Wie funktioniert Ihr Stoffwechsel nach Ihrem Alter?

Der Stoffwechsel und seine Funktionsweise ändern sich mit zunehmendem Alter

Wenn Sie wissen möchten, wie Ihr Stoffwechsel entsprechend Ihrem Alter funktioniert, schauen Sie sich diese Aspekte an, die Ihnen helfen, diese Realität besser zu verstehen

Metabolismus bei 20

Der Metabolismus bei 20 ist schneller als je zuvor , obwohl er von jeder Person, ihrer eigenen Genetik und dem Grad der körperlichen Aktivität abhängt

Denken Sie daran, dass Menschen mit mehr Muskelmasse mehr Energie benötigen.

Im Alter von 25 Jahren bildet der Körper Knochen und das ist der Zeitpunkt Ende dieses Jahrzehnts kostet uns etwas mehr Arbeit, um Gewicht zu verlieren. Im Alter von 30 Jahren beginnt der Stoffwechsel um 2% pro Dekade zu verlangsamen.

Obwohl es in diesem Stadium leicht ist, Gewicht zu verlieren, wenn Ihnen danach ist, sollten Sie Folgendes vermeiden:

• Fast Food
• Industriebäckerei
• Alkoholische Getränke
• Softdrinks mit Zucker

Diese Art von Essen wird Ihnen nur leere Kalorien und keine Art von Nährstoffen, die Sie wirklich bringt Vorteile .

Wenn Sie eine Person sind, die dazu neigt, an Gewicht zuzunehmen, gehen Sie für fettarme Milchprodukte und denken Sie daran, dass es besser ist, fünf Mahlzeiten am Tag zu essen und Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit

Funktion des Stoffwechsels bei 30

Ab dem 30. Lebensjahr sinkt die angeborene Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen . Der Körper hat aufgehört, das für das Wachstum verantwortliche Hormon abzusondern, und die Muskelmasse ist nicht mehr die gleiche.

Wenn Sie jedoch Ihre Muskeln trainieren und Krafttraining machen, kann dieser Effekt vereitelt werden.

Im Falle einer Schwangerschaft kann sich auch das Funktionieren des Stoffwechsels vollständig ändern, sowohl in der einen als auch in der anderen Richtung. Beschleunigen oder verlangsamen

• Im Alter von 30 Jahren müssen Sie vermeiden, weißen Zucker sowie alle Arten von raffinierten Lebensmitteln.
• Essen Sie fettarme Milchprodukte oder entscheiden Sie sich für Sojamilch oder Weizenmehl. Hafer hilft dabei, Kalorien zu reduzieren.
• Zur Unterstützung der Verdauung können Sie zwischen den Mahlzeiten Früchte zu sich nehmen: Sie vermeiden Darmprobleme.

Ebenso wichtig ist es, ausreichend Eiweiß zu sich zu nehmen. Es empfiehlt sich, den Rotfleischverbrauch zu reduzieren und den Fischkonsum zu erhöhen . Auf diese Weise erhalten Sie eine gute Muskelmasse und vermeiden das Auftreten von Dehnungsstreifen.

Im Hinblick auf die am meisten empfohlene Übung in diesem Stadium ist es besser, sich für eine moderate aerobe Arbeit zu entscheiden und das Training zu trainieren Muskeln mit Disziplinen wie Pilates

Metabolismus bei 40

In diesem Jahrzehnt sind Östrogen- und Progesteronspiegel signifikant reduziert , was ebenfalls zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führt

Der Körper tritt in einen Zustand ein, der "Sarkopenie" genannt wird, und auch wenn die Muskelmasse abzunehmen beginnt.

• An diesem Punkt ist es wichtig, auf die Proteinzufuhr zu achten, um es zu versuchen nicht so viel Muskel verlieren
• Einmal 45 Jahre alt, ist es wahrscheinlich, dass 10% der Muskelmasse in jedem kommenden Jahrzehnt verloren gehen.

Der beste Weg, um nicht an Gewicht zuzunehmen ist, kleine Fänge von Lebensmitteln zu machen, die vo Sie machen es möglich, nicht hungrig zu sein. Unter den am meisten empfohlenen finden wir:

• Früchte
• Fettarme Joghurts
• Gemüseprotein
• Grüner Tee
• Walnüsse

Am besten ist um Ihr Menü an die körperliche Aktivität anzupassen, die Sie jeden Tag entwickeln .

An diesem Punkt ist es wichtig, Kohlenhydrate zu vermeiden und Hülsenfrüchte mindestens dreimal pro Woche zu essen, sowie gut Dosen Gemüse und Obst

Stoffwechsel ab dem 50. Lebensjahr

Ab dem 50. Lebensjahr kommt es am häufigsten zu einer Gewichtszunahme, weil der Stoffwechsel viel langsamer ist

Der Körper neigt dazu, die Muskelmasse durch Körperfett zu ersetzen.

Dies bedeutet, dass der Körper weniger Kalorien benötigt als vorher, also beginnen Sie mit einer Diät oder nehmen Sie ab Mengen sind in diesem Stadium nützlich.

In diesem Alter ist die empfohlene Sache, dass die Diät, die Sie befolgen, von einem Spezialisten kontrolliert werden muss.

Niemand außer kann ein Ernährungsberater vorbereiten ein ausgewogener, maßgeschneiderter Plan , der Ihnen wiederum die Nährstoffe liefert, die Ihr Körper benötigt.

Denken Sie daran all dies mit dem Sport zu kombinieren.

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