Sie werden es nicht glauben! Mit diesen beiden einfachen Übungen können Sie bis zu 300 Kalorien verbrennen
Sport ist eine der effektivsten Methoden, um die Kalorien zu verbrennen, die sich in Ihrem Körper ansammeln und zur Gewichtszunahme führen.
Heutzutage gibt es viele Möglichkeiten, diese Übungen zu üben, vorausgesetzt, müssen wir nicht jeden Tag ins Fitnessstudio gehen, um all ihre Vorteile zu genießen.
Ohne zu Hause gehen und nur ein paar Minuten pro Tag widmen zu müssen, ist es möglich aktive Bewegungen auszuführen und somit Fett zu verbrennen.
In diesem Artikel werden wir Ihnen ein Programm von Übungen, die Sie zu jeder Tageszeit ausführen können und mit denen Sie bis zu 300 Kalorien eliminieren können.
Möchten Sie wissen, was es ist und wie man es zu Hause macht?
was Sie wissen müssen, bevor Sie
vor den folgenden Übungen machen ist es sehr wichtig, eine russische Hantel zu bekommen oder Kettle .
es ist eine Kugel aus geschmolzenem Eisen, die einen Griff aus dem gleichen Material hat und ihre Verwendung erleichtert.
Das Gewicht von diesem Objekt für Trainingszwecke reicht von 4 bis 47 Kilo.
Die meisten Menschen, die beginnen, sie zu verwenden verwenden in der Regel die 4-Kilo-Hanteln und erhöhen schrittweise.
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Welche Bewegungen sind zu machen?
Dank der Anstrengung mit der russischen Kurzhantel ist es möglich, um in wenigen Minuten zwischen 300 und 350 Kalorien zu verbrennen.
Am wichtigsten ist es, beide Bewegungen richtig zu machen und während der Sitzung nicht zu pausieren
Bewegung Nr. 1
- Stehen Sie mit den Beinen in Schulterbreite und durch hockend die Hantel mit beiden Händen die Zehen bei 45 ° C
- Setzen Sie die Kettle zwischen den Füßen auf dem Boden abgewinkelt .
- nach unten nach unten und greifen.
- Drücken Sie die Fersen mit Gewalt auf den Boden und heben Sie Ihren Oberkörper, die Hantel ohne Freigabe für einige Sekunden anheben.
- Führen Sie 10 Wiederholungen dieser Bewegung und tun 3 Sätze.
Bewegung No.2
- Stehen Sie mit weit gespreizten Beinen da
- Beginnen Sie, die russische Kurzhantel zwischen den Beinen zu schwingen, von vorne nach hinten.
- Machen Sie 3 Sätze à 5 oder 10 Minuten, mit Pausen von Jeweils 3 Minuten.
Tipps für optimale Ergebnisse
In beiden Fällen wird empfohlen, mit einer Kurzhantel von ca. 4,5 k zu beginnen Ilos, bis Sie jede Bewegung gut gemeistert haben.
Wenn Sie zu einer anderen Ebene kommen, können Sie das Gewicht beispielsweise auf 10 oder 11 Kilo erhöhen.
Um diesen beiden einfachen Übungen mehr Rhythmus zu geben, legen Sie Musik, um Ihnen Mut zu geben.
Die Anzahl der Sitzungen
Für jede Aktivität ist es ratsam, zwischen 2 und 3 zu spielen Sitzungen mit einer Ruhezeit von jeweils 48 oder 72 Stunden.
Die Anzahl der Wiederholungen
Sie hängt von der Zeit ab, die Sie für jede Bewegung benötigen und dem physischen Zustand, in dem Sie sich befinden.
Es ist nicht ratsam, weniger als 10 Wiederholungen zu machen, da dies nicht zu viel Aufwand ist.
Es ist am besten, langsam zu beginnen und die Intensität bei jeder neuen Sitzung zu erhöhen.
Die Dauer der Serie
In der ersten Übung kann die Serie bis zu einer Minute dauern, abhängig von der Zeit, die zum Heben der Hantel benötigt wird.
Im zweiten Fall muss die Zeit sein länger sein aber müssen Sie versuchen, leicht zu bewegen, ohne die Hantel zu stoppen.
Die Sitzung sollte insgesamt zwischen 20 und 30 Minuten dauern
Rest
Der Rest zwischen den Sitzungen ist sehr wichtig, aber Sie müssen lernen, wie es richtig gemacht wird.
Zum Beispiel ist es nicht gut bei jeder Pause sitzen oder aufhören zu bewegen
Am besten gehen Sie ein wenig, um die Intensität der Übung zu verringern und machen Sie sich bereit für die nächste Sitzung.
Intensität
Der Schlüssel zur Kalorienverbrennung ist die Intensität, mit der jede Übung durchgeführt wird.
Mit viel Übung ist es möglich, die Intensität zu erhöhen, um das Ziel zu erreichen.
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Der Platz
Der Vorteil dieser beiden Bewegungen ist, dass sie keinen bestimmten Ort erfordern.
Es ist jedoch sehr wichtig, den richtigen Platz zu wählen, denn der Boden muss fest sein und darf keine Geräusche oder Ablenkungen von außen haben.
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