Wie man mit dem Rauchen aufhört
Es spielt keine Rolle, seit wann Sie rauchen oder wie oft, diese Gewohnheit aufzugeben ist keine leichte Aufgabe. Aber je mehr Sie wissen über die Optionen, mit dem Rauchen aufzuhören und desto mehr Werkzeuge werden Sie zur Verfügung haben. Um diese gefährliche Sucht beiseite zu schaffen, ist es wichtig, zuallererst zu entscheiden, a Plan des Angriffs, der es Ihnen erlaubt, Ihr Bedürfnis zu kontrollieren, zu rauchen und es aus Ihrem Leben zu eliminieren.
Warum ist es so schwer aufzuhören?
Die Zigarette enthält Chemikalien, die körperliche Sucht verursachen aber auch psychologisch . Nikotin ist das Hauptelement der Zigarette, das einen plötzlichen Anstieg der Energie verursacht, den unser Körper jedes Mal mehr fordert, und erhöht gleichzeitig seine Tabakabhängigkeit.
Ein weiterer Faktor, der diese Sucht verursacht: dies Gewohnheit ist zu einem Kampf gegen Angst, Stress, Depressionen und sogar Langeweile geworden. All dies erleichtert die Ankunft der Zigarette als Gewohnheit des täglichen Lebens.
Erster Schritt: definieren Sie die Art von Raucher, der du bist
Jeder, der schon einmal versucht hat aufzuhören zu rauchen, weiß, dass es nicht einfach ist und dass du bei der geringsten Versuchung oder dem geringsten Hindernis zurückkommen kannst. Der erste Schritt, um diese schlechte Angewohnheit aufzugeben, besteht darin, herauszufinden, welche Art von Raucher Sie sind. Um dorthin zu gelangen, müssen Sie sich folgende Fragen stellen:
- Wann rauchen Sie? (wenn du aufwachst, nach dem Essen, wenn du ängstlich bist, etc.)
- Bist du ein sozialer Raucher? Rauchen Sie nur, wenn Sie von Menschen umgeben sind, die zu jeder Zeit rauchen oder rauchen?
- Wie messen Sie die Schwere Ihrer Sucht? Rauchen Sie mehrere Zigaretten am Tag oder kann ein Pflaster das aufgenommene Nikotin ersetzen?
- Ist Rauchen eine Gewohnheit, die mit einer anderen oder einem Ort in Verbindung steht? (Trinke Alkohol, Spiele, Person oder Ort)
- Bist du bereit, Hilfe von einem Therapeuten zu bekommen?
Schritt 2: Entwickle einen Plan, mit dem Rauchen aufzuhören
Wenn du kommst bestimmt, welche Art von Raucher Sie sind, wird es Zeit, den nächsten Schritt zu tun und einen konkreten Plan vorzubereiten, der die Zigarette aus Ihrem täglichen Leben beseitigen wird.
- Legen Sie den Tag fest, der den ersten Tag markiert in deinem Rauchen aufhören . Wenn Sie vorhaben, für eine lange Zeit zu beenden, wissen Sie, dass der erste Schritt immer schwierig ist. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie den Tag, an dem Sie den Prozess beginnen, immer wieder verzögern. Deshalb stellen Sie ein genaues Datum ein, das sehr hilfreich sein kann. Achten Sie darauf, dass dieses Datum die 2 Wochen nach Ihrer Entscheidung nicht überschreitet, denn so bald wie möglich wird das Beste sein.
- Sagen Sie allen um Sie herum, dass Sie darüber nachdenken, aufzuhören. Sozialer Druck ist ein Schlüsselelement in unserem Leben und wenn Sie jedem sagen, dass Sie denken, dass Sie etwas tun, haben Sie weniger Chancen. Je mehr Menschen Sie kennen, desto mehr werden sich Ihre Chancen erhöhen und Sie werden viel Unterstützung erhalten. Andere Raucher könnten sich sogar entschließen, mit ihnen den Sprung zu wagen.
- Machen Sie sich rauchfrei. Wir sind alle wettbewerbsfähige Menschen und wir möchten zeigen, dass wir immer noch übertreffen können und wieder. Sie können diese Taktik zu Ihren Gunsten anwenden und einige Ziele aufstellen, die Ihnen helfen, die Sucht zu überwinden. Wenn Ihr erster Tag beispielsweise ein Freitag ist, können Sie die Herausforderung annehmen, das Wochenende nicht zu rauchen. . Wenn Sie diese Herausforderung erfüllen, können Sie auf eine Woche, einen Monat usw. erhöhen.
- Von jeglicher Art von Tabakprodukten fernhalten. Selbst wenn Ihre Entscheidung fest zu sein scheint, wenn Sie diese Produkte in Ihrer Nähe haben, wird der Rückfall leichter. Um dies zu vermeiden, versuchen Sie alle Produkte, die Tabak enthalten, loszuwerden, indem Sie zu Hause, im Büro, im Auto und an anderen Orten suchen, an denen Sie Zeit haben und / oder rauchen.
- Suchen Sie nach spezieller Hilfe. Wenn Ihre Sucht zu stark ist, können Sie Ihren Arzt oder einen Psychologen um Hilfe bitten. Der Arzt kann Medikamente zur Bekämpfung Ihrer Tabakabhängigkeit verschreiben. Außerdem kann der Psychologe Ihnen psychologische Werkzeuge geben, um auf natürliche Weise gegen diese Sucht anzukämpfen.
Denken Sie daran!
Rauchen zu beenden ist nicht einfach, aber es ist möglich. Sobald Sie sich entschieden haben, seien Sie fest und erinnern Sie sich an die Gründe, die Sie zu dieser Entscheidung geführt haben. Drücke nicht auf dich und gehe Schritt für Schritt vorwärts.
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