Wie hat Gesäß und fest
Unter den Übungen Was die meisten Frauen interessiert, finden wir die Übungen, um das Gesäß zu stärken, sie zu straffen und ihnen eine schöne runde Form zu geben. In diesem Artikel werden wir erklären, wie Ihr Gesäß arbeiten, und wir werden ein paar Tipps für die perfekte Gesäß, fest, rund und ohne Cellulite geben.
die Gesäß Kontraktur
Wenn haben Sie Ihr Gesäß eine Größe Sie mögen, aber Sie möchten die Form verbessern, und runden Sie zum Beispiel, müssen Sie zuerst eine Massage durchführen, um die möglichen Kontrakturen zu beseitigen. Während dies Sie überraschen kann, das Gesäß contracturent und Stress und emotionale Spannungen leiden.
die Glutealmuskulatur Um sich zu entspannen, zur Seite drehen und kräftig den zentralen Bereich des Gesäßes reibt einen Druck auf die Knochen (Ischia) spüren. Wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Schmerzen fühlen, massieren Sie Ihren Schritt beim Beharren, da dies ein Zeichen für Muskelkontraktur ist.
Führen Sie diese Massage auf jede Pobacke für 5 Minuten, bevor Sie Übungen zu bewegen auf ihnen einen Schub zu geben.
Muskelaufbau-Übungen
Tragen sie täglich fünf Minuten lang jede der folgenden Übungen aus:
- Squats: die Füße verteilen und sie auf dem gleichen Niveau wie die Hüften legen. Beuge deine Knie, als ob du sitzen würdest, während du darauf achtest, deinen Rücken gerade zu halten und ohne dass die Knie von deinen Zehen abstehen. Während Sie diese Übung machen, halten Sie Ihre Arme parallel zum Boden. Allmählich aufrichten, und lassen Sie die Arme
- allen Vieren. Bevor Sie auf allen Vieren zu bekommen, empfehlen wir, eine Yoga-Matte oder Matte unter Ihrem Körper platzieren zu vermeiden Knieschmerzen haben. Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Bauchmuskeln gut zusammengezogen und die Arme gerade nach oben gerichtet. Wenn deine Arme oder dein Rücken wund sind, kannst du deine Ellbogen auf den Boden legen. Heben Sie ein Bein nach hinten, gerade, und bewegen Sie sich auf und ab, ohne den Boden zu berühren. Dann wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein
- Bridge. Liegen auf dem Rücken mit gespreizten Beinen auf Höhe der Hüften und Arme entlang des Körpers gestreckt. Heben Sie langsam Ihren Körper vom Boden, indem Sie die Muskeln des Bauches und des Gesäßes zusammenziehen. Nicht Sie einmal weh tun so hoch wie möglich erhalten, gehen Sie langsam und lassen Sie Ihre Rückenlehne auf den Boden Sekunden
- Die stehenden Momente. Eine weitere gute Möglichkeit, Ihren Hintern Ton ist es, die Momente genießen wo du wartest, auch auf der Straße, um einen Gesäßmuskel zu ziehen, dann den anderen. Machen Sie diese Übung in den Aufzug, an der Ampel im Supermarkt, Bügeln usw.
Ein Saugnapf an die Firma Gesäß
Es ist eine sehr einfache Technik, die wir uns selbst erreichen können, und das erfordert wenig Aufwand. Diese Technik hilft das Aussehen der Haut unseres Gesäßes zu verbessern, Cellulite zu beseitigen und die Festigkeit in diesem Bereich wiederherzustellen. Dafür benötigen Sie einfach einen Gummisauger (diese Technik wird als Schröpfen bezeichnet), den Sie in Drogerien, Drogerien, Akupunkturzentren usw. finden werden. Sie benötigen auch ein Massageöl (Mandel, Olive, Sesam) oder eine feuchtigkeitsspendende Creme mit einer fettigen Konsistenz. Wenden Sie es auf ein Gesäß an und verwenden Sie den Saugnapf, um eine Saugwirkung zu erzeugen, während Sie zirkulierend über den gesamten Bereich für gut fünf Minuten massieren. Dann ändern Sie Ihr Gesäß.
Es kann sein, dass dein Gesäß nach dieser Massage ein wenig rot ist, aber wenn du es jeden Tag machst, wirst du sehen, dass sich das Aussehen deines Gesäßes verbessert hat, und sie sind viel straffer.
Peeling und Hydratation
Zusätzlich zu den Muskeln müssen Sie auch die Haut Ihres Gesäßes pflegen, damit sie schön sind. Hierfür sollte dieser Bereich einmal alle zehn Tage gepeelt werden. Sie können Meersalz direkt in der Dusche verwenden, indem Sie Ihr Gesäß für eine Minute mehr oder weniger massieren. Dann spülen Sie Ihre Gesäß mit kaltem Wasser, um ihnen mehr Festigkeit zu geben.
Nach dem Trocknen, befeuchten Sie Ihre Haut mit einer Feuchtigkeitscreme auf Basis natürlicher Inhaltsstoffe, oder mit Kokosöl
Bilder mit freundlicher Genehmigung von Veganbakingnet
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