Dieser Trick hilft Ihnen, Ihre strapazierten Muskeln in einer Minute zu entlasten

je nach Muskel wir massieren müssen, werden wir für mehr oder weniger harten Kugeln für die Anpassung an den sensibelsten Bereichen des Körpers.

Muskelschmerzen können sich entscheiden, erscheinen aus verschiedenen Gründen und was sicher ist, dass seine Anwesenheit extrem störend ist.

zum Glück gibt es ein Trick ist, dass wir eine große Hilfe um die Beschwerden zu lindern sein kann. Wir werden nur einen Tennisball und eine Minute unserer Zeit benötigen.

Neue Notiz, und Sie werden den Unterschied sehen.

Entspannen Sie sich die Muskeln in 60 Sekunden

Der Trick ist, ein machen einfache Massage aller Muskeln. Dazu werden Sie 2 bis 4 müssen Tennisbälle.

• Wenn Massieren der Halsbereich wir die Bälle bereits im Einsatz wählen werden, die weicher sind.
• In anderen Bereichen, wie Beine, Hüfte oder Rücken können wir für harte Kugeln

Massieren Sie den oberen Rücken

Zeit. für 2 bis 5 Minuten

• bei dieser Gelegenheit entscheiden Sie auf dem Boden liegen haben und setzen zwei Kugeln zwischen deinen Schulterblättern. Die Einfachheit halber legt ein Kissen unter dem Kopf.
• Als nächstes wird und innerhalb der vorgegebenen Zeit, beginnen bewegen sich langsam bis zu den Kugeln nach unten zu verschieben.
• Wenn Sie feststellen, dass Bälle rutschen, können Sie sie in einer Socke setzen.

der untere Rückenbereich

Um den unteren Rückenbereich massieren Sie eine Massage des Steißbeins haben.

• Um dies zu tun, setzen Sie sich und legte zwei Kugeln auf jeder Seite. Legen Sie sich langsam hin und senken Sie Ihren Rücken auf den Boden. Sie werden Druck und eine Kurve auf dem Band fühlen.
• Hier können Sie die Hüften langsam nach unten bewegen müssen, so dass die Kugeln bewegen ca. 10-15 cm über dem Rücken.
• Wiederholen Sie auf der anderen Seite

lesen Erfahren Sie, wie Sie Ihre Wirbelsäule in 2 Minuten strecken

Hüften

Zeit.! 2 bis 3 Minuten

• den Hüftbereich massieren Sie werden mit den Beinen auf der linken Seite liegen und Rumpf des gefalteten rechten Arm gedrückt.
• in der linken Hüfte einen Ball platzieren und nach unten.
• Versuchen Sie Ihr Gewicht auf den Ball zu platzieren dann unterhalb der Rolle, Hüfte bis zum Knie, dann auf der anderen Seite den Prozess sichern
• Wiederholen

der Hals

Zeit: .. 1 bis 2 Minuten

• zu bekommen mit Nackenbeschwerden beenden Sie auf dem Rücken liegen wird und drehen Sie den Kopf nach links.
• Hilfe Sie eine Kugel zu tun, werden Sie Mett Re unter der rechten Seite des Halses.
• Dann Druck ausüben und den Ball nach oben und unten bewegen und drehen Sie den Kopf nach rechts für die angezeigte Zeit.
• Wiederholen Sie das gleiche auf linke Seite des Halses

Füße

Zeit. 30 Sekunden

• Beschwerden in den Füßen zu entlasten Sie auf einem Stuhl sitzen und einen Ball unter jedem der Füße platzieren
• . Dann kippen Sie leicht und bewegen Sie Ihr Körpergewicht nach vorne.
• Bewegen Sie den Ball vorsichtig vorwärts und rückwärts und üben Sie für die angegebene Zeit Druck aus.
• Beginnen Sie dann mit Flicks auf dem Ball mit den Fußsohle , auch für 30 Sekunden, dann wiederholen Sie mit dem anderen Fuß

Arme

Zeit. 2 bis 3 Minuten

Arme sind eine der anderen Bereiche, die oft Muskelprobleme haben.

• Um sich zu erleichtern, setzen Sie sich auf einen Stuhl mit Blick auf den Tisch und drücken Sie einen Ball mit Ihrer Hand
• Sie müssen es von den Fingerspitzen bis zum Ellenbogen rollen und dann zurückkommen, bis Sie sich warm fühlen.
• Drehen Sie Ihren Arm und bewegen Sie den Ball in der gleichen Weise, beginnend mit dem Handgelenk Bereich

Die Brust und Schulter

Zeit: 1 Minute

• Um die Massage der Brust-und Schulterbereich Sie durchführen muss aufstehen, auf eine Wand schauen und den Ball unter dein Schlüsselbein legen
• Atme tief ein und bleibe für eine Minute in dieser Position.
• Massiere dich dann selbst, indem du dich auf und ab bewegst , von rechts nach links
• Um die Muskeln besser kontrollieren zu können, müssen Sie Ihren Kopf auf und ab bewegen

Beine

• Für die Beine müssen Sie auf einem Stuhl sitzen und eines Ihrer Beine beugen indem Sie die Ferse auf das Ende des Stuhls setzen
• Legen Sie den Tennisball unterhalb des Knies auf den Wadenbereich und beginnen Sie, Druck auszuüben und dann sanft zu lösen.
• Wiederholen Sie 10 mal mit einem Bein und dann Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Denken Sie daran, dass für die Fußmassage wenn es besser ist, harte Tennisbälle zu benutzen.

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