5 ÜBungen um das Volumen Ihres Gesäßes schnell zu erhöhen

Wenn Sie mit der Kräftigung des Gesäßes beginnen, ist das Wichtigste, regelmäßig zu sein und diese Übungen ausgewogen zu begleiten.

Das größte Verlangen der Frauen ist es, eine schlanke Figur mit wohldefinierten Kurven zu haben.

Einer der Teile, der uns am meisten betrifft, abgesehen vom Bauch und den Liebesgriffen, ist Gesäß und Cellulite, die sich um sowie an den Beinen bildet

Generell will man voluminöse und gut getonte Gesäßbacken , aber das kann zu einer ziemlich schwierigen Aufgabe werden.

Faulheit, Ermüdung und Faulheit, die durch anstrengendes Training erzeugt werden, sind oft das Haupthindernis beim Starten einer Routine Nr.

Es ist wichtig für Sie zu wissen, dass Sie sich wie bei jeder Übung ausgewogen ernähren müssen.

Vermeiden Sie gesättigte Fette und alles, was die Bildung von Cellulite und Fetten fördert. lokalisiert am Gesäß

Wie trainiert man richtig das Gesäß?

Das Gesäß ist kein einziger Muskel. Tatsächlich bestehen sie aus drei Muskeln.

Also, je nachdem, was du bekommen willst, musst du eine Übung wählen, bei der man arbeitet . Wenn du es nicht wusstest, erklären wir dir das ...

Das Gesäß ist in drei Muskeln unterteilt: Gesäß, Hüften und Hinterbacken.

• Das Hauptbein ist das Größte und ist verantwortlich für die Größe
• Der Bauch befindet sich am oberen Ende des großen Gesäßes.
• Das untere Gesäß befindet sich unten am unteren Ende des großen Gesäßes und ist verantwortlich für die Formgebung so charakteristisch für das Gesäß gerundet

Das Ausführen verschiedener Übungen nach dem Zufallsprinzip garantiert nicht das Training dieser 3 Muskeln.

Es ist also wichtig, diese Muskeln gleichzeitig zu trainieren, um die bestmögliche Stimulation zu erreichen schnellere Ergebnisse

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Übungen zum Erhöhen von Gesäß Volumen

1. Kniebeugen

Dies ist die bekannteste Übung, um die Größe des Gesäßes zu erhöhen. Es gibt unendlich viele Stellungen, um Kniebeugen richtig auszuführen.

Wir empfehlen, mit Kniebeugen ohne Gewichte zu beginnen und dann nach und nach zu addieren, um mehr Druck auf die Kniebeugen auszuüben.

• Der richtige Weg zum Kniebeugen ist, aufrecht zu stehen, vorzugsweise mit gespreizten Beinen.
• Beuge deine Beine, aber gehe nicht über die Fußspitzen hinaus, während du ausgehst etwas nach unten in die Hüften nach hinten
• Geh runter zu dem Ort, wo du kannst und dann komm zurück
• Der beste Weg ist, diese Bewegung mindestens 10 mal für 5 Sätze zu wiederholen.

Wenn du fühlst, dass du auf die Beine, breitete sie weiter aus. Dadurch wird das Gesäß härter arbeiten.

2. Sumo Kniebeugen

Diese Übung ist perfekt für die inneren Muskeln des Gesäßes.

Sie können dies mit Gewichten auf jeder Seite tun, ob es eine Hantel oder ein Gewicht ist oder ein einzelnes Gewicht direkt zwischen Ihre Beine legen

• Stehen Sie mit geradem Rücken und ausgestreckten Beinen
• Beugen Sie die Beine, bis sie waagerecht sind, und benutzen Sie das Gewicht, gehen Sie nach unten.
• L 'Ideal ist es, einen Druck im Gesäß zu fühlen, wenn du herunterkommst, das ist, was wir suchen
• Wiederhole 10 mal für 5 Sätze.

3. Squat sprang

Dies ist eine Variante der Squat. Sein Unterschied ist, dass im Moment des Zusammenbaus Streck deine Beine aus, um zu springen.

• Nimm einen Schwung, um zu springen, ruh dich für 10 Sekunden aus und gehe dann wieder runter. Nehmen Sie eine Serie von 5 Minuten

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4. Lunges

Diese Übung ist eine der effektivsten und bringt die besten Ergebnisse.

• Stehen Sie mit dem Rücken gerade und machen Sie einen Schritt vorwärts Stretching das hintere Bein.
• Verwende ein Gewicht oder eine Hantel und halte es in deinen Händen. Beuge deine Beine, gehe runter und dann wieder hoch, ohne die Position zu wechseln
• Mach 10 Wiederholungen für 5 Sätze.

5. Eigengewicht

Es ist hervorragend für die Bearbeitung des unteren Teils des Gesäßes. Wir können dies mit oder ohne Gewichte machen, aber es wird empfohlen, Hanteln oder eine Stange zu verwenden

• Hüfte nach hinten neigen, indem man die Beine leicht beugt
• Halten Sie diese Haltung für ein paar Sekunden und springen Sie dann. Wichtig ist, dass bei der Rückkehr in die Ausgangsposition das Gesäß kontrahiert, hier liegt die ganze Effektivität der Übung.
• Wenn Sie Gewicht verwenden, wird es empfohlen positioniere es vor dir, mit ausgestreckten Armen oder an den Seiten
• Mache zwischen 10 und 15 Wiederholungen für 5 Sätze.

Jetzt, da du die 5 besten Übungen hast, um die Lautstärke deines Gesäßes zu erhöhen, setze - In der Praxis und die gewünschte Silhouette bekommen.

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