Wie natürlich erhöhen Ihre gute Cholesterin (HDL)
HDL-Cholesterin, auch als gute Cholesterin bekannt ist, ist wichtig, einen Gesamtcholesterinspiegel niedrig zu halten.
erhöhen dieses Protein ermöglicht gesünder zu sein. Es könnte nicht einfacher sein: einfach Ihre Ernährungsgewohnheiten ändern
Ernährungsberatung Ihre gute Cholesterin (HDL)
zu erhöhen - Vermeiden Sie das Essen verarbeiteten Lebensmitteln und hoch in. Kohlenhydrate , wie sie das Niveau des Zuckers im Blut und verringern die Menge des guten Cholesterins enthält es
kann sich erhöhen -. nicht essen Lebensmittel mit hohem Fett-, insbesondere solche, die trans~~POS=TRUNC oder hydrierte, wie gebratene Lebensmittel (Französisch frites zum Beispiel), oder Aperitifs Kuchen
enthalten -. Integrieren Sie einfach ungesättigte Fette in der Ernährung , wie diejenigen, enthalten in Olivenöl, Avocados und Nüsse
-. Versuchen sie, mehr lösliche Ballaststoffe als Teil Ihrer Diät zu essen , weil sie reduzieren LDL-Cholesterin und erhöhen Sie die HDL.
Sie können diese Fasern in Früchten finden, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte einschließlich
-. Übung Ihres HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen Es ist wichtig, ein gesundes Leben zu haben und Aerobic-Übungen zu tun. für 30 Minuten pro Tag, mehrere Tage in der Woche.
Dies ermöglicht es, zunächst die zusätzlichen Kilos zu verlieren Sie haben können. Durch Ihr Idealgewicht beibehalten wird, werden Sie wahrscheinlich Ihre schlechte Cholesterin senken, während eine gute erhöhen.
Die Lebensmittel, die das gute Cholesterin (HDL)
Im folgenden Artikel erhöhen, werden wir Sie geben eine Liste von Lebensmitteln, die Sie senken Sie Ihre Gesamtcholesterin um Ihre HDL zu erhöhen helfen.
einfach ungesättigte Fette
Sie haben einen positiven Effekt auf die HDL-Spiegel, insbesondere Fettsäuren Omega-3, die in einigem blauen Fisch , wie Lachs, Thunfisch, Kabeljau, Makrele, Sardinen, Hering und Forelle.
getrockneten Früchte, wie Nüsse gefunden wird, Mandeln oder Erdnüsse enthalten einfach ungesättigte Fette auch, wie Leinsamen, Kürbis oder Hanf.
vergessen Sie nicht, gesunde Pflanzenöle, wie Olivenöl zu essen, Avocado , Raps, Sonnenblumen und Distel. Grünes Gemüse und Soja und seine Derivate, sind auch hervorragend für Ihre Gesundheit.
Lebensmittel reich an löslichen Ballaststoffen
Konsumieren täglich lösliche Ballaststoffe. Sie können in Vollkornprodukten in Pulsen, in Gemüse und Obst finden.
Zwiebeln
Essen Sie eine halb roh pro Tag Zwiebel, es in Salaten enthält, zum Beispiel . Dies wird Ihre HDL-Cholesterin um 25% zu erhöhen.
Eier
Obwohl Eier werden in der Regel in der Liste der Lebensmittel enthalten zu vermeiden, wenn von Cholesterin leidet diese Nahrung hilft erhöhen Cholesterin HDL schnell.
Verbrauchen Sie nicht mehr als zwei pro Woche. Wenn Sie möchten, essen Eiweiß und nicht gelb, weil sie die meisten Elemente schädlich für die Gesundheit der Arterien enthalten.
Nahrungsmittel reich an Polyphenolen
Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich in Polyphenolen, die großen Mengen an Antioxidantien enthalten, hilft die Oxidation von HDL-Cholesterin und erhöht somit ihre Konzentration im Körper zu verlangsamen.
Sie können Polyphenole in vielen gesunden Lebensmitteln finden wie B. Beeren, Kakao, Tee und Cranberrysaft.
Bild von Petr Kratochvil
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