen, die helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.
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