Wie man schläft, wenn es sehr heiß ist
Wir lieben die Sommertage , weil wir zum Strand, zum Pool oder in die Sonne gehen können, um einen schönen Teint zu bekommen ...
Das Problem beginnt, wenn die Nacht kommt und wir versuchen zu schlafen. Es scheint unmöglich!
Mach dir keine Sorgen, denn es gibt sehr interessante Lösungen für , wenn es sehr heiß ist. Wir erklären es ihnen in diesem Artikel.
Sommer und Schlaf: Beziehung unmöglich?
Eine der häufigsten Fragen an heißen Tagen ist: Was soll ich tun, um schlafen zu gehen? Sitzen Nächte mehr 26Cº scheint eine unmögliche Mission.
Wenn die Temperatur hoch ist, wirkt es unsere biologischen Rhythmus und daher ändert sich die normalen Strukturen des Schlafes.
Einige Gewohnheiten, die wir können, Wenn Sie zu Bett gehen und uns helfen, besser zu schlafen:
Trinken Sie viel Wasser, um besser zu schlafen
Sie kennen wahrscheinlich fast auswendig die Maxime: "Trinken Sie 2 Liter Wasser pro Tag "(und vielleicht versuchst du es auch).
Allerdings wenn es sehr heiß ist, musst du den Flüssigkeitsverbrauch erhöhen , weil hohe Temperaturen dich schwitzen lassen und deshalb dehydrieren wir uns noch mehr, wenn wir nicht trainieren.
Wenn du innen "nass" bist und nicht durstig bist , schläfst du besser . Wir raten Ihnen auch, ein Glas oder eine Flasche Wasser auf dem Nachttisch aufzubewahren, wenn Sie am frühen Morgen durstig sind.
Lesen Sie auch: Für einen tiefen Schlaf denken Sie daran, Bananen und Zimt zu essen
Halten Sie den Raum kühl
Es ist auch nicht notwendig, dass es in einen Gefrierschrank wird, aber zumindest, dass die Temperatur in diesem Raum weniger als 26C ist.
Wenn Sie keine Luft haben Es gibt kreative Möglichkeiten, einen Raum wie zum Beispiel zu kühlen, einen Ventilator einzuschalten und einen Behälter mit Eis davor zu stellen.
Wir empfehlen außerdem, tagsüber keine Fensterläden oder Fenster zu öffnen aber mach es nur am frühen Morgen
Mach ein leichtes Abendessen
Es ist wahr, dass wir im Sommer weniger essen und die Menüs leichter sind, weil wir Salate und Gemüse mehr als Suppen bevorzugen, Eintöpfe oder Soßen.
Aber wir brauchen auch kleine Mengen essen, wenn wir leichter schlafen wollen
- Wählen Sie vor dem Schlafengehen Obst und Gemüse, Joghurts, Eis, Säfte und Milchshakes (zusätzlich helfen sie Ihnen Hydrat Sie, wenn Sie einer von denen sind, die) nicht viel Wasser trinken.
- vermeiden Sie schwere Mahlzeiten, würzig oder sehr Lesungen .
- Es ist nicht gut, Kaffee zu konsumieren oder erfrischende Getränke mit Koffein, weil sie den Körper aktivieren
- Und Vorsicht vor Alkoholkonsum
Nicht in der Nacht trainieren
Körperliche Aktivität ist die ganze Zeit notwendig Jahr, aber während des Sommers müssen wir die entsprechende Zeit berücksichtigen, um Sport zu machen .
Wenn wir rennen gehen, Fahrrad fahren oder ins Fitnessstudio gehen, das Beste wird am Morgen sein
Du kannst nicht früh spielen? Also warte nicht bis zum letzten Moment des Tages. Es werden mindestens 3 bis 4 Stunden vor dem Zubettgehen empfohlen.
Es wird oft angenommen, dass Sport uns beim Schlafen hilft, aber in Wirklichkeit verursacht er die Erregung unseres Körpers.
Deshalb wir sind körperlich müde, aber wir können nicht schlafen . Wenn Sie einen Spaziergang nach dem Abendessen nehmen wollen, müssen Sie ein wenig vor dem Schlafengehen warten.
Wählen Sie geeignete Kleidung
nackt schlafen ist nicht ganz eine gute Idee, weil die Körpertemperatur am Morgen fällt und wir können aufwachen mit einer Erkältung oder Muskelschmerzen auf.
also müssen wir einen leichten Pyjama (wenn möglich, Baumwolle) wählen.
achten sie auch auf Bettwäsche und Kissenbezüge, weil sie in der Regel erzeugen heizen oder uns noch mehr ins Schwitzen bringen. Kein Satin oder Seide Das Beste ist immer Baumwolle
Einige Leute beschließen, die Bettwäsche vor dem Schlafengehen zu befeuchten, aber das ist nicht immer eine gute Idee. Denken Sie daran, dass, wenn Feuchtigkeit Ihren Körper beeinträchtigt, Sie krank werden können.
Wir empfehlen auch, alleine oder an den Seiten des Bettes zu schlafen, wenn Sie ein Paar sind, oder die Möglichkeit der Verwendung einer Matratze in Betracht ziehen oder ein Schlafsack auf dem Boden (der Boden ist immer kühler).
Nehmen Sie lauwarmes Duschen
selbst wenn es so heiß ist außerhalb Sie gerne in der Badewanne mit Eiswasser dormiriez, das ist nicht ratsam.
Einer der Hauptgründe ist, dass wir krank werden oder einen Unfall erleiden könnten. Aber was wir tun können, ist eine Dusche kurz vor dem Zubettgehen.
Entscheiden Sie sich stattdessen für warmes Wasser, damit der Körper nicht so sehr unter dem Temperaturunterschied leidet und zu schwitzen beginnt kaum aus der Dusche
Wir empfehlen zu lesen: 11 unglaubliche Vorteile der kalten Dusche
Schalten Sie alle Lichter und Geräte
Dies reduziert nicht nur die Temperatur des Raumes, sondern hilft auch sich entspannen und besser schlafen (dieser Hinweis kann zu jeder Jahreszeit angewendet werden)
Elektronische Geräte müssen auch nicht im Standby-Modus oder Standby sein weiter Wärme verteilen und Energie verbrauchen
Glühlampen durch Energiespar- oder Leuchtstofflampen ersetzen, um Strom zu sparen und gleichzeitig die Umgebungswärme nicht zu erhöhen.
Bewerben nasse Kompressen
Kurz vor dem Schlafengehen Lappen mit lauwarmem Wasser benetzen und an hitzeempfindlichen Stellen wie Hals, Gesicht oder Achselhöhlen auftragen. Sie werden sehen, wie Sie sofort erleichtert-e fühlen.
Die Kälte einen Prozess namens Vasokonstriktor auslöst, der die Temperatur senken wird.
Weitere interessante Ratschläge zur Ruhe, wenn es heiß ist, ist ein kurzes Nickerchen machen Nachmittags trinken Sie eine Mischung aus Passionsblume, Kamille oder Lavendel, um Angst und Stress abzubauen.
Hauptbild mit freundlicher Genehmigung von © wikiHow.com
Die 15 Schlüssel zu einer erfolgreichen Diät
Viele Menschen versuchen, eine Schlankheitskur unter bestmöglicher Aufsicht zu beginnen, ohne ihre Gesundheit zu gefährden. Das Problem ist, dass sie manchmal mit bestimmten Hindernissen konfrontiert sind, die sie davon abhalten, ihre Ernährung richtig zu machen, sei es aufgrund eines Mangels an Informationen oder wegen verschiedener Alltagssorgen.
Wie man übermäßigen Hunger auf natürliche Weise bekämpft
Einige Tage oder Wochen, und ohne ersichtlichen Grund, scheint es, die ganze Zeit hungrig zu sein, und es ist schwierig, sich voll zu fühlen. Wenn wir leiden bereits an Übergewicht, übermäßigen Hunger, der die Sache nicht hilft! zum Glück gibt es natürliche Heilmittel, um seinen Hunger zu kontrollieren, , obwohl es wesentlich, zuerst ist die Ursache zu entdecken oft dieses Phänomen, , weil es ein Zeichen dafür, dass unser Körper verlangt von uns etwas, das wir geben es nicht.
